找到睡眠窗口，建立睡眠常規，好好睡覺能幫孩子提升注意力
2020-08-04 注意力訓練專家「你看看現在已經幾點了？」
「跟你說話你聽到了沒？」
「xxx，你好去睡覺了，明天還要上課的！」
想讓孩子安安穩穩睡個覺
咋就那麼難？
01
讓家長頭疼的育兒問題，相信哄孩子睡覺絕對是其中之一，尤其是注意力不集中、多動症的孩子，更是容易興奮難以安靜，每次睡覺都要家長「三催四請」
好不容易洗漱完畢，孩子卻又在床上蹦來跳去，抱住爸媽的胳膊或者脖子不放，或是在你走開的瞬間把燈重新打開，跑出房間要求再喝一杯水......
有些家長表面還能維持鎮靜，內心卻早已崩潰，火氣蹭蹭往外冒，實在克制不住就會朝孩子發火，甚至說幾句「恐嚇威脅」的話，非但不能解決睡覺問題，還會使得親子關係更加緊張。
02
睡眠不足對孩子的身體發育和學習生活都存在很大的影響，對此也有不少研究者做了詳細了調查研究，結果如下。
1
睡得遲、睡得少的孩子成績更糟
比如挪威公共健康研究院的學者2016年發表在《睡眠研究期刊》上的一項報告，調查整理了7798名16-19歲挪威青少年的睡眠和成績數據。
結果顯示，晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好，睡得最晚的孩子成績是最糟糕的。
2
睡眠不足會使孩子的免疫力降低
都柏林大學的腦科學教授Shane O'Mara認為，睡眠和健康之間的關係錯綜複雜，互為因果。
缺覺的人免疫力更差，因為長期睡眠不足會影響人體合成細胞因子（cytokine），這種細胞因子正是一種具有免疫功能的蛋白質。
▲ 缺覺影響認知功能，使疫苗效用減退、使人免疫力下降並容易患上2型糖尿病、高血壓、心血管疾病以及肥胖症。
3
睡眠不足加劇多動症症狀
調查發現，約4成的多動症兒童存在睡眠問題，或是入睡困難（過於興奮難以安靜），或是睡眠中斷（中途醒來）。
所以為多動症孩子創造良好的睡眠條件，促進他們好好休息，更是非常重要。
如果多動症孩子睡眠不足，他們的情緒會更焦躁不安，多動衝動行為會愈發頻繁。
03
如何讓孩子每天更快、更好、更有規律的睡覺，今天也和大家分享幾個方法，希望能對家長有所幫助。
01 尋找「睡眠窗口」
讓孩子習慣每天在固定的時間上床睡覺，不僅有利於設定生物鐘，還能提高睡眠質量。大多數孩子都能從長期堅持的、穩定的睡眠時間中受益。
但是這個固定時間該怎麼選，是有講究的，我們每個人都有屬於自己的「睡眠窗口」，也就是最適合自己的生物鐘。
到了這個「睡眠窗口」，身體最容易快速進入睡眠，並維持一個較高的質量。
如果家長不清楚孩子的「睡眠窗口」是什麼時段，就需要在晚上持續觀察孩子，必要時還可以做點筆記，把每天孩子的睡覺時間、入睡時間記錄下來，
通過一段時間的摸索，來判斷孩子最易入睡的時刻。
但是不要過早或過晚讓孩子睡覺。時間過早反而會讓入睡變得困難，而太晚則會讓孩子錯過「睡眠窗口」，變得焦躁不安。
02 建立放鬆的睡眠常規
確定孩子的入睡時間之後，家長就可以開始設置入睡常規，讓孩子的睡前節奏慢慢降下來。
通常在孩子固定睡眠時間前的半小時到一小時就可以開始做這件事，比如玩安靜的遊戲、洗漱、進行親子閱讀等等。
需要注意的是，任何會激活身體或者讓大腦更興奮的活動，比如激烈的運動。
而看電視、玩手機、打遊戲等活動也要避免，這些電子產品發出的明亮光線會影響失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡覺前30分鐘到1小時內，一定要禁止孩子玩手機或看電視等等。
如果要鍛鍊身體，可以選在晚飯後的一段時間，而不要選擇接近睡覺的時間，否則反而會讓孩子更興奮。
家長不妨在今天的文章內留言說說，孩子每晚幾點睡覺？睡前喜歡吵鬧還是能很快安靜下來呢？
如果家長想要了解更多專業的方法，提升孩子的睡眠質量、養成良好的睡眠習慣，在文章下方或私信留言，專家老師會為大家答疑解惑！
相關焦點
-
《每個孩子都能好好睡覺》:睡眠學習計劃
【書籍信息】書名：每個孩子都能好好睡覺創作了這套（《每個孩子都能好好吃飯》《每個孩子都能好好睡覺》《每個孩子都能學好規矩》《每個孩子都能管好自己》）在全球暢銷百萬冊的實用育兒寶典。哈特穆特?莫根羅特（Hartmut Morgenroth）兒科醫生，曾在德國多所兒童醫院擔任主治醫生，是兩個孩子的父親。1982年開設私人診所，每天在門診中都會遇到父母詢問該如何引導孩子乖乖吃飯、好好睡覺。 -
睡眠不足引發的免疫力下降和多動衝動該如何改善？
3睡眠不足加劇多動症症狀調查發現，約4成的多動症兒童存在睡眠問題，或是入睡困難（過於興奮難以安靜），或是睡眠中斷（中途醒來）。所以為多動症孩子創造良好的睡眠條件，促進他們好好休息，更是非常重要。大多數孩子都能從長期堅持的、穩定的睡眠時間中受益。但是這個固定時間該怎麼選，是有講究的，我們每個人都有屬於自己的「睡眠窗口」，也就是最適合自己的生物鐘。 -
關於兒童睡眠——《每個孩子都能好好睡覺》書摘
她每讀一本書都會一個字一個字地打出來她覺得有觸動的地方，無私的分享給其他媽媽們看。目前為止，她已經分享了大概七八本經典育兒書籍。盒子媽獨家授權「DDPD正面管教學習小組」公號發布她的書摘。感謝盒子媽的信任以及她所帶來的福音。本文是《每個孩子都能好好睡覺》這本書的部分內容。我們支持購買正版圖書，拒絕盜版。媽媽們閱讀後若覺得有幫助，可自行到各大電商處購買。 -
睡眠不足的孩子成績差？在「缺覺」時代，提升孩子睡眠質量是關鍵
孩子也是一樣的，睡不好就沒有精力去學習，反而會出現注意力不集中的問題。，就提升睡眠質量有的父母說，我們在孩子放學後，已經很努力地催促孩子趕緊寫作業，寫完就趕緊睡覺，然而直到10點了，孩子作業還沒寫完。長時間的睡眠不足會導致孩子記憶能力下降，注意力不集中。時間長了，嚴重影響孩子的心理和身體健康。 -
頂尖運動員都在用的睡眠法則，幫你守護孩子的高考睡眠
高考對於任何學子來說都是人生中重要的時刻，因此，想辦法讓孩子睡個好覺，就成了家長的一大心願。有什麼方法能幫孩子睡個好覺，讓孩子在高考中保持好狀態，超常發揮出自己的水平呢？介紹斯坦福睡覺研究專家西野精緻給美國頂尖運動員定製的睡眠法則給大家，你看完就能教孩子用上。 -
入秋後，4招提升孩子睡眠質量，幫他多長5公分
不過不用擔心，秋季天氣涼爽，而且也是瓜果豐收的時節，家長若能抓住這4點，入冬前讓孩子多長5公分是沒問題的！養成良好睡眠規律孩子睡覺可不是單純的睡覺，更是身高如果家長想讓在秋季長高高，一定要讓孩子每天都睡得好。同時，家長們要注意幫他養成良好的睡眠習慣，最好是每天固定時間段，在9點前入睡，早上7點之後再醒來，這樣才不會影響生長激素分泌。不過呢，畢竟秋冬季早晚溫差大，不想孩子夜間睡覺受涼，最好是給他提前準備一款保暖的睡袋，讓他暖暖活活的睡覺。 -
寶寶睡眠大揭秘：睡眠影響孩子的智商？家長們需要注意
孩子們睡眠的問題一直影響著身為父母的我們，因為我們都希望孩子能夠好好的睡覺，而不是稍微睡一會兒就立刻驚起來。而且現如今有很多人都覺得孩子的睡眠質量跟他們的成長發育和智商有著絕對的關係，所以大家也特別想要讓孩子的睡眠質量有所提升。 -
幸福微語 | 全面提升孩子注意力的方法
交叉訓練能很好地訓練孩子的身體協調能力和行為控制能力。這個活動可以在孩子放學後，寫作業之前做。這樣他寫作業的時候精力會更好，注意力更集中。這些活動需要孩子遵守一定的規則，需要孩子運用他們的控制功能，另外接球、傳球的過程中反應要敏捷，很多時候還需要關注多個任務，所以這些運動是提升孩子注意力警覺性、集中性、轉移能力和分配能力的好方法。如果不方便外出，家裡也有一定的空地，也可以在家裡用這些球類發展出很多又好玩，又提升注意力的注遊戲。 -
注意力衝突排解與大腦額葉發育有關，孩子做事「三分鐘熱度」
注意力提升工作效率，助力成績，對大人和孩子都很重要。》一書中，他指出：我們大部分人關心的孩子的注意力問題，其實是孩子的專注力，也就是說我們關心的是孩子能不能在比較長時間裡集中注意力做某件事，而不被周圍的幹擾。 -
小寶寶如何可以擁有一個好睡眠？建立睡眠規律很重要
從2個月開始，小寶寶可能就會不好好睡覺了，這是由於小寶寶的睡眠正在發育，想要避免以後出現晝夜顛倒、抱睡等睡眠問題，需要寶媽們及時幫小寶寶建立夜晚睡覺、白天清醒的規律。可以這樣做：1.減少小寶寶白天睡覺的次數。1-3個月的小寶寶每天要睡18個小時左右，雖然小寶寶白天晚上都在睡覺，但他是能感受光線強弱的。 -
好好睡覺青春不老 2019中國睡眠大會在京召開
好好睡覺青春不老 2019中國睡眠大會在京召開 2019-03-18，推動我國睡眠產業事業發展，3月15日，由中國睡眠聯盟、全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會主辦的「好好睡覺，青春不老」2019中國睡眠大會在北京召開，國家衛生健康委疾病預防控制局副局長雷正龍、衛生部原副部長、中國醫師協會名譽會長殷大奎、中國抗癌協會理事長樊代明、中國工程院院士俞夢孫、院士戴瓊海、國醫大師王琦及相關行業嘉賓應邀出席並發表講話。 -
寶寶睡眠大揭秘：睡眠影響孩子的智商，但並非睡得多就是睡得好
對於正常的孩子來說，睡眠是會影響孩子智商的。嬰兒在清醒的狀態，會對周圍環境很感興趣，但如果一直處於清醒狀態，就會開始哭鬧發脾氣，這是因為體內的化學物質達不到平衡導致的。作息活動不規律的大孩子，也會難以集中注意力，學習新事物的效率也會很低。有研究表明，孩子白天小睡的時間和注意力的長短也有關係，小睡時間長，集中注意力的時間也會長，而且學習新事物的效率會提高。 -
開學季，如何幫助孩子有個好睡眠
大多數孩子如果獲得足夠的高質量睡眠，早上就能自然醒而且白天精力充沛。這就需要有以下幾個關鍵的組成部分：1. 入睡大多數孩子在上床後的 20 分鐘內睡著。多久才睡著可能取決於孩子感覺是否睏倦，白天的活動以及睡前的例行常規。一些睡前的就寢常規活動使孩子在睡前身心平靜下來，這樣就更容易睡著。2. -
不容易入睡、淺眠、易醒，星孩的睡眠障礙怎麼改善？
但卻有研究指出，有80%的自閉症譜系障礙的孩子，有睡眠障礙，當孩子的睡眠情況不好，就容易衍生出各式各樣的問題，如：情緒不穩、自傷行為、注意力不集中等等，而這些問題也會進而影響到孩子的學習與行為發展，那麼針對星孩的睡眠問題，爸爸媽媽們可以怎麼幫助孩子改善呢？ -
孩子睡眠不好怎麼辦?改善孩子睡眠質量,這7個妙招讓人信服!
很多寶媽對於孩子的睡眠，都會特別的緊張，害怕孩子睡眠時間不夠，身體不能很好的發育；孩子早上起不來的時候，又擔憂孩子不能形成良好的習慣。如果孩子睡眠不足，可能會產生這樣一些後果：比如學校表現差，主要是注意力和忘記力的問題；好動，行為障礙；情感異常；體育運動不佳，反應慢等等。 -
寶寶睡覺時間短是睡眠不好?媽媽別被誤導,真正的原因是這樣的
一．寶寶睡覺時間短是正常現象孩子年齡小，一天大概需要十多個小時的睡眠時間，但是每一覺相隔時間又很短，其實這是正常的生理現象。媽媽會發現寶寶睡一會之後就會哭鬧，其實這並不是寶寶睡醒了，而是因為一些原因被迫醒來，而又無法自己再次進入睡眠導致的。如果寶寶醒來會沒有哭鬧，那才說明他是真的睡醒了。 -
孩子睡眠不足，影響學習？如何提高孩子的睡眠質量
國內的調查發現，我國小學生睡眠不足的發生率高達71.4%，每天的睡眠時間比西方兒童少50分鐘左右。睡眠充足的孩子，他們愛笑、很樂觀，注意力集中、探索能力比較強，清醒的時候精力更充沛、對事物額反應更敏捷。相反睡眠不足的孩子，可能更多時間他們都在對抗疲勞，無法集中精力在學習新鮮事物上面。 -
孩子睡覺成為新「難題」,想拯救孩子的睡眠,首先從改變習慣入手
孩子睡覺成為「難題」，拯救孩子的睡眠，幫娃改變睡眠習慣小劉的兒子現在8歲了，在上小學，學習成績也一直在中等靠上的水平，可是最近總是被老師約談話。原來孩子最近注意力不集中，上課的狀態一點也不好，導致成績出現了很大的下滑。 -
又1個孩子趴在胸口睡覺猝死,孩子的睡眠問題從來無小事
讓孩子躺在大人臂彎裡睡覺，或趴在沙發上睡覺，和趴臥在爸爸胸口上，一樣危險。在日常生活中，除了睡眠安全，孩子的其它各種睡眠問題也都讓父母們苦惱不已。但孩子有時候非常想睡覺了，卻反而表現得特別興奮、多動、躁動，或者是注意力不集中，情緒不穩定……所以，我們要注意觀察，如果孩子出現這些現象，就要考慮，孩子是不是晚上沒有睡夠覺，是不是睡眠質量不好。 -
寶寶不斷成長睡眠模式也在改變，幫助寶寶養成好的睡眠習慣很重要
新生兒睡眠：期待什麼新生嬰兒會在白天和晚上斷斷續續的睡覺。有一個模式是很有幫助的，但是你可以根據自己的需要改變常規。例如，寶媽可以試著在睡覺前叫醒你的寶寶餵他一頓，希望在他們再次醒來之前你能睡個好覺。 隨著孩子年齡的增長，保持類似的就寢時間會有所幫助。睡前過多的興奮和刺激會再次喚醒你的孩子。花點時間放鬆一下，做一些比較平靜的活動，比如閱讀等。而且，在寶寶餵奶和睡覺之間留一點時間。如果你餵你的寶寶睡覺，餵養和準備睡覺將會在你的寶寶的頭腦中聯繫起來。當它們晚上醒來的時候，它們可能需要餵奶來幫助它們重新入睡。