養育孩子的過程，也是不斷學習的過程，在孩子成長過程中可能會遇到大大小小的問題，其中最多遇見的就是缺鈣，遭遇孩子缺鈣，家長如何給孩子補？相信大部分家長都了解過相關知識。
2歲以下的幼兒，尤其是1歲以內的嬰兒很容易缺鈣，所以很多媽媽在輔食上下足了功夫。要知道，3歲以後的孩子每年身高增長約5-7釐米，他們的身高除了遺傳因素影響外，營養補充也非常關鍵，因此3歲以後更要注意給孩子補鈣。
01寶寶缺鈣的原因
對小寶寶來說，主要涉及哺乳方面，我們知道每升母乳中含鈣量約為340mg，而每升牛奶中含鈣量約為1250mg，相比之下，不難看出母乳鈣的含量較低。當寶寶4個月以後母乳中的鈣會慢慢減少，很難再滿足嬰兒生長發育需求，這也是造成寶寶缺鈣的原因。
對大點的孩子來說，平時吃的食物中，無法攝取到足充的鈣質。再者因為孩子身長發育過快，機體對鈣的需求量增大，加上飲食上鈣攝入不足，更容易引起缺鈣。
最後，日光照射不足也是引起孩子缺鈣的原因之一。
02如何看出寶寶缺鈣
無論是嬰幼兒還是兒童，當他們缺鈣的時候，都會出現系列表現，細心的媽媽不難發現。
嬰幼兒缺鈣
智力影響：嬰幼兒智力發育遲緩，甚至智商下降。骨骼影響：通常身材矮小，容易出現佝僂病，比不過同齡別人家孩子的身高。免疫不佳：免疫力低下，動不動就容易感冒發燒，去醫院的次數明顯高於其他孩子。情緒方面：嬰幼兒出現情緒煩躁、愛哭愛鬧、夜驚等，被稱為「難帶」的孩子。
兒童缺鈣
神經肌肉影響：易出現夜啼、手足抽搐等表現。骨骼生長影響：出現O型腿、X型腿，有些孩子牙齒發育不良。易引起多汗的症狀，尤其是晚上睡著之後出現。很多媽媽一旦遇到上面的表現，首先也想到是孩子缺鈣了，看到電視上一些補鈣的廣告，就自行在藥店買一些鈣劑給孩子補；或者找醫生開了鈣劑，不按醫生指導補；或者看別人拿什麼補，自己也跑去開這些鈣劑，這些都有點發力不對。
首先我們來看看，常用鈣製劑有哪些
醋酸鈣：它的適用人群包括兒童，當然還有孕婦及老年人，它的有效鈣含量高、起效快等。碳酸鈣：它的適用人群也包括兒童以及胃酸分泌過多的人群，它的溶解度差，吸收容易消耗胃酸。葡萄糖酸鈣：它適用人群主要是青少年與兒童、孕婦等，屬於機酸鈣，水溶性好，容易吸收。乳酸鈣：它適用於青少年，屬於有機酸鈣，水溶性好。補鈣產品包括有機鈣和無機鈣，其中無機鈣以活性鈣、碳酸鈣為主，有機鈣以乳酸鈣葡萄糖酸鈣、為主。其中葡萄糖酸鈣製劑往往更容易被完全吸收利用，相對來說更安全，可以作為優先考慮。
另外，有些補鈣產品不僅還有一些附加成分，包括維生素D、鐵、鋅等營養素，如果是規範的保健食品或安全藥品，家長可以在醫生指導以及根據孩子的情況，酌情選擇。
如果孩子缺鈣，鈣到底怎麼補？猛曬太陽？猛吃鈣片？
03先別著急吃鈣片，「食補」首選！
其實生活中很多食物不僅美味，含鈣量也不錯，尤其是這幾樣真正的「補鈣高手」，家長不容錯過。
純牛奶
每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量其實並不高，比不過芝麻醬也比不過蝦皮。但是，任何「拋出量談營養價值」的說法都不靠譜。
牛奶孩子一口氣可以喝一袋，蝦皮一口氣能吃半碗嗎？而且牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。
奶製品是補鈣的最佳膳食來源。每天讓孩子喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。
有些人天生乳糖不耐受，喝完不是拉肚子就是腹部難受，這種情況下可以選擇喝酸奶。另外，吃點奶酪也可以，不過奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好選擇低脂奶酪。
豆類、豆製品
豆製品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。
豆子、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、腐竹，都很好。
黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如滷水豆腐與石膏豆腐。
綠葉蔬菜
以往說到補鈣，不是肉就是奶，綠葉蔬菜能補鈣，估計很多家長沒有想到吧！
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用，但家長要注意烹飪方式，別因為烹飪不當影響蔬菜的鈣吸收哦。
媽媽們在烹調綠葉菜的時候，可以提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，因為草酸會影響鈣吸收。讓孩子適量吃蔬菜不僅能補鈣，還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質。
現在肥胖兒童那麼多，適量吃蔬菜還可以增加飽腹感，控制餐後血糖，達到控制體重的目的。
推薦：普通人每天吃夠1斤蔬菜，孩子可以酌情減少，具體吃多少按自己喜好來。
總結：食補天然，安全！食物是鈣最好的來源，吃任何鈣片也替代不了。認準真正的「補鈣高手」，再帶孩子多曬曬太陽、適量運動，媽媽再也不擔心孩子缺鈣啦。
04推薦兩個補鈣食譜
紫菜腐竹湯
當鈣、鎂比例為2∶1時，最利於鈣的吸收。腐竹富含鈣，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，也是補鈣的完美搭配。
最最重要的是這只是一道家常菜，簡單操作，孩子也愛喝。
豆腐燉魚
魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐燉魚不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
這道菜清淡美味，對於小寶寶來說媽媽要注意一些，因為可能會被魚刺卡到。
05寫在最後
是藥三分毒，補鈣食補是首選！當然，具體情況具體對待，如果孩子缺鈣病情嚴重，請遵循醫生指導下補鈣。
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