大家好，今天我們就一個目的，那就是將胸大肌的最後一絲力量給榨乾，讓你洗澡的時候都不能搓到自己的背，就是這麼猛所以做好準備。胸大肌就這麼練，3個動作循環轟炸，讓你始終泵感十足！
那麼關於練胸要說的有很多，但主要的就是3個點，把握好他們訓練就會有效，不要再去糾結一些小的問題，有那個時間你都可以多做兩個臥推了，想說就是其實這就是一個積累的過程。
第一個點就是動作，可能在你安排訓練的時候，那麼多的選擇讓你不知所措，但是究竟要選哪幾個最好呢？主要是要考慮全面，讓這些動作幾乎可以覆蓋整個胸部，去全面效果越好。
第二點是角度的變化，可能一個動作可以有好幾種角度的做法，所以你不必堅持某一個角度不變，經常改變刺激的角度，會讓你的訓練產生不一樣的效果，因為胸大肌的走向是很寬闊的。
第三點是動作的完成程度，也就是我們該做全程還是半程動作呢，對於胸部肌群來說，當然是前者對你更有效了，並且有時候超越全程也是有必要的，比如夾胸的時候手臂可以試著做到雙手交叉。
那麼開始前我們可以將已經選好的動作，用比較小的負重來做一遍，這樣可以起到激活胸肌的作用，讓其在訓練中能夠有更好的發揮，並且肩部要預熱好，不然它可以會有一些小脾氣的。
動作一：器械胸推
這是一個胸大肌感受度很高的練習，可以讓整個胸部都參與進來，還能輔助練到肩和手臂。
做法是坐在器械的座椅上，將你的背部靠緊座椅背，因為這將是你的承力點，所以要很穩定才行，然後在肩胛收緊的情況下，雙手去抓器械的把手，然後將其推到最遠處，這個過程背部不能離開靠椅，並且讓胸部主導發力。
動作二：雙槓臂屈伸
這是對下胸部最有效的練習，如果你還在尋找增強下胸的方法的話，那麼這個動作就是很棒的選擇。
做法是在雙槓上將身體撐起，然後讓身體向前傾一點，這樣做的目的是讓下胸承受更多的力，然後彎曲手臂下放身體，當到達你的極限時，再快速的將身體撐起來，接著重複完成。
動作三：彈力帶胸部訓練
將彈力帶在單槓上掛上，然後雙手各抓住一端，雙腳併攏站立並向後退兩步，接著身體向前傾倒，再夾攏雙手抬高身體。