孕期怕血糖升高，水果和碳水都不敢吃了？不吃也不行，方法要掌握

文|福林媽咪

以前也沒怎麼聽說過妊娠期糖尿病，但近幾年來就經常聽到。

所以很少聽老一輩的說懷孕的時候注意自己的血糖，反倒現在的準媽媽們，格外注意自己的血糖，就怕出現妊娠期糖尿病。

其實準媽媽的擔心不是沒有依據的，以廣州市天河區為例，2012年10月至2013年12月，有1250名妊娠24-28周賦予，其中妊娠糖尿病發病老闆達到13.20%。

這數字意味著什麼？意味著不到8個孕婦中，就有一個患有妊娠期糖尿病的準媽媽。

之所以患妊娠糖尿病的準媽媽這麼，一方面是現代醫學進步的結果，讓我們更加熟悉妊娠期糖尿病了，另一方面，也是因為現在的生活條件越來越好了，飲食過於精細等原因，導致準媽媽出現糖代謝紊亂，血糖容易忽高忽低。

妊娠糖尿病對於準媽媽來說，會讓準媽媽進入高危妊娠的行列。

患有妊娠糖尿病的準媽媽可能會面臨以下問題：

●孕早期就出現妊娠糖尿病的話，可能會流產或是胎兒畸形。

●孕晚期出現的話，可能會導致胎兒成為巨大兒，患肥胖症和代謝病機率升高。

準媽媽分娩也會因為胎兒過大而難產，可能造成撕裂，產後漏尿嚴重。

●寶寶可能一出生就會出現低血糖，需要住進監護室。

科普一下，因為媽媽糖代謝出現問題，體內糖分含量，寶寶也會攝入過多的糖分，因此自身就需要分泌更多的胰島素。

但是寶寶出生後，與媽媽的營養中斷了，但是胰島素還是按照以前的量分泌的，這就會導致寶寶出現低血糖，嚴重的可能會休克、危及生命。

正是因為這些問題，準媽媽們現在也越發注意自己的血糖了。

有些準媽媽為了預防自己患上妊娠糖尿病，開始不吃水果，有的甚至連碳水也徹底戒掉。

確實呢，碳水和水果攝入過多會影響準媽媽的血糖，但這兩類食物還不能不吃。

尤其是碳水，缺乏的話，對我們的身體健康影響更大。

畢竟碳水也是我們人體必需的營養素，缺乏的話，對準媽媽和胎兒都有影響。

對準媽媽的影響：

會導致準媽媽全身無力，出現低血糖、頭暈、心悸等等情況。再嚴重一些，還可能因為血糖過低出現昏迷，這就很危險了，萬一摔倒可不得了。

對胎寶寶的影響：

影響正常發育，影響正常代謝。

所以，碳水多吃了不行，不吃也不行。

關於碳水化合物的攝入

孕期攝入多少合適？

中國營養學會建議產婦在孕早期時的碳水攝入量不要低於130克；孕中期和孕晚期碳水攝入量要保證在300克。

因此，準媽媽們孕期的碳水攝入量就可以參考上述給的克數。

孕期如何攝入碳水？

其實很多準媽媽對碳水有誤解，認為只有精米精面是碳水。

其實中國營養學會建議的碳水並非完全的精米精面，而是應該合理分配。

1/3的全穀類和雜糧+1/3的薯類+1/3的精細糧食即可。

全穀類

《中國居民膳食指南（2016版）》中將「全穀物」定義為「未經精細化加工或雖經碾磨、粉碎、壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。」

因此呢，全穀類括但不限於玉米、燕麥、黑麥、藜麥、薏米、蕎麥等。

雜糧

包括但不限於大豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

薯類

包括但不限於馬鈴薯（土豆）、山藥、紅薯、芋頭等。

只有粗細搭配，才是好碳水，具體每個種類攝入多少，可以參考下面這張圖，每種食物的碳水含量都在表格裡，是我從自己的書上拍下來的哦。

每100克食物中的碳水化合物含量

關於水果

少吃或避免吃糖分高的或者升糖指數比較高的水果，可以選擇升糖指數低的水果，來滿足我們每天所需的維生素。

升糖指數較高的水果：

比如西瓜、鳳梨、芒果、菠蘿、大棗。

建議準媽媽少吃。

升糖指數較低的水果：

蘋果、桃子、梨、藍莓、草莓、櫻桃、白心火龍果。

孕期建議吃以上水果哦。

孕期吃水果的時間呢，也要注意一下，最好在餐後兩個小時以後，血糖穩定之後再吃。

吃過水果後，要記得漱口哦。

看完這些是不是輕鬆了許多？

孕期謹慎一些是好事，但是過猶不及，飲食方面需要控制，可也不能一刀切，希望準媽媽們看過這篇文章後可以放鬆一些，吃的時候不要太害怕，會吃才是關鍵哦。

參考文獻：

郝寶珺, 沈潔, 萬亨,等. 廣州市天河區妊娠期糖尿病發病率回顧性調查[J]. 中國糖尿病雜誌, 2014, 22(007):620-621.