如何面對負面情緒？控制根本沒用

人都有七情六慾，負面情緒也常常伴隨在我們每個人，比如焦慮、憤怒、迷茫等等。這些負面情緒常常會影響到我們的心情甚至對我們的生活和人際交往造成不必要的麻煩。對於負面情緒，很多人都喜歡採取控制的方式來對待，甚至認為這是一種高情商的表現。但，實際上控制情緒對於情緒管理來說，是最無效的。

控制情緒只是暫時把心裡的負面情緒壓抑住了，起到的只是息事寧人的作用，問題並沒有得到解決，而且因為常常採取這種方式處理還會讓自己的負面情緒越積越多，總有一天會成井噴式爆發，況且積壓的久了也容易造成身體上的疾病，對身體健康也沒有好處。

一位網友告訴我，她和男友相處感到很累，原因是她覺得男友脾氣不好，總愛發脾氣，她有無數次想要放棄這段感情，但是因為男友不生氣的時候對她也很好，她又有些不捨得。對於男友愛發脾氣的毛病，她開始都是採取的忍讓態度。但是後面她也覺得忍無可忍了，自己的脾氣也開始變得暴躁了，於是兩人經常吵架。

在和她細聊後，我又發現原來男友愛發脾氣的原因首先是男友對她缺乏安全感，總是害怕失去他。所以在和她相處時，有些控制行為。對於男友的表現，她既理解又反感。男友也和他溝通交流過，坦白自己的行為原因，但效果並不好。在她認為，男友不管什麼原因都不能那樣對她。所以對於男友提出的她身上的一些缺點，她也沒有去改變。在雙方因為這些事爭吵中，她也不願意跟男友解釋，經常採取的就是沉默的方式對待，儘管她自己心裡也很生氣。

遇到問題不去解決，用壓抑自己的情緒，沉默的方式對待，結果是男友對於她的沉默更是焦躁、憤怒，脾氣更大。兩人的矛盾越來越多，感情幾乎到了邊緣。在這起案例中，兩人採取了截然不同的對於負面情緒的態度，一個是用壓抑、沉默對待，一個是盡情的釋放情緒，結果任何問題都沒有解決，感情卻越來越糟糕。

對待負面情緒，一味的控制和壓抑或者一味的釋放，都是很不恰當的做法。那麼如何面對負面情緒呢？對於管理負面情緒，最有效的方式，首先是要識別它。要知道負面情緒的來源，那些事、什麼人是你的刺激源，容易引起你的負面情緒，要去識別它們。其次，對於這些刺激源，能避開的就避開，能排除的就排除。如果實在不能避開，應該學會的是面對它，而不是想起逃避。

心理學認為，情緒本身是一種態度、一種價值觀和一種認知過程。希臘著名的心理學家埃皮克迪特斯說「人不是被事情的本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾」。對於不能避免的負面情緒刺激源，我們要學會去換一種角度，重新去看待它，接受它，改變自己從前的認知，任何事情都是有兩面性的，如果你只盯著它消極的一面，那麼你的思維、認知就會受到局限，對它的態度也一定是負面的。這就好比，我們看一個人不順眼，就覺得他身上所有地方都是毛病一樣。

所以，換一種角度去看待，用積極的心態去面對事情本身，也許你會發現原來它還可以這樣對待，它並不是你想像的那麼糟糕。換一種角度，改變一下的認知，換來的也許是另一種心情。面對負面情緒，壓抑不如接受，逃避不如改變看法，這是自己內心的一種重建和升華，對於自己的身心健康和處理人際關係都是有好處的。