健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。
一支香菸，能讓人減少13.8分鐘的壽命。
一天一包煙，一年後，肌肉會變少，力量會變弱。
一天一包煙，一年後，每個肺細胞會累積150個額外突變。
一支香菸燃燒，釋放百餘種有害物質。
這些物質，吸入肺中，被肺泡和黏膜吸附。
日積月累，便會讓你的肺「變黑」，損害肺部機能。
長期大量吸菸，吸菸指數超過400，則會大大增加肺癌機率。
吸菸者，肺部受損，身體會有4個異常，若沒有，則肺保養得還不錯
1：大拇指肚乾癟
中醫講，大拇指屬於肺部的反射區。肺部健康，大拇指一般特別的圓潤有彈性。若大拇指出現了乾癟，且彈性也很差，可能是肺部異常所造成。如果這種情況持續了很長的時間，可能是肺功能下降的很厲害，肺氣不足了。
2：凌晨3-5點易驚醒
凌晨三點到五點，是肺經當令，此時，人體都會進入熟睡狀態。
如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。
吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。
3：晨起胸悶氣短
晨起時，應該是一個人最神清氣爽的時候。
如果，你此時反而感覺胸悶氣短，多是心肺功能出現了異常。
當肺不好時，胸悶是最容易出現的症狀之一，平時也會經常感覺喘不上氣。
4：臉色暗沉無光
中醫講，肺主皮毛，肺氣充足，皮膚才好。
皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。
當肺部毒素過多，損害肺機能，氣血運行不暢，毒素會沉積在肌膚上。
此時，便容易導致膚色沒有光澤、晦暗、明顯帶有浮層般的鏽色。
此外，臨床上，多數的肺癌患者，都會出現面色發黑，無光澤的表現。
所以，一旦吸菸者，發現臉色長期晦暗無光，需要警惕是肺部受損了。
吸菸者，不論菸癮多大，這三個時間段，少抽一點
1：飯後40分鐘內飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。飯後立刻吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。
2：如廁時
廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。
3：晨起後1小時內
起床後，人體處於空腹狀態。此時立刻吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質。長此以往，容易導致出現慢性支氣管炎，對人體危害加倍。菸民，早起後吸菸，最好在早飯後1小時再進行吸菸。
吸菸者，養護肺，多食二物，常飲二水，做好二個字
多食二物
1、雪梨
雪梨，絕對是吸菸護肺的首選水果。
香甜可口，肥嫩多汁，還可潤肺生津、止咳化痰，清肺化痰。
生食、榨汁，燉煮，熬膏，都是不錯的選擇。
2、白蘿蔔
白蘿蔔，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。
此外，還含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化之效。
經常吃點白蘿蔔，有助於肺部健康，還可以緩解咽喉不適。
常飲二水
1、茶水，潤肺生津
肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺生津，促肺排毒，大有益處。
苦苣地節茶，泡水喝，可潤肺、排毒，養護肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地節、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
地節，養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，用其泡水，可改善咽幹舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，可廣譜殺菌，是「八大金剛」之一，可幫助對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等。
苦苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。
這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、養心、排毒，是潤肺養心不錯的代茶飲。
2、湯水，滋肺益氣
銀耳、百合、冰糖，一起煮水湯飲。
銀耳，性溫潤，性平，味甘，滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本。
百合，有潤肺清心，養陰安神之功。二者一起煮湯水，可潤燥清熱，有效改善肺部功能。
做好二個字
第一字：呼
菸民起床後，不要立刻吸菸，否則危害加倍。此時，可到陽臺，或空氣比較清新的室外，練習深呼吸。
經常練習深呼吸，不僅可吐故納新，促進肺部排濁，還可增強肺活量。
深呼吸時，儘量採用腹式呼吸，即吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養心肺功能。
第二字：動
經常運動，可提升肺功能。擴胸運動，鍛鍊肺活量，促進肺部健康。伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。
擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
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