很多小夥伴在增肌訓練的時候會發現自己的胸肌形狀不好看，為了改變這樣的情況就更加努力的鍛鍊胸肌，往往胸肌練大了但是總是形狀很奇怪，產生這種情況的原因往往不是因為沒練到效果更不是自己的天賦不行，而是對胸肌的結構了解不夠練習方法不對導致的。
今天小編就舉幾個例子來好好說一說胸肌的形狀為什麼長得不好看！
1 胸肌下垂？
從普遍的問題看，我們可以把胸肌分成上束，中束，下束。往往大部分人都是這三個部分練得不均勻所以看起來胸肌很小。我們都知道肌肉的大小決定著力量的大小，為什麼有些人看起來胸肌比較小但是力量卻很大呢？實際上他的胸肌可能並不小，而是胸肌不均勻導致看起來小。這種情況比較普遍的是胸大肌上束不夠發達，表現為鎖骨下緣凹陷比較大。而胸大肌比較飽滿的人鎖骨下緣是不會有凹陷的。
2. 練不出來胸溝？
有些人的胸大肌看起來比較大，但是胸肌的中部卻比較平坦，甚至有的人明明有大胸肌但是卻能看到胸骨，有一種胸大肌不飽滿的感覺。這是為什麼呢？因為你練胸肌的中縫太少了，完美的胸肌是不應該有缺陷的，這種情況我們可以把胸肌根據起點和終點把胸大肌分成胸肌中縫或者叫中部和胸大肌外緣。為了讓胸大肌的中縫比較飽滿可以嘗試著多做一些夾胸類的動作嘗試著去改善，或者也可以多做窄距伏地挺身，會對這種情況有很大的改善。
3. 胸肌練厚了卻不變大？
遇到這種情況的肌友其實和第二種情況的肌友是同樣的問題，只不過這類人的胸肌是外緣太薄弱了，所以胸肌越來越厚但是卻不見它變寬，針對這種情況可以做一些握距比較大的推舉動作，比如寬距的臥推，比如寬距的伏地挺身都是可以的。
有了這些問題我們應該怎麼去改善呢?下面小編給大家分別推薦幾種訓練方式。
1. 胸肌上束比較薄弱可以通過上鞋平板臥推動作改善，這是很常用也很有效的動作，推薦組數是3-4組，如果確實胸肌上束太薄弱了可以做6組。上斜平板臥推也可以分為上斜平板槓鈴臥推和上斜平板啞鈴臥推，其中上斜平板啞鈴臥推對胸大肌的中束也很有好處。
胸大肌下束比較薄弱的也可以嘗試下斜平板類的臥推，當然還是要多做平板臥推。
2. 胸大肌的中部應該怎麼強化呢？目前夾胸是最直觀有效的動作，推薦新手可以做固定器械蝴蝶機夾胸，有一定水平的可以用繩索夾胸，也可以根據自己胸肌的實際情況具體強化胸肌的上中下束那一部分的中部。
3. 想把胸大肌練寬可以嘗試著在臥推時加大握距即兩個手之間的距離，或者做伏地挺身的時候做更寬距離的伏地挺身，進行訓練結束後胸大肌於三角肌接隆的地方會有明顯的酸痛感，那麼你就成功了一步了，只要堅持下去就可以有完美的胸型！