鬧覺、起床氣的孩子讓老母親心力交瘁！固定睡前程序可以幫到你

2020-08-27 文小文育兒記

昨天晚上，好友吐槽，不到一歲的兒子每天是睡覺困難戶，這不哄睡一個半小時，在床上打滾、哭、揉眼睛，就是不睡覺，搞得她焦慮地想打人。

我關切地問：孩子不吃奶，也不睡，是不是哪裡不舒服？

好友說：不是，他就是鬧覺，這不是第一次了，困得要死，眼睛都睜不開。


另一位朋友也附和道：我兒子就是這樣，入睡困難，還有起床氣，為啥男孩鬧覺這麼厲害？

這可不是男孩子的專利。鬧覺和起床氣，這兩個詞，我是再熟悉不過了。

大女兒幾個月大的時候，每天睡前要哭半個小時不止，我抱著她在地上轉悠，她就一邊吃著手一邊嚎。以為長大就會好，其實不然。


到了幾歲的時候，她莫名地發脾氣的時候，多半是犯困了。要命的是，上了幼兒園，如果她睡到自己醒來還算順利，如果是時間來不及叫醒她，那可是惹禍上身，鬧起來能把家裡的房頂掀翻。本來趕著上學上班，這一鬧，時間從指縫中都流走了，往往都是我強硬地把她拖出門，美好的一天，就從起床氣引起的不愉快開始了。

細細想想，起床氣，就是鬧覺的一種。鬧覺是睡前困了鬧，睡後睡不醒還鬧。

01 睡眠不足，對孩子有哪些負面影響

從生理學的角度，孩子在發育階段，身體和大腦需要充足的睡眠才能讓孩子健康成長。除此之外，睡眠不足還會導致孩子以下兩方面常見問題。

①注意力不集中

注意力對於不同年齡段的孩子，專注的時間長短不一，這是孩子大腦發展所決定的。但是，睡眠問題也是影響孩子注意力的不容忽視的因素。

孩子睡眠不好，第二天的精神不濟，精力不佳，必然做事情的時候會無法集中精力。

②引發情緒問題

仔細觀察一下，孩子是否有以下這種情況：

＊孩子在該休息的時候，過於亢奮；

＊發無名火，對一件很平常的事情反應過激；

＊頻繁地翻找東西之類的，表現很狂躁

研究表明，當孩子睡眠不足過於疲憊，就無法適當地調節他們的身體和情緒。


孩子需要多少睡眠才能保證身體機能的正常運作呢？這裡給大家一個範圍作為參考（全天時間）。

1歲：13小時以上；

2歲：12—15小時；

3歲：11—14小時；

4歲：10—13小時；

5歲：10—12.5小時；

6歲以上：8——10小時。

這裡要考慮孩子個體的差異性。

02 為什麼孩子會有睡眠不足的現象呢？

影響孩子睡眠的因素繁多，這需要父母們平時多觀察孩子的生活，看哪些習慣、事件會對孩子造成影響。

大寶有一段時間頻頻睡不好。那是因為在她身上發生了一件事。

一天下午，我帶著她去超市上面的遊樂場玩，她玩完沙坑，出來穿上鞋就一溜煙跑了。當時，我正在穿鞋，準備去追她。


我沿著她跑的方向追過去，可沒有她的影子！人太多了，她又太小，我完全找不到她，我拼命地吼她的名字，可聲音被淹沒在人群中……

我嚇的腿都軟了，跑到娛樂園那裡準備廣播一下時，有人拍了拍我的後背，說這是你家孩子嗎？我扭身一看，一個老奶奶牽著老大的手。

孩子找不到媽媽，和媽媽找不到孩子內心一樣恐懼不安。那天晚上，孩子半夜醒來很多回，而且還哼哼唧唧的說著什麼。

影響孩子睡眠的因素可能有：分離焦慮、環境變化、家長施壓、過度刺激、過度忙碌、作息上的變動、某些事情的發生等等，這些因素會對孩子心理產生影響，比如體內緊張素的增加，對導致孩子無法獲得良好的睡眠。

所以，當孩子因睡眠不足而亂發脾氣、情緒失控時，我們首先要思考引發這一行為背後隱藏的問題。

03 讓孩子獲得好睡眠

一名叫John fish的外國男孩是一名哈佛大學計算機系的學生。他在網上曬出了自己的時間管理表，引起廣大網友的稱讚。幾點起床、幾點學習、幾點吃飯、幾點睡覺都事無巨細地列的清清楚楚。


他說，今天的目標是晚上十點睡覺，有9個小時的睡眠。

只有保證一定的睡眠，所有的事情才會高效完成。

睡眠如此重要，所以一定讓孩子從小養成好的作息規律。我們可以嘗試下面幾種方法。

方法1:啟動睡前固定程序

很多人認為，孩子玩累了自然會睡，其實不然，那樣會耗費孩子過多經歷，讓孩子身心疲憊。只有孩子心裡越放鬆，才越容易按時睡覺，入睡也會很快。


睡前固定程序，因人而異。大家可以參照下面的程序：

*刷牙、洗漱或洗澡。

*上廁所，並換好睡衣。小寶寶要提前更換尿片。

*孩子在睡前有時會爆發極大的活力，讓他們盡情瘋玩一會，消耗一下體力。可以陪著孩子玩遊戲，或唱歌，不要讓他們過度興奮。

*讀書。對小一點的寶寶，你自己讀給她就好；大一點的孩子，可以親子共讀。

*演一出晚安手偶戲。

*向家裡的物品道晚安。

*播放舒緩的音樂。

*每晚告別之時，可以說「媽媽愛你，晚安，明天早上見」，或別的晚安語。

兒童教育專家布雷恩說：遵守固定的睡前時間表並保持每晚的作息習慣，可以對孩子產生舒緩效果，會讓他們感到安全、穩定並容易入睡。

想讓孩子按時睡覺，養成良好的睡眠習慣，就要給他們創建規律的睡前秩序。

方法2:藉助工具叫孩子起床

對於有起床氣的孩子來說，可以嘗試用鬧鈴叫孩子起床。這個工具可以用與四五歲以上的孩子。


老大現在雖然已經七八歲，但每次被叫起時、或者她醒來正在穿衣服有人進入房間，她就會發很久的脾氣。好像是某種秩序被打亂後，她會很焦慮。於是，我就用鬧鈴輕而易舉地解決了這個問題。

每天晚上孩子自己調好鬧鈴，第二天自己聽到鬧鈴醒來後，她穿上衣服自己出來，就會很開心。

對於不能用鬧鈴的幼兒，我們可以邊輕輕地撫摸，邊溫柔地把孩子喚醒。而不是急匆匆地把孩子從睡夢中叫起來。當孩子睜開眼睛，第一看到媽媽溫和又親切的臉，也是一件幸福的事情。

最後想說，任何事情形成一定的秩序感，孩子內心才會有安全感，不會被焦慮左右。

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