有關減肥的某些「飲食」建議，顯然對孕婦很危險，它們不是限制過多，就是過於複雜，或是太不健康。下面是懷孕時控制體重的最簡單、最有效的訣竅：
1
吃真正的食物
什麼樣的飲食能讓準媽媽保持苗條？真正的食物。真正的食物是指從海裡、樹上或地裡直接來到餐桌上，沒有或很少經過工廠加工的食物。記住！真正的食物具有控制食慾的飽腹因子，而假的食物讓你覺得總是吃不飽，容易上癮，驅使你買得太多，吃得太多。
2
少吃多餐
一整天的少吃多餐和啜飲，可以穩定血液胰島素水平，讓你根據需要為身體增添能量，燃燒熱量，如果需要的話，還可以讓準媽媽儲蓄一點多餘的脂肪。少吃多餐的時候，寶寶也會少吃多餐；
對孕期最佳飲食最精煉的描述是：少吃多餐真正的食物。
另一個「少吃多餐好」的理由是：它會自然而然地幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率。科學研究表明，正是這個原因，少吃多餐才會更苗條。
少吃多餐幾周後，準媽媽的身體就會重新設定自己對食物的期待，這樣一來，吃較少的食物準媽媽就會覺得飽。準媽媽應該慢慢做出改變，這樣才可以讓身體吃較少的食物就會滿足。
3
不要等餓了再吃
飢餓的感覺會加重噁心，還會刺激準媽媽暴飲暴食。身體將飢餓的痛苦誤解為「饑荒來了，我最好像冬眠的熊那樣趕緊儲存食物」。準媽媽的胃口會增加，更容易暴飲暴食，飢餓的時候也更有可能在不健康的食物誘惑面前放棄抵抗。
4
抵制誘惑
暴飲暴食的誘惑通常在孕中期最大。在孕中期，準媽媽更希望的是過度敏感的胃能夠安定下來，而不是想要填飽它；而在孕晚期，長大的胎兒壓迫腸胃，抑制你想要多吃的欲望。所以，只有孕中期的3個月是大吃大喝的好時機，這個時期，在控制胃口方面要很謹慎才行。
嘗試把好胃口轉移到那些可以放心大膽去吃的食物上，抓一把生杏仁或核桃吃，而不是吃薯條。
5
把每一卡都被計算在內
營養密度高的食物可能更令人滿足，更容易飽腹，因此，準媽媽不太可能吃得過多。準媽媽體內某個地方內置的熱量計數器，自動記錄每天攝入熱量，並且會在吃得夠多的時候提醒你。
一定要保證每一卡都被計算在內！
6
吃可以「自由」享用的食物
可以「自由」享用的食物是指那些「任何時間想吃就吃，吃多少都沒關係」的食物。蔬菜成為自由享用的食物有兩個原因：它們可以用較少的熱量讓你獲得飽腹感，在消化蔬菜的同時可以燃燒掉它帶來的很多熱量，清淡的蔬菜沙拉真的是孕婦最佳的食物！
7
先吃飽腹的食物
「先吃沙拉」這個悠久的飲食習俗對準媽媽來說尤其有用，就用高蛋白、高膳食纖維的食物作為一餐的開始吧！它們更容易有吃飽的感覺，準媽媽會更快感到滿足，於是更不可能吃得過多。更重要的是，高蛋白、高膳食纖維和健康脂肪的飲食會降低對垃圾碳水化合物的渴望。
下面是一些具有飽腹感的零食和正餐：
鱷梨（牛油果）豆類堅果燕麥雞蛋沙拉無花果三文魚全穀物希臘酸奶
8
用筷子
除了吃真正的食物和加工較少的食物，亞洲女性在懷孕時不會變得太胖的一個原因可能是她們用筷子，這使她們每一口吃得比較少，就餐時間較長。丟掉叉子，選擇筷子吧！這是個非常簡單的控制體重的訣竅。
9
多嚼兩遍
除了小口吃飯外，比已經習慣的吃法多嚼兩遍，比如說，每口飯嚼上20-30次。咀嚼時間的延長，除了可以幫助準媽媽吃得更少，飽得更快，對孕婦來說還有一些額外的好處：
多嚼幾口促使更多唾液分泌出來，可以緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺。還可以促使大腸前端對食物的消化更徹底些，避免大腸末端的不適。
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#孕期飲食不規律是胎兒大敵#