知乎上曾經有一個問題：成年人突然努力的標誌是什麼？下面有一個高贊回答是：開始學英語和健身。
很多人都知道學英語的重要性，當看到別人能說一口地道的英語時，自己也忍不住拿出閒置已久的英語書，背背單詞，或者看上一段英文電影，磨磨耳朵。甚至報一堆網課，恨不得一下就能攻克英語，實現聽說讀寫譯的全面突破。
健身也是一樣。看到別人的天鵝頸、蝴蝶骨和蜜桃臀，就豔羨不已，於是興衝衝去健身房辦了年卡，恨不得馬上就能擁有明星般的魔鬼身材。
結果不論是學英語還是健身，堅持不了幾天就放棄了。
為什麼我們的習慣總是三分鐘熱度，怎樣才能將想做的事情變成持久的習慣呢？
在《堅持，一種可以養成的習慣》一書當中，提到了三個策略，可以有效幫助我們解決這個問題。
對策一：行為模式化
是指把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），並認真執行。
通過行為模式化，可以讓我們在相同時間、相同地點開始做相同的事，利用這樣的方式把固定的節奏滲透到身體裡，可以順利在無意識中開始新的習慣。
比如我上個月設定的日更200字讀書筆記習慣，就會選擇每天晚上，在家裡進行。不論多晚，都會去堅持完成。一個月下來，竟然也輸出讀書筆記10474字了。
對策二：設定例外規則
「例外規則」是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。
比如當你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關係；晚上十一點以後才回家時，在電車上背單詞也行。設定例外規則並不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。
還是說我的的日更200字讀書筆記習慣，有時也會遇到「例外」情況，比如有時晚上有在線學習，時間就所剩無幾；或者晚上特別疲勞，就想早點休息，這時候就可以啟動「例外規則」，比如只讀3-5頁，或者讀書筆記只更100字，先完成，再完美。實在不行，可以第二天多寫一點，以彌補當天的未完計劃。
對策三：設定持續開關
所謂「持續開關」，也可以理解成獎懲機制。
根據心理學的說法，積極行動的動力來源分為「產生快感」與「迴避痛苦」兩種。簡單來說，當人獲得快感或是為了迴避痛苦時，就容易採取行動。根據這個理論，本書將獎懲分為「糖果型開關」與「處罰型開關」兩大類共12種開關，分別是：
1.糖果型開關（快感）：利用快感（糖果），推動自己的行動。
1）獎勵
2）被稱讚
3）遊戲
4）理想模式
5）儀式
6）去除障礙
2.處罰型開關（危機感）：利用懲罰，推動自己的行動。
7）損益計算
8）結交朋友
9）對大眾宣布
10）處罰遊戲
11）設定目標
12）強制力
我們可以將以上的12種「開關」進行組合，應用於不同的習慣當中。
比如我在設定日更200字讀書筆記習慣的時候，就在習慣開始前，通過微信朋友圈昭告天下，還招募了9位夥伴和我一起挑戰。在一個月的打卡結束後，不僅我個人的打卡字數超過了1萬字，還帶領大家共同完成了讀書筆記150篇，筆記總字數達到62378字。活動結束後，我獎勵了自己一件美衣和一對精美的耳飾。這就是將獎懲開關綜合應用所取得的效果。
希望大家也能通過這些小策略的實施，將習慣持久，讓成長加速！加油！
關於我：
我是@百讀不厭薛春豔 ，職場媽媽一枚，16年一線教學與培訓經驗，8年閱讀實踐與推廣經驗，不定期分享教學案例、教育心得、育兒好書、經典繪本，和您一起，做不焦慮的父母。