孕晚期「輾轉難眠」可能誘發「臍帶繞頸」，改善睡眠質量刻不容緩

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進入孕期以後，各種不適也就接踵而至，媽媽們忍受身體的各種反應不說，心裡也要承受很大壓力。

先是孕早期擔心胎停，到了孕中期又擔心孩子的發育情況，好不容易熬到了孕晚期，感覺一切都穩了，準備迎接寶寶的到來，很多媽媽又被失眠困擾，一個晚上得翻好幾次身才能睡著。

一、孕晚期「輾轉難眠」可能誘發「臍帶繞頸」

處於孕晚期的小劉備受「折磨」，晚上睡覺的時候，明明身體很疲累，但是思維卻異常清醒，翻來覆去到了凌晨才勉強睡著。

就這樣熬過了孕晚期，等到分娩的時候小劉卻傻眼了——由於她經常性地翻身，寶寶也找不到一個舒服的位置，只好「繞啊繞」，最終被臍帶「五花大綁」起來了，分娩非常困難。

經過了好幾個小時的努力，寶寶終於平安降生了，小劉想起來卻還覺得後怕。

二、除了寶寶臍帶繞頸，孕期睡覺頻繁翻身還有什麼危害

Ⅰ、胎兒休息受影響

不僅媽媽要睡覺，寶寶在肚子裡也要睡覺，如果孕媽們頻繁地翻身，就會讓孩子也「晃來晃去」，無法固定一個姿勢，寶寶也休息不好。

Ⅱ、影響胎兒發育

頻繁地翻身可能會導致寶寶呼吸不暢，甚至影響胎兒健康。

孕晚期是胎兒發育的關鍵時期，雖然媽媽們的負擔加重，但是為了寶寶的健康，還是慢慢做動作，能不翻身就不翻。

三、孕晚期總是睡不好？這四個因素在作怪

1、睡姿不正確

@伊婷媽媽：前期我一直是左側臥睡的，也沒什麼不適症狀，可是一進入孕晚期，各種姿勢翻來覆去卻怎麼也睡不著！

一旦進入孕晚期，寶寶越來越大，睡眠時就很難找到一個舒服的姿勢，再者胎兒越來越重，就會壓迫靜脈神經，使血液不流通，導致很多孕媽半夜醒來覺得「腳麻了」，其實就是這個道理。

專家建議，孕晚期向左側睡，不要長時間維持一個姿勢。另外可以將枕頭、厚被子等墊在肚子下面或者夾在腿中間，以減輕身體重量的壓力。

2、身體缺鈣

@飄飄：懷孕38周+，最近睡覺總是腳抽筋然後半夜驚醒，就再也睡不著了，這是怎麼回事？

這其實就是缺鈣引起的，孕期應該多補鈣，不僅媽媽需要，寶寶也需要。如果頻繁抽筋的話，就是身體在暗示你該補鈣了。

除了吃鈣片，還可以多吃一些奶製品，豆製品，蛋類，各種蔬菜等含鈣豐富的食物。

3、尿頻

@絲絲入扣：我懷孕36周了，最近晚上要起來上廁所好幾次，一小時醒一兩次，我到底是怎麼啦？

尿頻其實也是孕期的常見表現，尤其到了孕晚期更為明顯，主要是因為身體重量壓迫膀胱，產生便意；但是心態也有影響，過於緊張的孕媽也會出現尿頻等現象。

針對這種情況，孕媽們可以服用一些增加抵抗力的藥物，更重要的是保證身心愉悅，不要有太大的心理負擔。

4、激素變化

@晴兒：我的作息一直很規律，晚上不到九點就睡下了，但是最近總是睡不著，一直折騰到早上三四點才能勉強睡著。

進入孕期以後，身體就會變得敏感，雌激素分泌過剩，就會導致孕媽心情受到影響，進而導致失眠。

孕期身體的變化其實都是正常的生理反應，孕媽們不用過於緊張，保證心情舒暢，過了這段時間，這些反應自然會慢慢消失的。

四、到了孕晚期，孕媽該如何拯救失眠的夜晚

孕晚期，說長不長說短不短，如果長時間被失眠所困，不僅孕媽們受不了，肚子裡的寶寶也吃不消。

今天就為大家介紹幾種辦法，幫助孕媽儘快度過這段難熬的「失眠期」。

• 營造良好的睡眠環境

孕媽們睡覺時儘量不要開燈，保持黑暗的狀態能加快入眠，另外房間不要太密閉，使空氣流通，蓋的被子儘量柔軟不壓身體，保持呼吸順暢。

• 保證心情舒暢

睡覺的時候要放空大腦，不要胡思亂想，更不要焦慮緊張，因為消極的情緒也可能會傳遞給寶寶，白天不要悶在家裡，多出去走走，適量運動一下，白天的疲勞也能加速睡眠。

• 改善飲食習慣

孕晚期要少喝咖啡和茶，少吃油炸食品，睡前不要吃太多東西，否則腹部積食也會導致失眠，可以在晚上喝一杯熱牛奶，然後舒舒服服地睡覺了。

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