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水果本來是健康美味的代名詞，可是在「糖媽媽」們眼裡，水果卻成了洪水猛獸。孕期血糖一旦有了偏高的徵兆，水果就被媽媽們無情地嫌棄了。
妊娠糖尿病還真是個磨人精，在不知不覺中危害媽媽和寶寶的健康。孕期怎樣吃水果，才可以解饞又健康，避免血糖過高呢？
不想成為「糖媽媽」，飲食需謹慎
前幾天，懷孕24周的雨燕去醫院做血糖測試，測出的結果是4.9mmol/L，這可把雨燕嚇壞了，要知道，孕期血糖僅有5.1mmol/L，就達到妊娠糖尿病的標準了。
和「糖媽媽」打了個擦邊球的雨燕，測試之後始終心驚膽戰的，這幾天看見帶澱粉和糖都要繞著走才安心。
周末婆婆過來看望小兩口，買了不少的水果，櫻桃、草莓、奇異果，都是婆婆精挑細選的低GI水果，可雨燕一口也不敢動，這可把婆婆給急壞了。
「水果肯定不能多吃，但也不能一點不吃啊！膳食纖維攝入不足，孕期很容易便秘，消化不好。」做營養師的婆婆一直跟掛念雨燕，對雨燕非常關懷照顧。
苦口婆心地勸了雨燕2個小時，雨燕才勉強吃了一顆櫻桃，在嘴裡嚼了半分鐘才捨得咽下。水果這麼美味，誰不愛吃呢？只是擔心寶寶健康，不敢亂吃啊。
像雨燕這樣草木皆兵的孕媽有很多，一看到升高的血糖，就嚇得把一切含糖食物拒之門外了。這樣不僅會導致短時間內血糖過低，營養的攝入也會不足。
孕期血糖高，還能吃水果嗎？
媽媽們孕期血糖過高，吃水果並不是原罪，需要注意的是攝入的量，任何拋開劑量談影響的結論，都是不科學的。
① 媽媽們可以優先選擇GI值較低的水果。GI值指的是血糖的生成指數，就是進食之後，血糖相應的反應程度。可以簡單理解為：GI值越低，血糖上升越慢。
② GI值的高低分界點，以55為標準。GI值低於55的水果，是公認的糖媽媽友好水果；GI值高於55的水果，則需要小心；GI高於72的水果，儘量不吃為好。
低GI的水果推薦
蘋果（36）、梨（36）、桃子（28）、李子（24）、櫻桃（22）等，屬於糖媽媽友好的低GI水果。紫葡萄（43）、橙子（43）、芒果（51）、獼猴桃（52）、香蕉（52）等水果，也是GI值較低的友好水果，但是也要控制食量，不可多吃哦菠蘿（66）、西瓜（72）、黃葡萄（56）的GI值相對比較高，雖然很常見，但還是不吃或少吃為好水果富含膳食纖維，適當攝入可以改善腸道環境，促進排便，對於孕期便秘可是功不可沒的。媽媽們不要單純為了血糖而戒掉水果，那可就不划算了。
孕媽媽水果怎樣吃
◆ 時間
媽媽們吃水果的時間有講究，最好是選在兩餐之間，上午10~11點，或者下午2~3點。飯後迅速吃水果，會導致短時間內碳水化合物攝入過高，胰腺壓力很大。
睡前吃水果也是可以的，但孕晚期的準媽媽容易尿頻，睡前是否吃水果，可以根據實際情況來決定。
◆ 分量
水果的攝入量要嚴格遵守，有很多準媽媽為了補充維生素，孕期水果一吃一大盆，這樣的做法是不可取的，妊娠期糖尿病很多都是這麼吃出來的。
建議媽媽們每天水果的攝入，控制在200g以內。水果雖好，也不要貪嘴，大約一個蘋果大小的量，就足夠了。
孕期吃水果的注意事項
1. 吃水果，不榨汁
很多孕媽偏愛果汁，上班也喜歡帶一杯鮮榨的果汁。但即使是自己製作的新鮮果汁，膳食纖維也遭到了破壞，而且果汁中的糖分更容易吸收，血糖會升得更快。
2. 不吃水果罐頭
水果GI雖然不高，製作成罐頭的過程中卻添加了很多的糖，情況就完全不可同日而語了。桃子的GI值僅為28，而桃罐頭GI卻高達58，媽媽們可要留心。
3. 不吃醃製果乾
果乾雖然來源於水果，但卻和水果完全不同了。市面上很多的話梅、青梅類果乾，其中糖分、鹽分都非常高，媽媽們吃完血糖和血壓都會受影響。
如果想吃果乾，媽媽們一定要挑選純天然的產品，也可以自制風乾蘋果乾，酸酸的味道也很好，要注意食材衛生哦。
【孕育島寄語】
孕期飲食問題多，人生在世，做一次媽媽真的蠻不容易。
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媽媽們孕期最喜歡什麼水果