當孩子說「媽媽，我抑鬱了」，父母該怎麼辦？

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孩子期末考的成績公布了。

在我得知她的成績時，我簡直要失去理智了，於是狠批了她一頓。

她眼圈泛紅，承認考得確實不好。之後她作出了如下反應，斷斷續續地告訴我說，她懷疑自己患了抑鬱症：覺得這個學期有些黑化，做什麼事都提不起精神，晚上睡眠也不好，白天也不愛與同學玩，可以不出門就一定不想出門……等等，她覺得需要找心理醫生諮詢一下是否屬實。

我雖然在氣頭上，但對於她的「坦言」還是感到擔心，而且也納悶，孩子本屬於樂觀開朗，大大咧咧的女生，一向都是沒心沒肺開口就笑的人，怎麼會抑鬱呢。

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她問我：媽媽，你聽說過微笑抑鬱嗎？

我自然沒聽過。百度了一下，所謂微笑抑鬱就是：刻意掩飾自己的情緒，強顏歡笑，內心再怎麼煩悶、悲傷、苦惱，人前也是面帶微笑，若無其事一樣。為了各種「面子」硬撐著笑臉，內心深處的壓抑、痛苦情緒卻隱藏起來，不與人訴說。

一種高發於職場上一些白領金領人士的職場病，你小丫頭怎麼也湊上熱鬧了？

當孩子說「我也是這樣」的時候，我還是緊張了。

青春期的孩子正處於發育期，可能會因為身體激素分泌的影響，導致心理上會有一些難言的壓力，加上成績退步明顯，自信心欠缺，變得孤僻不願與人交流也是可能的。

於是，忙著小心翼翼地安慰她開解她，為了使她得到放心，還煞有其事地諮詢了一位心理學老師該如何應對，老師說我的做法是對的，在我的引導下孩子一定會健康成長云云。

再後來冷靜下來想想，不對啊，那她是怎麼知道的呢？不就是手機上得來的信息嗎？

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罪魁禍首就是手機。放假之後一直機不離手，手機裡的信息參差不齊魚龍混雜的，簡直要啥有啥，成年人也免不了被誤導，何況是正處於好奇心強烈階段的初中生。但在網際網路時代，要做到完全不用似乎有些困難，學會如何合理使用就成了一項新技能。

再者，期末考試成績不理想，找託詞也不無可能啊。

這麼一想，我似乎有點明白她了。

於是，我就幫她做了一下分析：你自認為的抑鬱症是怎麼來的。

首先，沒有控制好手機的使用時間

這個我是有監督不力的責任的，平時沒有嚴格控制好。睡前玩手機，導致睡覺時間到了大腦還停留在興奮狀態，沒辦法一下子從剛剛的畫面中脫離出來，自然會入睡困難。

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一旦睡眠質量不好，第二天的精神狀態自然就會變差，精神不好，待人處事學習的態度就會有影響，會懈怠。這樣一來，成績自然下滑，接著自信心受損，覺得自己不如同學，也就變得不愛與同學相處了。

這是「蝴蝶效應」。因為玩手機時間控制不當這麼一個舉措，就引起了這麼一連串的連鎖反應。

其次，亂七八糟的小測試只會擾亂心神

微笑抑鬱的信息就是來源於此。幾個毫無科學依據的題目一測試，然後天真幼稚地覺得「誒，真的是這樣哦」.

那我是不是真的就患了這種病了？

麥基在《可怕的錯覺》中道出了真相：當一個人的內心充滿某種情緒時，心裡就會帶上強烈的個人偏好暗示，繼而會導致主體從客體中去佐證。

然後，越想越覺得好像是真的。

殊不知，網絡上的各種小測試都是娛樂性質居多，信效度都不高，無論準不準都沒有必要去對號入座，僅作休閒娛樂的東西，何必上綱上線去較真？

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假如測到一個今生可以做皇帝的，難道你會信以為真的相信自己真的就是天子了嗎？那不是貽笑大方了。

心理學上有個詞叫「心理暗示」，也就是用含蓄、間接的方式，對別人的心理和行為產生影響，分積極和消極兩種，而很多這種測試的暗示是消極的。

它類似於傳銷式洗腦，首先在你腦子裡輸入大量的聽著很有道理的信息，讓你暫時性失去自主思考力和分辨力，以至於令你深信不疑，然後逐漸覆蓋掉你整個大腦原有的信息。這樣，你就被成功「改造」 了。

在鋪天蓋地的網絡信息面前，我們每個人都需要隨時自帶識別過濾器，耳聽之時，目及之處，自動分離掉無用的信息渣滓，而非照單全收，深信不疑，或人云亦云，隨波逐流。

再次，敢做敢當，不在任何一件事情上找託詞

當一件事情沒有達到預期時，人們總要設法究其原因，而在找原因的同時，人們又往往會首先考慮尋找可以免除責任的藉口，這是一種自然現象，也算是正常的反應。

但我們更應該明白的是，找原因的目的不是為了去怪罪指責，而是要找出漏洞去修繕補缺，是要思考接下來應該如何應對才能有效改進，或者避免重複犯錯。

一件事情的發生如果與你有關，那就一定存在著相應的責任。而負責任就是擔當。

比如這次考試，她就是主要負責人，無論考得好與不好，她都得為此結果負責。

敢做敢當是一個優良品質，不僅需要有強大的自信和魄力，也需要有十足的力量和勇氣。

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最後，我對她說，無論是學習上、心理上，也許我還是不夠關心她，所以才讓她感受到了孤獨。我也承認，我一開始的做法確實不對，成績已然如此，再多指責都不能使它改寫。

接下來，我們是不是需要反思一下原因，找出薄弱環節再著重去強化一下？她抽吸著鼻子點頭。

很顯然，對於期末沒有考好這一沒法改變的事實，她選擇了逃避，選擇用有抑鬱傾向這樣嚴重的話題來轉移我的注意力。而且我也順利「入甕」了。

兜兜轉轉，待重新回到成績這一話題時，我已經沒有了半點責備的念頭。

不得不說，她很厲害，在心理戰略上她已經成功地勝出了。

對於她提出的微笑抑鬱，到底還是給我留下了深刻的印象。

也讓我想起不久前的一天，與小J一同回來時的閒聊。

她說：

其實我每天心裡都很累。

我說：

怎麼會呢？你給我的感覺是很開朗活潑的呀。

她說：

哎呀那是表面而已，在人前再怎麼不高興我也不會表現出來的，但其實我內心很不快樂。

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我不禁詫然。

原來小J剛剛休完產假，開始上班也沒多久。本來嘛有了寶寶一家人都是開開心心其樂融融的。但產假期限過了，她也得重新考慮上班了，所以理所當然地希望婆婆可以幫忙帶孩子，哪知道婆婆不情願。

小J的婆婆是個不喜歡被約束的人，雖然不上班，平時似乎也沒什麼事，而且她也很喜歡孫子，但要正兒八經地帶她卻是很不樂意的。

小J心裡很堵，也鬧過彆扭，差點還得了抑鬱，婆婆才勉強同意，但是，只要小倆口下班回到家，孩子自然就「完璧歸趙」了。

人家婆婆都是有了孫子高興地忙上忙下好不樂意，她倒好，每天工作應付各種事情已經疲憊不堪了，回到家還要繼續操心孩子的吃喝拉撒睡，小J說，每天回到家心裡鬱悶又委屈。

好在老公站在她這邊，也還算體貼入微，她說，不然我真的不知道該怎麼過下去了。感覺生了個兒子多了一大堆的麻煩事兒。

我心裡不免有些唏噓，即不能硬性要求婆婆帶小孩，內心又希望得到長輩的幫助，這其中的複雜情緒想來只有當事人才感觸深刻了，也難怪小J一回家就感覺壓抑無奈不開心。

雖然聽起來似乎與微笑抑鬱這個觀點不謀而合，但在我看來恰恰相反，我認為這種不得已的表現恰恰是一個成年人應該有的成熟。

一念成熟，一念抑鬱，一念之間，一線之隔，截然不同。

都說青春年少不知愁滋味，可一旦跨入了婚姻的門檻，緊接著就是奶粉尿褲培訓班，搞定婆媳關係還有防小三。總有一樣令你夠嗆。

可即使是家庭關係如何地不開心，只要回到職場，又是春風滿面，英姿幹練。只要她不說，你永遠不知道精緻的妝容下埋藏著怎樣的悲傷。

所有的痛苦、鬱悶、沮喪等負面情緒統統都被隱藏了起來，這些「硬骨頭」只有關起門來一個人偷偷地「啃」，慢慢地消化。

誰都在講中年男人的生活裡沒有「容易」兩個字，誰又知道中年女人的日子裡也沒有「輕鬆」兩個字。

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即便是這樣那樣的不如意，我們依然要生存，我們必須在生活的泥沼中找到支點來跳出困境,這個支點，我想應該是我們內心的一種內在力量。

什麼是內在力量？

張德芬在《遇見未來的自己》中是這麼解釋的：就是遇到困難，遇上痛苦，能夠坦然與自己的負面情緒相處……內在力量強大的人可以不受苦。

如果不懂得自我調節情緒，分分鐘都有可能是在抑鬱。

青少年也好，成年人也罷，在忙碌的、快節奏的現代生活中，壓力總是無形地、不可避免地存在，且不論其大小，來自何方，我們都需要一顆強大的內心，來安放一份平和、安穩的情緒。

我們應該怎樣避免陷入這種抑鬱矛盾的狀態呢？應該怎麼去拒絕恐懼、悲傷、懊惱、憤怒的打擾呢？也許這樣會好一點。

1、 敞開心扉 傾吐為快

當心裡有負面情緒產生時，宜疏不宜堵，不可任其在心裡積憂成鬱，而應該儘量與朋友、與家人增強聯繫，通過一起娛樂，一起鍛鍊，一起做事，將不良情緒疏通轉化，因為一邊做事一邊交流，會比較容易自然地敞開心胸，以達成傾訴。

如果身邊無人時，可以選擇看喜劇、大聲唱歌來作為釋放情緒的出口，以達到渲洩。

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2、 培養興趣 自我調節

一個有著廣泛興趣愛好的人，比較不容易遺失在自己的不良情緒中。可以通過養花種草、繪畫書法、瑜伽彈琴、太極打球……等等，投入到一切你喜愛的活動中去，在全身心的放鬆中你將逐漸地找回自我。

學會掌控情緒，隨時自我調節。奧裡森.馬登在《一生的資本》中有這麼一段話，說得最貼切不過了。

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

3、 冥想有術 正念練習

當情緒太過激動或心裡異常煩燥時，當壓力不堪承受或對鬱悶無法排解時，你都需要努力讓自己靜下心來，開啟一趟奇異的探索之旅了——冥想或正念練習。

通過冥想練習可以調動潛意識來發揮強大的活動能量，將人從負面情緒的羈絆中脫離出來，重新得到掌管情緒掌控生活的能力。

而正念練習，顧名思義，就是正面的，正向的，積極的一種思維狀態。

麥可.辛克萊和喬茜.賽德爾合著的《正念減壓》一書中指出：正念就是要改變我們看待自己經歷的方式，而不是改變經曆本身。

我們需要做的就是去發現它，理解它，強化它，而且隨進隨地就可以進行練習。也就是我們通常所說的：凡事多往好處想。

結語

引用古羅馬的一位皇帝哲學家馬可.奧勒的一段話，與大家共勉：

「外界事物令你痛苦並不是因為它們打擾你，而是肇因於你對它們的判斷，而你有能力立刻消弭那種判斷。」

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*作者：花小溪：喜美食，靜物拍攝，更喜琢磨文字，一個行走在人間煙火氣裡的「仙子」。

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