爬山是可以愉悅心情的一種戶外活動，因為爬山的好處很多，但是爬山真的很累，而且長時間不運動的話可能爬山過後還會出現腿疼的情況，那麼爬山後腿疼怎麼辦呢?下面就跟小編一起來了解一下爬山後腿疼最快的恢復法吧!
爬山後腿疼太常見了，一般不常運動的人去爬山都會有這種症狀出現的，並不少見，但是爬山後腿疼如何恢復就需要動些腦筋了。那麼具體應該怎麼恢復呢?
爬山後腿疼最快的恢復法
首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。
其次，出現肌肉拉傷。
出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼呢?
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。
因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水泡腳能促進血液循環，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。
當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
6、多吃一些鹼性食物
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。
鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。
另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
爬山後腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。
爬山後腿疼怎麼辦
1、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
2、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
3、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水溼、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。
爬山的三大益處
1、徵服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得徵服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。
2、鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能
俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛鍊，要比長跑和遊泳似乎更有效，更易行。
結語：爬山後腿疼的方法有很多，如果我們能及時的幫助大家很好的緩解疼痛的話都可以試試，因為疼痛的原因大多數都是勞累或者是乳酸產生了。所以一般多休息或者藥物治療也是可以的，不必太過擔心。