如何培養寶寶的睡眠習慣？父母應從這3個方面著手，很實用

一個好的睡眠習慣對於寶寶來說是很重要的，有了一個好的睡眠，寶寶才能更加健康茁壯的成長。寶寶的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠，其時間各一半，淺睡眠期的寶寶是很容易被吵醒的。下面就來講一講該如何讓寶寶安穩入睡，養成一個好的睡眠習慣。

寶寶該怎麼養成一個好的睡眠習慣呢？

一、從寶寶的睡眠特點入手

寶寶的月齡越小，它的睡眠時間就越長。據研究，一般情況下，1到2歲的寶寶平均睡眠時間在11到14小時之間，4到11個月的寶寶睡眠時間在12到15小時，0到3個月的寶寶睡眠時間在14到17個小時，並且隨著月齡增加，寶寶的睡眠間隔也會變長，6到9個月的寶寶睡眠間隔在2到3個小時，3到6個月的寶寶睡眠時間在1.5到2.5個小時，0到3個的寶寶睡眠間隔在1到2個小時。因此，可以得知寶寶的睡覺其實都是有規律的。三個月以前的寶寶外界環境對他的影響是很大的，因此更不容易入睡，而在寶寶4到6的月的時候，是他睡眠規律形成的重要時期。因此 ，在4到6個月時一定要幫助寶寶擺脫不當的睡眠規律，在寶寶淺睡眠時一定不要去打擾他，要讓他自然入睡。

二、排除疾病所導致的寶寶睡眠差

有很多的疾病會導致寶寶的睡眠變差，例如腸脹氣、過敏皮疹、胃食管反流等等。尤其是對於月齡較小的寶寶來說，腸脹氣導致他們睡眠變差的主要原因。如果想要避免胃脹氣導致寶寶睡眠質量變差，父母一定要避免在寶寶過餓的時候給他餵奶，同時減少寶寶哭鬧也是減少胃脹氣的一個有效辦法。父母在使用奶瓶餵養寶寶時，一定要選擇合適的奶嘴，從而達到控制流速的作用，並且在餵奶後一定要將寶寶體內的嗝給排出來，同時可以給寶寶做一些排氣操。

三、打造一個舒適的睡眠環境

一個好的睡眠環境是寶寶能有一個好睡眠質量的基礎。一個舒適的環境、合理的室內溫度、適當的室內溼度都可以幫助寶寶更好的入睡。此外，使用一些玩偶和奶嘴等物品也可以幫助寶寶入睡。打造完一個好的睡眠環境之後，父母也一定要對寶寶的睡眠信號多加注意，例如揉眼睛、打哈欠等行為，就表示寶寶需要入睡了。此外，給寶寶做好一個睡眠筆記，從而將寶寶的睡眠時間都記下來也是很重要的。一旦父母將寶寶的睡眠時間都記錄下來之後，就可以得知寶寶的作息規律，從而引導寶寶能夠按時按點的睡覺，養成一個合理的作息習慣。

總而言之，以上幾點就是幫助寶寶獲得一個良好睡眠習慣的方法。如果寶寶的睡眠習慣不好，睡眠質量差，就會導致寶寶的免疫力變差，從而引發很多的兒科疾病，因此寶寶的睡眠質量好差對於父母來說是一件重中之重的事情。

參考資料：

[1] 《實用！兒科醫生教你如何將睡渣「練成」天使寶寶 》，東南大學附屬中大醫院，2020-07-24

[2] 《如何培養寶寶的睡眠習慣？》健客育兒 2017-01-19

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