早上起床又哭又鬧?6招教你高效趕走寶寶「起床氣」

2021-01-14 瀟湘晨報

最近,上海氣溫開始大幅下降,寒冬即將來臨。隨著天氣變冷,孩子早晨起床也成了父母為之頭疼的事情之一——叫不醒、起床磨磨蹭蹭、發脾氣、哭鬧大喊……叫孩子起床簡直鬥智又鬥勇!孩子的「起床氣」究竟能不能糾正?

你還在使用這些錯誤的叫醒方式嗎?

一些爸爸媽媽認為,要讓孩子快速起床,就必須用「乾脆利落」的方式喚醒。比如用驚醒的方式,直接切斷孩子清晨的「啟動過程」,強迫TA立即恢復意識。這種粗暴的方式,會給孩子帶來糟糕的影響,比如產生破壞情緒、衝動易怒、心情低落、反應遲緩、注意力渙散、易攻擊人、冷漠麻木等一系列神經或心理問題。

爸爸媽媽們可以對照一下,以下幾種常見的錯誤喚醒方式,你有沒有「中招」呢?

1、憤怒地衝進房間大喊「都幾點了還不快起來!」

留戀被窩,留戀潛意識夢境,其實是人的共性。在孩子還不清醒時,就使用指責性的叫醒行為、語言,很容易把TA睡眠的安全感奪走,讓孩子心情低落,出現情緒問題。

2、一把拉開孩子的被子

這種方式不僅嚴重摧毀孩子的睡眠安全感,還容易影響到孩子的神經系統,突然間產生的溫度變化,也會讓孩子四肢僵硬。所以不建議家長去移動孩子睡眠中曾經抱著或蓋著的任何東西,那是TA建立安全感的環境。/3、粗暴地拍打孩子的身體

叫醒時,粗暴的「拍打」,是極具殺傷力的。孩子在潛意識的控制下,對於突然出現的身體「襲擊」,除了會嚇一跳外,可能還會出現情緒與動作上的「反擊」,產生攻擊性行為。

4、反覆嘮叨,不斷叫喚

有些父母會使用每過5分鐘叫早一次的方式,看似是給了孩子一些「啟動時間」,但其實孩子在完成切換和啟動的過程時,不斷被叫醒打斷,每一次都要重來,反而越叫越起不來。

5、使用各種生活噪音叫醒

有些父母不會特意去叫醒孩子,而是用自己起床之後產生的噪音來吵醒孩子,比如洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、交談聲、清掃聲等等。這種方式雖然不會驚醒夢中人,但會讓孩子極度反感,因為在切換啟動的過程中,腦部的工作不斷被噪音打斷,不能在舒適的環境中完成,導致只能煩躁地醒來,產生「起床氣」。

如何「消滅」孩子的起床氣?

完善睡眠習慣

許多孩子起床難,其實是因為睡眠時間沒有達到需求,致使脾氣暴躁、焦慮等不良認知情緒反應出現比率增多。因此,杜絕起床氣的重要一步,就是要讓孩子養成規律的睡眠習慣,熬夜、睡眠時間不固定、無規律、睡前飲食過量等等都屬於不良習慣,會影響睡眠質量,故而需要避免。

美國國家睡眠基金會(NSF)的建議,嬰幼兒每天推薦的睡眠時長如下,你家孩子做到了嗎?

0-3個月:14-17小時

4-11個月:12-15小時

1-2歲:11-14小時

3-5歲:10-13小時

6-13歲:9-11小時

改善睡眠環境

孩子在睡眠過程中,很多外界因素也會影響睡眠的質量,比如房間內溫度過冷或過熱、長期開夜燈產生依賴、外界聲音過於嘈雜、蚊蟲叮咬等等。此外,還應該注意,床墊不宜過硬或過軟、枕頭不宜過高。這些細節決定了能否為孩子營造一個舒適的睡眠環境,優秀的睡眠環境,也同樣有利於緩解起床氣。

改變喚醒方式

適合的喚醒方式能夠成為孩子一天生活的美好開始,爸爸媽媽可以嘗試以下方式喚醒孩子,當然,每個人清晨腦部啟動的時間不相同,有的孩子只需要五分鐘,有的孩子可能長達二十分鐘……爸爸媽媽可以根據這個時間,決定去叫孩子的時間點,給予TA充分的起床準備時間。

1、使用光線叫醒

如果家裡有可調光的檯燈,可以嘗試逐漸調亮。光線會喚醒視覺系統,由它傳遞信號給潛意識,並叫醒腦部,啟動四肢,這是最自然的一種醒來方式。如果家裡沒有這樣的檯燈,也可以嘗試緩緩地安靜地拉開窗簾。

2、使用早飯香氣叫醒

把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上,香味會通過孩子的嗅覺系統,給大腦溫柔地傳遞「該起來吃飯了」的信號。

3、使用音樂叫醒

選一些舒緩的樂曲或者特殊的環境音,比如清脆的鳥叫聲,潺潺的小溪聲等,並用小一些的音量,通過聽覺系統傳達信號給腦部。

4、輕撫、輕喚叫醒

對於那些睡得較深、不容易叫醒的孩子,可以使用這個方法,但一定要溫柔輕緩,撫摸的順序從手開始,然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚,就隔著被子觸碰手部或小臂。當孩子睜眼時,微笑注視TA,說聲「起床嘍!」。

5、堅持使用同一個方式叫醒

當父母找到一種適合且有效的叫醒方式時,請堅持一直使用,不要隨意變換方式。固定對孩子進行叫醒的模式,形成習慣,不僅每次都能成功地叫醒TA,而且還能培養孩子與父母間的親密關係。

6、設計充滿趣味性的起床任務表

這個方式能讓起床這件事變得更有儀式感,當孩子順利執行時,加以適當的獎勵措施。一旦起床這個過程變得富有吸引力又令人期待,自然會大大減少孩子的牴觸心理。

需要提醒的是,我們要正確區分孩子單純的起床氣與異態睡眠。當發現孩子長期在起床時具有激烈的、多次發作的異常行為,比如狂躁、行為怪異、大喊大叫、甚至是暴力舉動,持續數分鐘至數小時,並且在清醒後對此意識模糊,這種情況建議爸爸媽媽們帶孩子及時就醫。

【來源:上海科學育兒指導】

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