運動有利健康，這句話大家都聽過。合適的運動，可以有效鍛鍊肌肉、提升心肺功能，可以有效防治許多疾病。但若是不適合的運動，則可能會造成一些運動損傷。
跑步應該是當下最流行的運動之一，現在有不少的城市，還定期為跑步愛好者舉辦大大小小的馬拉松、或者是半馬比賽。這對提倡全民運動、提升國民身體素質，無疑是非常有利的。
不過，我們在馬拉松比賽中，碰到最多的運動損傷，就是腿抽筋。最常見的表現，就是小腿抽筋，也有大腿後側發生肌肉痙攣的情況。
那麼，運動容易腿抽筋是咋回事？遇到抽筋，又該如何應對呢？
一、腿抽筋的原因
1、沒有做好充足的準備動作
也就是運動前的熱身動作。運動前的熱身可以提高機體溫度，加速新陳代謝，增加血流量，減少乳酸推積，加速代謝廢物排出，避免運動後的肌肉酸痛，熱身還可以使神經、肌肉的協調作用增強，不至於發生肌肉拉傷或抽筋等。
2、受涼
運動時，天氣寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒風刺激，引起腿抽筋。
3、過度疲勞
一口吃不成胖子，運動也是講究循序漸進。很少運動的人，突然要他跑個5Km或者10km。運動量太大，過於勞累，很容易引起腿抽筋。
4、缺鈣
雖然經常運動，有利於增加維生素D和鈣的吸收。但是，平時飲食也需要鈣的補充。
二、如果在運動時，遇到腿抽筋該怎麼辦？
首先，要立即停止活動，如果是不太嚴重肌肉痙攣，可以從相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以緩解。
小腿抽筋，如果身邊有人，可以讓身邊人協助處理，如果沒有人，可以自行勾起腳尖伸直腿，腳後跟，用手握住抽筋一側的腿，往後拉伸，直到復原。
如果是大腿抽筋，可以將膝蓋彎曲抱腿至腹部前，然後放開將腿伸直，來回做此動作，直到好轉。
其次，當稍微緩解，可以進行局部按摩，按壓，揉捏痙攣的肌肉，按摩後，可用熱毛巾熱敷。
三、如何預防運動時腿抽筋？
1、運動前，可先做熱身動作，運動強度不可過大，特別是對於不怎麼經常運動的人，一定不可過勞。
2、注意保暖，適當補充維生素D(曬太陽)和鈣。