懷孕沒胃口,三招讓你吃不多卻有營養

懷孕初期及後期，會因荷爾蒙的變化、孕吐、胎兒成長擠壓到胃的空間等因素，影響媽媽攝取營養的狀況，懷孕沒胃口吃什麼呢？

懷孕初、後期胃口不佳，3種原因+2種狀況

1.賀爾蒙影響

剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變，造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。

2.心理狀況

有些媽媽因剛懷孕，而有緊張、焦慮的狀況，甚至影響自己胃口吃不下。

3.飲食不當

有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。

到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。

改善胃口不佳，就靠這三招

先找出自己什麼時間點比較容易吃得下，也能選擇比較不會想吐的食材，若很嚴重吃不下的話，首先要攝取卡路裡，可以吃濃縮的食物，重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式，處理胃口不佳的狀況…

1.應在正常進食時間點定時吃飯，以改善因過度飢餓而想吐的狀況。

2.用少量分次的方式進食，其原則建立在均衡飲食的模式。

3.注意每次吃的東西不要只有糖類。

建議可以吃堅果搭配果乾，除了不容易使人胃酸，且好消化，還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這隻適用於什麼都吃不下的孕媽，主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。

懷孕期間日常的飲食原則

1.均衡飲食六大類

飲食六大類為，全谷雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限。

2.以天然、新鮮的食物為原則

如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等，除了鹽分較外高，營養價值也不高。

3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點

但要小心不要吃太多精細化食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。

4.多攝取維生素與礦物質

因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以通過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。

5.點心儘量是水果

以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。

適合孕婦提升胃口的食物

果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果，也能吃酸奶、毛豆（含有蛋白質、糖類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽也可以吃得營養又健康。