現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都意識到跑步對身體的好處，所以很多人都下定決心要通過鍛鍊來讓自己由內而外的改變！
不可否認的是，跑步對於我們全身的系統都有良好的鍛鍊效果，比如說免疫系統，呼吸系統，循環系統，內分泌系統，只要我們長久的堅持，你一定會驚訝跑步帶來給你的改變！
可是任何一個改變在開始都是非常困難的，比如說我們想通過跑步提高自己的肺活量，提高自己的最大耗氧量，可能在剛開始確實是很難堅持的！
我經常遇到許多跑步的朋友，他們就向我抱怨，為什麼我每次跑一會兒就氣喘呢？確實這是一個比較值得關注的問題，因為跑步氣喘，吸入的氧氣就少，我們就很難堅持下去！
如果我們想要提高自己的跑步水平，那麼我們就要很好地解決這個問題，這樣才能讓我們越跑越遠，才能逐漸的愛上跑步，而不是厭惡跑步！
為什麼會出現這種情況呢？
如果我們沒有運動基礎，這時候貿然的去跑步很容易導致氣喘，呼吸難受的問題！因為跑步是一種中高強度的體育運動，對於氧氣的需求量是極大的！
如果沒有鍛鍊基礎，我們的呼吸肌沒有經過很好的鍛鍊，吸入的氧氣量也非常的小，這樣往往會導致我們在跑步初期呼吸困難的問題！
我們又該怎麼解決這個問題呢？
1. 放慢速度
如果我們是新手，這往往會出現呼吸困難的問題！所以我們千萬不能過於的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大！
這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了！
所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應的過程！這樣才能讓我們的身體逐漸的變強，吸入的氧氣量逐漸的增多！
2. 多模式
跑步是一種很好的有氧運動，但是有氧運動並不僅僅限於跑步，我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛鍊自己的呼吸肌！
比如說遊泳，騎車，健走，這些運動方式的強度不大，但是對於呼吸肌肉的增強是非常有好處的，這樣可以加快我們對於跑步呼吸的適應性，讓我們的呼吸肌越來越強！
3. 進階訓練
其實我們不能光局限於跑步這一種運動，多做肌肉力量訓練，嘗試高強度間歇性訓練，這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對於我們肺活量的提升是非常有好處的！