大家好，今天帶大家了解一個稍微有點難度的平衡體式，半月式。
我個人最初接觸瑜伽，感覺最難以克服的就是平衡體式，因為這類體式不像伸展或者是力量核心，練起來比較純粹，平衡，要控制好每一塊需要發力的肌肉，同時有很多組對抗的力你要掌握，最重要的，關乎你的感官和意念要往內收，拋開外在一切的思緒雜念，將你的心緒心念和身體都要去做到統一。感受瑜伽的真諦所在。
說到這個體式，月亮在瑜伽中其實有非常重要的一個象徵，我們在瑜伽中會有月亮式，也有月亮式呼吸。
我們練習瑜伽的時候還有一個理念，就是儘量避免新月和滿月的時候練習，在新月和滿月的時候只練習呼吸控制法和冥想，月圓月缺由月亮跟太陽的相對位置決定，月亮和太陽相對時為滿月，會合時為新月。新月的時候太陽月亮在同一側，我們可以看到它黑暗的背陽面，滿月時，太陽在西和月亮在東，它們由太陽相隔遙遙相對，我太陽和月亮都會對地球產生引力，這種相對位置產生的不同能量體驗。所以在新月的時候我們仍會比較懶惰，而在滿月的時候你又容易衝動，所以這兩個時候其實應該好好的休息一下，這是在阿斯湯加體系中的一個理論。大家可以作為了解。
我們來看一下這個體式的要點，我會從兩方面給大家介紹，根基和伸展。
我們這裡先講根基，通過圖片可以看到我們用力的三個點，下方的手和腳的位置，還有另一條腿。一般我們儘量不要忽視抬起的這條腿。
首先我們說手的位置，手你可以放在這個腳的正前方半米左右，你也可以旁開45度的這個位置。旁開的一個好處就是，它會形成一個三角形，三角形會比較穩定，所以身體容易保持平衡，但如果你平衡力比較強，你就可以放在腳的前面。
我們接下來說這個支撐腿，一般來說這個平衡體式對腿的一個力量要求都會比較大，我們支撐腿的腳的大腳趾小腳趾腳球股骨結節形成的內側足弓和外側足弓要上提，為了是去激活你大腿的肌肉。
然後幫助肌肉向上提去減輕膝蓋上的壓力，當然我們的支撐腿要向外側打開，我們的抬起的腿，也需要向外側打開，這樣才能保持你的骨盆形成一個中立的狀態，我們向上抬起的腿儘量去找一面牆，想像中的牆，你去蹬牆的感覺
這樣你的外側用力向下，內側用力上提，然後讓你的腿部肌群激活，下面我們說這個脊柱的伸展，我們脊柱伸展是圍繞一條直線上去做伸展，然後我們左側和右側軀幹就是你的下面的軀幹和上面的側腰都要都要同時伸展。
所以你完全這個體式的時候，可以從三角伸展時或者側角式來做這個體式的一個準備，側角和三角伸展都比較注重我們就是兩側同等的伸展，我們雙手在一條直線上，保證頸部也在延展，同時頭部不要掉下來。
這是我們的一個肌肉圖，
可以看到腿部這些發紅的肌肉都是受力比較多的一些肌肉，臀部需要用力的向外側打開，所以很多時候我們如果從臀肌緊了，你的腿就不容易向後。你的腿部內側肌肉緊了，也不容易打開，也不能很好的形成我們的骨盆中立狀態。
所以你在練習之前，你可以先嘗試把你的腿和臀部的肌肉先打開一下。
那我們現在說這個支撐腿，我們支撐的大腿用力。是幫助下側腰伸展的很好的一個力，因為大腿的肌肉用力之後，會協同腰這一側的肌肉同時用力，然後幫助你的側腰去伸展，還有一部分的肌肉，我們之前講過髖屈肌，它包括我們的腰肌和髂肌，同時，協同受力之後，用力去拉伸。
這個解剖圖是展示的是我們的肩膀的一個受力，
我們做這個體式，既然他也是一個站姿，所以你的軀幹也必須要追尋山式的感覺，你的肩胛骨要向內稍向下沉，你的腿部向上提，脊柱延展，側腰舒展，這也是我們剛剛講的一些要點，在這個圖上的一些體現。
這個是我們半月式的一個變體，
你可以手去抓住你的腳踝，去加強我們這個伸展，它可以幫助你大腿更好的拉伸，當然你的手去抓住腳踝的時候，你的肩也會打開的更開，它可以更好的向後打開。
當然你的手也可以去抓腿，
徒手在去找一個支撐點，這個支撐點放在你的大腿的前側，眼睛向上看，看累了也可以向下看。
瑜伽練習中是需用很多組對抗的力，而這些對抗的力量的合力都是歸零的。對抗從而去平行平衡。
如果你感覺這個體式有點難，不妨把重心降低
我經常說，在站立體式中，你的難度會隨著重心的提高而提高，所以，當你想像的難度的時候，你就不妨把重心稍微降低一些，但是這個不是符合所有的體式，只是大部分體式會有這樣的一個特點，大家也可以去歸納一些他們的共同點。
那你可以藉助瑜伽椅或者一些輔助用具。
藉助支撐物去找到平衡的感覺，然後慢慢地完成半月式。
半月式我剛才說過涉及到腿部伸展和平衡，所以大家在練習之前，你就先伸展你的腿部，
拉開你的臀部，用這個體式，然後你再去嘗試做一下我們的戰士三式，
做完之後把這兩者的感覺配合到一起，就是我們的半月式。謝謝大家！