Hello大家好，前面的幾篇文章呢，和大家一起分享了有關睡眠的知識，今天呢小編就和大家來談一談睡眠神器，褪黑素。褪黑素呢，是我們大腦的大腦當中的一個腺體，松果體分泌的一種激素。松果體的大小呢，有黃豆粒那麼大，雖然體積很小，但是作用卻是超級的大，它所分泌的褪黑素在人體的生理活動當中呢是非常重要的。
松果體是根據光差工作的，晝少夜多，褪黑素的分泌和年齡也有著非常密切的關係。青少年呢，松果體的分泌非常旺勝，體內褪黑素的水平會很高。而隨著年齡的增長。松果體呢就會萎縮，甚至鈣化，褪黑素的分泌就會降低，甚至消失。這也是許多成年人和老年人出現睡眠問題的重要的原因。
褪黑素除了幫助睡眠之外，它還有什麼重要的作用呢？小編為大家來盤點一下，它可以清除我們體內的自由基，大家都知道，自由基是致癌的原因，自由基是衰老的原因，自由基對人體的害處是非常大的，但是褪黑素呢，它可以防止細胞產生氧化而且在這方面它的功效已經超過了已知的所有體內的激素。
根據最新的研究松果體是內分泌系統的總司令。雖然它的體積非常小，但它所分泌的褪黑素管理著體內各種腺體的分泌活動，從而間接的控制了我們全身的機能。在人類35歲之後褪黑素的分泌就會明顯的下降。睡眠的減少和褪黑素分泌水平的降低是有著密切關係的，所以我們在判斷自己身體的狀況時候，可以通過觀察睡眠質量來判斷我們大腦的狀況，或者說睡眠是人類大腦衰老與否的重要標誌之一。小編自我判斷了一下，不如當年啊。褪黑素對睡眠障礙抑鬱症，精神病等等具有治療作用，他還可以對神經起到鎮痛安定的作用。褪黑素對免疫系統同樣也會起到好的作用。褪黑素對心腦血管心血管也起著調節作用。褪黑素的抗氧化的作用是維生素c維生素e的兩到三倍。
褪黑素對人體這麼重要，但是隨著我年齡的增長和衰老，它的分泌就會下降，松果體就會萎縮。那麼在這種情況下，我們如何通過最自然的方法延緩松果體的衰老增加體內褪黑素的水平呢？白天多曬曬太陽，晚上呢，睡覺的時候。關閉燈光，小編特別提醒大家，要拉上窗簾，阻斷室外的燈光汙染，增加晝夜光差，這樣可以使我們的松果體在夜裡的時候呢，分泌更多的褪黑素。所以晚上睡覺的時候一定要關閉燈光，這個是非常重要的，松果體可以非常好地感知到這種白天和晚上的光差，從而可以分泌更多的褪黑素。
褪黑素分泌的時間。褪黑素分泌的最佳時機是晚上12點鐘以前的三個小時。它的分泌量相當於12點鐘之後的六個小時，所以。晚上要早早休息。因為早早的入睡，可以更好地促進褪黑素的分泌。再一點就是運動可以增加分泌褪黑素，小編建議大家堅持每天運動兩到三個小時，這樣褪黑素的分泌就會增加2到3倍。還有通過食物來促進提高褪黑素的分泌水平，這些食物有燕麥，玉米，胚芽米，生薑，西紅柿，香蕉大豆，瓜子，豆腐，全麥麵粉，芝麻。因為這些食物當中的富含維生素b6和色氨酸，是松果體製造褪黑素所需要的營養物質。還有一點呢，節食和斷食可以增加褪黑素的分泌，所以小編建議大家晚餐少吃一點，或者是不太餓的時候呢，晚餐就不要吃東西，它可以增加褪黑素的分泌。哪些不良的習慣或飲食會抑制褪黑素的分泌呢？咖啡，茶葉，菸酒，長時間看電視，打電腦，玩手機等等。好了今天的分享就到這裡好了，對您有幫助就收藏起來啊，點個讚也會促進分泌褪黑素哦，呵呵，開個玩笑，謝謝大家的點讚和關注！