關於補鈣，這些知識你都了解嗎？

經過這麼多年的營養科普，大眾已經形成共識：補鈣是有益的。
然而，落到實處，很多人心裡都會有「小問號」：

1. 誰該補鈣？
2. 如何補鈣？
3. 補什麼鈣？

今天，你的補鈣疑惑一次性解決！感興趣的朋友，不要猶豫，在看、轉發、留言「三連」走起！

只有小孩才需要補鈣嗎？

當然不是。老人、孕婦、小兒、更年期女性，都是補鈣的主力人群。

老人

隨著年齡增長、骨量持續走低、骨微結構損壞，老人更容易發生骨質疏鬆症，飽受腰背疼痛、周身骨骼疼痛的折磨。有些老人的病情嚴重，可能會出現脊柱變形、活動受限及脆性骨折。而引起這些痛苦的原因，絕大部分是由於缺鈣。所以，老人補鈣，大有必要。

小兒

處於生長發育期的小兒，如果補充不到足量的鈣，可能會引發佝僂病、軟骨症、發育遲緩、個子不高等問題，還會增加成年後骨質疏鬆的風險。
所以，嬰幼兒及兒童補鈣，必不可少。

孕婦

女性在孕期需要補充大量的鈣，如果常規飲食不能滿足，可能會導致妊娠期女性出現抽筋、牙齒鬆動、關節及骨盆疼痛的問題，甚至可能引發妊娠期高血壓、產後乳汁分泌不足等問題，影響胎兒的生長發育。 更年期女性 由於雌激素量迅速減少，更年期女性體內的鈣加速流失，，很容易出現腰酸背痛、骨關節痛、抽筋、浮腫、牙齒鬆動等骨質疏鬆前兆，繼而發生骨質疏鬆。
對更年期女性而言，補充鈣劑對預防骨質疏鬆症非常重要。

我該吃什麼樣的鈣？

市面上的補鈣產品多得數不完，比較常見的有：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸氫鈣等，消費者幾乎無從下手。下面我們說一說這些鈣的特點，幫助消費者合理選擇鈣劑。

碳酸鈣 含「鈣」量最高的鈣劑，溶於胃酸，吸收率良好，是應用最廣的鈣劑，服用方便。 磷酸氫鈣 含鈣量較碳酸鈣低，但含磷量較高，不適用於腎功能障礙人群。 有機鈣 以葡萄糖酸鈣的代表，消耗胃酸少，但含鈣量低，對於鈣需求量大的人群不作為首選。但是，葡萄糖酸鈣可降低毛細血管的通透性，增加緻密性，也可用於過敏患者的治療。 動物鈣 以牡蠣鈣為代表，動物鈣的主要成分同樣為碳酸鈣。但由於動物本身的生存環境而富集重金屬等有害物質，安全性不如上述兩類。

怎樣提高補鈣「效率」？

我們一般建議，在補鈣的同時，補充維生素D，這是為什麼呢？

維生素D能提高人體對鈣、磷的整體吸收，促進骨骼及牙齒的鈣化，促進血液中鈣、磷的平衡，還能調節胎盤的發育和功能，預防流產的等發生，因而補鈣的同時補充維生素D非常重要。
常見的維生素D包括維生素D2和維生素D3，二者主要來源不同：D2主要來源於植物，D3主要來源於動物，均能起到同樣的效果，不必太糾結選擇哪一種。骨質疏鬆症的患者，也可選擇活性維生素D及其類似物，如骨化三醇和阿法骨化醇。

補鈣有什麼注意事項？

補鈣需適量 過量補充鈣劑可引發便秘、消化不良、高鈣血症、誘發或加重泌尿系統結石等，因而不能盲目補鈣。 注意飲食 補鈣期間，應避免大量飲酒、飲用含咖啡因的飲品或抽菸，避免進食含草酸、纖維素的食物，這都會影響鈣的吸收。注意藥物 鈣劑可能與其他的藥物發生相互作用，如與噻嗪類利尿劑同用，可能引發高鈣血症。

以上關於補鈣的知識，你都學到了嗎？

（僅供專業人士參考）