注意啦！這份孕期營養飲食指南來了，孕媽必看

懷孕期間，寶寶身體各器官不斷地發育，需要充足的營養供給，所以孕媽媽要注意啦！

增加不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發育，並且貯存養分供日後哺乳之用。懷孕期間若不注重均衡的營養，不但胎兒生長遲滯發育不良，媽媽產後也更加虛弱。所以小恩帶著這份孕期營養飲食指南來了，記得查收哦~

不同階段孕婦需要哪些營養素？

孕婦飲食對優生優孕非常重要，科學安排妊娠時期的飲食營養關係到寶寶的正常發育，也關係到出生後寶寶的體質，所以，在懷孕的不同時期，孕婦的飲食側重點也有所不同。

懷孕初期，即懷孕前三個月。胎兒此時生長速度緩慢，還不需要太多的營養，孕婦每天只需要增加50千卡的熱量，這時很多孕婦會有噁心、嘔吐的症狀，脾胃功能降低，所以懷孕初期孕婦最好不要吃太多油膩的食物，多吃健脾胃的食物。

懷孕中期，即第4-7個月。這時胎兒發育需要大量的蛋白質、鈣、磷等各種維生素，孕婦飲食應該以補氣血為主，除了吃主食以外，還可多吃牛奶、牛肉、動物肝臟、豆製品等，也可以在醫生指引下服用鈣片等補充營養。

懷孕後期，即臨產2個月。這時胎兒體重逐漸增加，孕婦容易出現貧血、水腫等症狀，所以此時孕婦需要養血、滋陰。孕婦可用多吃紅豆粥、冬瓜湯和鯽魚湯等，也可以吃瘦豬肉、銀耳、海參等滋陰的食物。

注意了，以下是孕婦飲食禁忌！

由於孕婦身體狀況的特殊性，很多平時經常食用的食物可能會對孕婦或者胎兒產生不良的影響，孕婦的飲食需要特別注意。下面小恩來給大家說一些常見的孕婦飲食禁忌。

1、沒有熟透的食物：生魚片、壽司、牛排等半生不熟的食物，如果不能保證食品的安全衛生，會給準媽媽埋下安全隱患。因為食物裡可能含有大量的細菌、病毒或者寄生蟲，所以孕期不要吃此類食物。

2、大補食物：如鹿茸、人參等，這些實際上都屬於藥物，性偏溫燥，且有活血的作用，冒然服用會有流產的風險。

3、刺激性食物：攝入過多的咖啡、濃茶、辛辣食品，飲酒、吸菸（包括二手菸）等均會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至致胎兒畸形。

當然，小恩還告訴你一些飲食注意事項，孕媽媽們記得要記筆記哦~

1、注意不能食用高糖飲食

孕婦血糖過高的話，寶寶也會超過正常體重，這樣很容易產生畸形兒或者妊娠毒血症，過高糖分也會降低身體免疫能力，孕婦的抵抗力也會下降。

2、注意不能食用過鹹飲食

鹽雖然可以增加食物的風味，但是服用過度的鹽會引發妊娠高血壓綜合症，對孕婦和寶寶的身體產生不利的影響，所以孕婦在懷孕期間不能攝入太多的鹽分，適量調味就可以。

3、注意不能食用高脂肪飲食

很多人注重補充營養和熱量，長期以高脂肪高熱量的食物為主，雖然增加脂肪是孕期所需要的，但是要注意過多膽固醇會導致寶寶面臨生殖系統患癌的風險，應該適量補充就好。

看完這篇文章，孕媽媽們應該一清二楚了吧。小恩希望孕媽媽們飲食均衡，健康調養，同時，記得接好孕哦！

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