控制你的負面情緒和怒火——「定「的冥想

生活中有許多美好，但也有很多挫折和傷痛，當我們被這些傷痛壓得喘不過氣時就會產生一些負面情緒，比如憤怒、暴躁、焦慮等。而且這些負面情緒還會傳染給周圍的人，儘管我們經常說控制自己的情緒，但真正能做到的卻沒有幾個人。現在，讓我們不妨用冥想練習來控制情緒，體會一下「定」的感覺和狀。所謂「定」的冥想，就是利用冥想的狀態讓你形成一種平和包容、安寧通透的意識，讓你不再被負面的情緒引導，這也是一種真正健康的心理狀態。

現在讓我選擇一個舒適的姿勢，輕輕的閉上眼睛:現在去感受，感受你的情緒和意識，讓它們變得會越來越客觀、越來越平穩、越來越淡然。

聽一聽你周圍的聲音:窗外的蟬鳴、孩子的歡笑、汽車的喇叭聲……體會你聽到聲音時的感受，但不要被那些聲音和感受所影響，你只是一個聆聽者，可以有各種想法但不要被這些想法纏住。你要用一個局外人的身份去分析你的感受和想法，去感受它們屬於哪種感情色彩。但是你不需要去認同它們，接受它們。你只要用一個旁觀者的身份去體會它們的變化即可。要知道，生活中我們的確需要用到它們，但不必擁有它們，更不必聽從它們的指揮。

接下來，把你體會到的感覺和想法與你的意識分離，不要被其影響，慢慢地脫離它們，做到既不留戀快樂的感受，也不痛恨和抗拒難過與挫折。讓你的意識停止反應，面對愉快的感覺，它就只是愉快，你不需要對它有任何反應，不愉快和中性的感覺也是如此。你要爭取讓自己處於一個不偏不倚、沒有任何傾向性的精神狀態中，而這種狀態就是「定」，你的思想和意識都是自由的、安寧的。不斷嘗試進入深層次的「定」，體會極致的自在、輕鬆和滿足。然後，睜開眼睛，看你面前的一切，並用「定」的精神狀態去對待你所看到的，不管它們的感情色彩是怎樣的，都不要對此做出反應，把它們客觀地放進你的意識裡就好。

最後，冥想結束，活動一下你身體各部位，公正無私地體會每個部位的感受，不受影響、不被蒙蔽。儘可能長時間地保持這種「定」的狀態，至少每天做一個「定」的冥想練習，經過一段時間之後，你會發現不僅你自己能壓制怒火，能控制負面情緒爆發，還能使得和周圍人的關係和生活更加愉悅快樂。