懷孕本是一件很幸福很開心的事情，但懷孕時隨著肚子越來越大，越來越多的不適困擾著準媽媽們，小腿抽筋便是其中的一種，有很多準媽媽會疑惑，為什麼會以前從來沒有腿抽筋過，懷孕之後卻會腿抽筋呢？腿抽筋又應該如何緩解呢
月嫂告訴您：孕婦腿抽筋的原因
1、低鈣血症：準媽媽懷孕之後，胎寶寶骨骼生長發育所需要的鈣全都依賴準媽媽提供，所以，準媽媽每日必須確保約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若鈣攝取不夠，可能會都會造成血鈣低下。而鈣是調整肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要的因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，都會造成肌肉收縮，進而出現抽筋。考慮到晚間血鈣水平常比日間低，故孕期小腿抽筋多在晚間發作。
2、過度勞累：伴隨著孕期體重的持續增加，準媽媽腿部承擔持續加重，腿部肌肉常常處在疲勞的狀態。懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉承擔增加，都會造成局部酸性代謝產物堆積，就會造成肌肉痙攣。
3、睡覺姿勢錯誤：準媽媽睡覺姿勢不好，如長期仰臥使被子壓在腳面，或長期俯臥使腳面抵在床鋪上，致使小腿某一些肌肉長期處在絕對放鬆的狀態，造成肌肉「被動攣縮」。此外，睡眠時間太長，會造成血液循環變緩，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也是有可能誘發肌肉痙攣。
4、飲食因素：缺少鈣雖是孕期抽筋的最普遍原因，但抽筋卻並不全由缺少鈣所造成。準媽媽在一次過度攝取肉類物質後，會造成抽筋，這是由於，肉類富含蛋白質，攝取太多將影響碳水化合物的代謝，都會造成酸性代謝產物堆積，造成電解質紊亂。而電解質紊亂的表現的一種就是抽筋。
5、腿部受涼：夜裡室溫較低，準媽媽睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉非常容易受涼，考慮到寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。所以，晚間要留意腿腳的防寒保暖。
月嫂教您：孕婦腿抽筋如何緩解
1、抬起腳輕按腳趾：當準媽媽出現較嚴重的腿抽筋時，自己沒辦法處理時，要準爸爸細心陪護，可把準媽媽抽筋的腿伸直高高的抬起，腳掌向天，用手掌稍用勁按壓腳趾多次，或準媽媽平躺好，腿伸直，向腳背處輕按腳趾。剛開始要快一點，用勁一些，5分鐘左右變為緩慢、輕輕的輕按。能馬上緩解抽筋疼痛，緩解抽筋症狀，大概20分鐘後抽筋症會慢慢消失。
2、腿蹬緊：當準媽媽只是輕微的腿抽筋，能夠把腿伸直蹬緊，緊一會兒後再慢慢伸屈幾下，讓腿部的肌肉放鬆。還可以向兩邊伸伸腿，這樣抽筋症狀能慢慢消退。
3、按摩腳部：準媽媽腿抽筋後，如果持續的疼痛不舒服時，能夠讓準爸爸按摩一下腿部和腳底，徹底放鬆她的腿部肌肉。按摩腳心時要用掌心輕輕揉搓
腳心四周，要用勁一些，不然準媽媽會感覺到痒痒的，起不到按摩效果。
4、放鬆心態：準媽媽腿抽筋時要放鬆心態，太過的緊張只會加劇疼痛。尤其是準爸爸要一直在邊上守候著，多聊聊天，多安慰安慰她，放鬆的心情能夠幫助緩減抽筋症狀。
月嫂教您：孕婦腿抽筋如何預防
1、適度補鈣：合理安排飲食搭配，及時補充鈣質。準媽媽從妊娠5個月開始就需要增加鈣質的攝入量，建議每天補鈣1500毫克。準媽媽飲食搭配要多樣化，多吃些鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。準媽媽能夠依據自身狀況選擇適合自己的補鈣劑。
2、注意保暖：睡眠時始終保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬季，準媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺；夏天時不可以直接讓小腿吹風或冷氣。
3、避免出現過度勞累：準媽媽不要過度疲勞，避免出現走路過多或站得過久。休息時可平躺將腳部略微抬高，腳趾往上伸展，這樣可使小腿後面肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
4、按摩加泡腳：準媽媽平日常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加便於排出代謝物，並可搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
5、調整睡姿：夜間非常容易發生腿抽筋，準媽媽要注意調整睡姿，儘量採取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不可以伸得過直。
相信準媽媽對腳抽筋這個問題已有一定的了解，其實腳抽筋的原因有很多，因此準媽媽平日就需要注意飲食搭配，還有補鈣，適度運動，避免出現因血液循環不暢導致抽筋，平日準爸爸也可多幫準媽媽按摩下腿，促進血液循環。