提到腿抽筋，大家應該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。其實，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎麼按摩呢?腿抽筋是什麼原因?怎麼預防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4、按揉足三裡穴
足三裡穴位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
腿抽筋是什麼原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質無法很好地吸收，從而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。建議不論什麼季節都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當多喝奶製品，補充鈣質。
2、運動量過大
如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎麼預防腿抽筋
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動後要注意保暖，不要著涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血症引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動後的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現抽筋的現象。當然，我們也可以採用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環，也可以預防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉一下身體，以免血液不循環導致抽筋。
結語：上述的內容就是關於腿抽筋的知識了，想必大家在看完之後應該對腿抽筋這種情況有了更加詳細的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運動時的安全，這樣才能有一個健康的生活。