01、三分鐘熱度，正在拖垮你的人生
雨果說：能夠巋然不動，堅持正見，度過難關的人是不多的。
我同學H，在前公司呆了6年，一直碌碌無為，每個月拿著兩三千的死工資，而且還沒有發展空間。
看到身邊的朋友都已經事業有成，她決心辭職到廣州打拼。義正言辭地立下承諾：「我不能再頹廢下去了，以後你要監督我，我要戒掉熬夜，不玩遊戲！」
我不解地問她：「你是受什麼刺激了？有什麼計劃啊？」
她說：「等我整理好房間，我再跟你說我的計劃。」
她花費了一萬多來布置房間，買了新床、新沙發、新茶几，還不包括房租費用。過了兩周依然沒有跟我說她的計劃。
又過了兩個月後，H突然跟我說要回老家了，我很意外，她說廣州的生活壓力大，工作量多，常常加班到半夜，根本沒有個人時間。
來廣州不到半年時間，她又回到老家恢復了原樣。
有多少人跟H一樣，做出改變後，發現短期的收效甚微，未來的不確定因素太多，面對現實中的「阻礙」，最後以妥協告終。
羅永浩說過：失敗只有一種，那就是半途而廢。
三分鐘熱度的人，最典型的特點就是內心急躁，為了能快速達到目標，急於做出改變。一旦發現目標難以完成，就會馬上放棄。
這種現象被稱為「習慣引力」，它是由日本習慣培養大師古川武士提出。
什麼是習慣引力？
古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》解說到：正因為「培養某種習慣」而做出的改變，讓身體感覺受到威脅，所以人們對於新事物總是「三分鐘熱度」，行為無法持續，最終半途而廢。
陀思妥也夫斯基說過：
凡是新的事情在起頭總是這樣一來的，起初熱心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了，不經過一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得過這番痛苦。
每個人想要成功，就得持續付出努力，當量變達到一定程度時，才會產生質變。成功猶如愚公移山，雖然步伐走得慢，但是穩當，沒有哪個人的成功是速成的。
三分鐘熱度的人，做事沒有恆心和毅力，不安於腳踏實地，缺少時間的沉澱和能力的積累，最終只會走向失敗。
02、舒適區待得越久，人越頹廢
俞敏洪說過：艱難困苦是幸福的源泉，安逸享受是苦難的開始。
19世紀末期，美國科學家做了一個「溫水煮青蛙的實驗」。科學家將一隻活青蛙放入滾燙的沸水容器中，青蛙受高溫刺激，立馬蹦出容器外。
當科學家將青蛙放入冷水的容器裡，反應完全不同。青蛙安靜地待在冷水容器裡，科學家隨後給容器加熱，水溫逐漸提升，但青蛙絲毫未察覺。當青蛙感受到水溫時，卻無力跳出了，最終被煮死在熱水中。
青蛙之所以會被活活煮死，是因為它在舒適溫度中待太久，喪失對危機的感知力。人又何嘗不是如此，喜歡待在安逸的環境，做自己熟悉且擅長的事情，不需要承擔任何風險和義務。
人的天性都是趨利避害的，喜歡待在舒適區，也是一種自我保護的本能反應。
什麼是舒適區？
舒適區，指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。舒適區，又稱為心理舒適區。
舒適區對於人們而言，就是一個安全區域，這個區域不需要他們改變。一旦人們建立自己的舒適區，就會產生依賴心理，不再願意去挑戰未知，嘗試各種不可能。
一個人開始廢掉的跡象之一，就是不再走出自己的舒適區。
《終身成長》書裡，將不願突破自我舒適區的人，稱為固定型思維的人。擁有固定思維的人，認為能力是固定不變的，他們排斥做不熟悉的事情，不願意承擔行為的責任和後果，畏懼失敗，常以放棄為藉口，來掩蓋自身不足，最終變成一個不思進取的人。
馬克思說過：
自暴自棄，這是一條永遠腐蝕和啃噬著心靈的毒蛇，它吸走心靈的新鮮血液，並在其中注入厭世和絕望的毒汁。
一次的挫敗，只是暫時的失敗，而一輩子的三分鐘熱度，會慢慢削弱意志，進而拖垮人生。
03、優秀的人主動對抗變化，用自律掌控人生
派克在《少有人走的路》中曾提到過：
所謂自律，就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。
歌神張學友用23年拉韌帶的真實故事，說明了這一點。
張學友在23歲那年，意識到自己的人生主戰場就是舞臺，長達幾個小時的開演唱會，不可能只唱不跳，於是他決定從拉韌帶開始學跳舞。
我們都知道，拉韌帶的年齡越小越容易拉開，而張學榮開始拉熱帶時，已經23歲了，身體已經固定成型，這隻時候拉韌帶，很有可能給身體帶來損傷，但張學友還是選擇了從基本走起。
因為他知道，要在唱歌這條路上走到五六十歲，那麼跳舞對於他來說，是遲早的事情。既然要做，那就趁早做。
拉韌帶一練習就是23年，張學友在46歲這一年，才完全拉開。
困難是分水嶺，它能擋住大多數人，只有直面困難，保持自律的這些人，才能成為生活中的強者。無疑，張學友就是其中之一。
有人說過：當自律堅持到極致，才能擁有開掛般的人生。一個人最終的高度，取決於自我要求的高度。當一個人對自己有嚴格要求時，才會付諸行動，養成自律習慣，紮實做好每一件事。
想成功，就得嚴於律己。
04、三個對策，培養自律能力
《高效能人士的七個習慣》書中，作者將宇宙飛船發射的過程形容為：
火箭升空的最初幾分鐘、幾公裡內所消耗的能量遠多於後來幾天、幾十萬公裡旅程中所耗費的能量。
萬事開頭難，習慣培養的過程，就類似火箭發射的過程。想要突破自我，可通過這三個對策，培養自律能力。
1、學會延遲滿足
之所以對自己立下的目標三分鐘熱度，是因為經過一段時間後，並沒有達到自己的預期便選擇放棄。
上面說到固定思維的人總想一步到位，相反，擁有成長思維的人，更願意接受延遲滿足，他們樂觀看待挫敗，相信時間的力量。
什麼是延遲滿足？
延遲滿足，是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
章子怡就是擁有成長型思維的人，她懂得延遲滿足。為了拍好《一代宗師》中的「宮二」，三十多歲的她，花了三年時間，鍛鍊身體柔韌度。最終她憑藉這部電影打破記錄，拿獲12個影后。
擁有成長型思維的人，他們目標明確，不會將成功當做一件速成的事情，他們願意不斷優化學習方法，來延遲滿足自己的欲望。
2、明辨關鍵時刻，主動擁抱不適感
想要變得自律，就要學會直面內心的恐懼，學會主動擁抱不適感。無論當下的感受如何，告訴自己必須得先行動。
之所以會逃避不適感，是因為有一個「關鍵時刻」最容易讓人妥協。只需突破這一「關鍵時刻」 ，便能克服內心的恐懼和障礙。
什麼是關鍵時刻？
關鍵時刻，是指我們最容易屈服於欲望、最管不住自己的時刻。這裡分享一個「明辨關鍵時刻」的方法給大家。
想要對恐懼妥協時，首先要明辨自己最想放棄的時刻。當明確這個時刻，我們只需利用轉移的方式去突破它，便能克服內心的障礙。
拿我寫作來說，我覺得下筆困難，不知道寫什麼時，我就想用刷手機來拖延，這個時刻就是突破自我的關鍵時刻。
應對方法是：先將筆和紙拿出來，把腦中碎片化的想法記錄下來，當文字積累到一定量後，成文便不再是難事，對寫作的排斥也會逐漸消失。
也就是說，用轉移的辦法，可以將「刷手機」拖延想法，慢慢拉回正軌。
當你想放棄妥協時，只需在「關鍵時刻」進行注意力轉移，主動去擁抱不適感，才會調動我們克服困難的積極性，找到突破自我的辦法。
3、突破自我，養成行動
想要突破三分鐘熱度的障礙，光靠空想很難做到，行動是邁出改變的第一步，當人開始身體力行去改變時，所有的困難也會迎刃而解。
分享一個自律養成的工具——FACT模型。
FACT模型分為四要素：直面現實、承認責任、承諾改變、採取行動。
1）F-直面現實：face to the reality
邁克·加拂卡：要成功，你必須接受遇到的所有挑戰，不能只接受你喜歡的那些。
我們面臨的每個問題背後，其實都是一次新突破和逆襲的機會。只有學會直面現實，才能逃離出舒適區，突破自我。
李笑來在《把時間當朋友》中，講述小學時，父親讓他抄寫《新華字典》的故事。剛開始他十分牴觸，慢慢接受後，養成了習慣，最讓他覺得不可思議的是，在課堂上，他盡然因為自己認識的生僻字多，而產生成就感。
當人開始接受眼前的現實，嘗試著去適應和改變未知，就會發現事實中的難題，並沒有我們想像中那麼困難。
2）A-承認責任：Admint your responsibility
《影響力》一書提到：
人人都有一種言行一致（同時也顯得言行一致）的願望。一旦我們做出了一個選擇，或採取了某種立場，我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。在這樣的壓力之下，我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。
當面臨變化時，要為自己設立一個身份，並進行自我暗示：這是我的責任，我應該承擔。
拿戒菸來說，當別人遞來一根煙，多數人會說：「不用，我在戒菸」。其實，這只是闡述一個行動，並不是一個身份。
改變身份的回答，最好是「不用了，我不抽菸」。相當於表明抽菸是過去的自己，現在的自己，是一個「不抽菸」的身份。
想變成什麼樣的人，就要不停暗示自己就是那樣的人，一旦背上這種「人設」的責任，內心和外部的壓力，便會驅使我們想盡辦法去實現。
3）C-承諾改變：Commit to make changes
以上兩個心理建設做好了，接著需要做一個承諾：我要做出怎樣的改變。這一步看似多餘，實際卻充滿著力量，是行動的動力，也是邁出行動最關鍵的一步。
寫這篇文章時，我一拖再拖。為了不再拖延，我跟微信群的小夥伴承諾，如果中午前不能完稿，我就發一個100元紅包。
當有了這樣的承諾後，我便不再給自己的拖延找藉口，集中所有精力，心無旁騖地投入到寫作中。
列夫·託爾斯泰說過：人類被賦予了一種工作,那就是精神的成長。
承諾是一種動力，可以激發人奮進，又是一種承託壓力的責任感，無論改變多麼困難，它都會督促人們為目標而竭盡全力。
4）T-採取行動：Take actions
前面所有步驟，其實都是為行動鋪墊，只有行動起來，一切才會變得不一樣。
俗話說「一口吃不成胖子」，急於求成不僅會導致三分鐘熱度，而且難以將事情辦好。因此，將步驟量化，是行動最關鍵的一步。
也就是說，將一個複雜任務，分解為1、2、3、4……多個清晰的行動指南。在開始處理此任務時，我們只需按照步驟的順序，一個個執行即可。
朋友給自己定了一個目標，就是一年跑步500公裡，即52周要跑完500公裡，每月跑40公裡，每周跑10公裡。
他將此次跑步行動做了一次分解：
初期0-30天，用來培養跑步習慣，具體計劃：每天都跑步，晚上7點-8點，跑1.5公裡，則一周約為10公裡。
中期31-90天，調整跑步行動，適當加大跑步量：每周跑3次，即周一、三、五晚上7點-8點，跑3.3公裡/天，一周也是10公裡。
後期91-365天，跑步習慣已經形成，可再次加大難度：每周跑2次，即周二、六晚上7點-8點，跑5公裡/天，一周同樣是10公裡。
朋友並沒有要求自己兩三個月跑完500公裡，而是根據自己的情況來調整行動，量化步驟後循序漸進，穩定又持續地進行。
任何習慣的養成，都離不開長期的堅持，培養自律能力也是如此。養成自律能力，是一個長期的過程，要勇敢面對現實的挑戰，主動承擔責任，哪怕是一件微不足道的事情。積極採取行動，只有行動的量變，才能帶來質的改變。
05、三分鐘熱度可怕的是，自己先認輸
人天生趨利避害，三分鐘熱度是人們在面對困境時，一種自我保護的本能反應。
三分鐘熱度最可怕的地方，就是讓人低頭認輸、不思進取、不再接受新挑戰。這樣的人，終將有一天會被其他人超越和取代。
畢竟社會不停地在進步，人不進步，就只能被淘汰。
想要實現自我突破，擺脫三分鐘熱度，需要掌握這三大對策：應該學會延遲滿足，主動擁抱不適感，運用FACT模型。
只有培養出自律能力，讓行為成為習慣，從內心和行動上改變自己，人生才會越走越暢順。