來源：科普中國
本文專家:林國樂，北京協和醫院基本外科主任醫師，教授，博士生導師，科普達人
人的一生，必不可少的活動就是吃喝拉撒。
病從口入，關於吃，大家的重視度也日益提高，越來越健康化飲食。
但很多人往往忽視了人體的另一項重要任務：排便！
有人可能會說了，上廁所那不是小事一樁，但其實，很大部分人還真的不會上廁所！
你是否也有類似的疑問：
蹲便比坐便（馬桶）更衛生？在外使用馬桶，容易感染傳染病？
衝馬桶，到底要不要蓋蓋子？
今天，就和大家來說說關於排便的那些事兒……
蹲便比馬桶更科學？
網上流傳著一種說法：「蹲便比馬桶更科學，有利於大便排出？ 」，並且用「提肛肌」和「直腸角度」等高深的理論進行佐證。
解答：正確。蹲便，確實有利於大便排出，但道理並沒有那麼複雜。
這是因為，排便就是利用腹內壓力加上腸蠕動將糞便排出體外的過程。
蹲著排便時，腹壓更大，可以減少自身用力，主觀上感覺排便更輕鬆。而坐著排便時，腹部壓力較小，所以感覺排便更費力。
但有一點值得注意，坐便時間過長的確會增加痔瘡的發生率。
由於坐便的排便體驗更舒適，人們排便時間自然會延長，長時間排便容易誘發痔瘡、直腸黏膜脫垂等疾病。
但是，並不意味著使用坐便就會引起痔瘡。
只要控制排便時間，痔瘡的發生與坐便還是蹲便並沒有直接關係。
但是，從人體解剖方面講，蹲著排便確實更符合排便生理。
在外使用馬桶，會感染傳染病？
解答：錯誤。
細菌和病毒的生存都需要一定條件，研究表明，馬桶圈光滑的表面，並不適合病菌的生長。
對於HPV、尖銳溼疣、梅毒、HIV等病毒，由於離開人體後不能長時間存活，因此一般不會在使用馬桶時傳播。
除非人接觸馬桶圈的皮膚表面有傷口，又剛好準確地接觸到活病毒。
因此，打掃乾淨的公共馬桶可以放心使用，不必再苦練馬步或站上馬桶挑戰高難度動作，而且這種做法容易發生跌倒或摔傷。
當然，現在很多公共衛生間都有提供一次性馬桶墊紙，這使得如廁過程更加令人安全放心。
那有人可能最想問的就是下面這個問題了：衝馬桶要不要蓋蓋子？
衝馬桶到底要不要蓋蓋子？
答案：要！
上廁所最容易接觸病毒和細菌，但實際上不是在坐便或蹲便時，而是衝水時濺起的糞便微粒和細菌。
蹲便後衝水多採用直衝式，水花會濺起大量病菌，其產生的氣旋高度甚至可以達到一人高。
而坐便多採用虹吸式衝水，噴濺出的髒東西確實會大大減少，但是虹吸入下水道時也會產生氣旋，可能還有一些病菌。
因此，使用坐便衝水時，蓋上馬桶蓋是很有必要的。既可以確保噴濺物不會噴濺到馬桶以外，又可以避免接觸可能含有病菌的氣旋。
所以，總體上來講，坐便比蹲便更加乾淨衛生。
不同人群，如何選擇蹲便還是坐便？
歸根結底，蹲便和坐便各有利弊，最關鍵還是選擇適合自己的。
健康的成年人，可以選擇蹲便來強迫自己「速戰速決」。
坐便時，人們會不自主的用力屏氣，特別是便秘患者。用力排便時間過長，罹患痔瘡的風險更高。
孕婦、老人、心腦血管疾病患者以及肌肉力量不足、關節損傷的人群，建議選擇坐便。
因為使用蹲便時，膝關節長時間負重，會誘發或者加重膝關節損傷。
同時，長時間保持下蹲狀態後站起時，很容易發生體位性低血壓和心腦血管意外。
如何科學、健康地進行排便？
最先要說的一點，上廁所不要玩手機。
很多人上廁所也喜歡玩手機，一進廁所就是半小時，毫不在意麻木的雙腿和備受煎熬的肛門。
健康的排便習慣應該是不論蹲便與坐便，每次5-10分鐘內解決，不要帶書籍報刊或是手機進入衛生間，儘快上完廁所坐在沙發上玩手機也好。
再者，可以踩小板凳幫助排便。
為了儘可能減少排便時間，坐馬桶時，可以選擇在腳下踩一個小板凳，上身前傾，這樣就可以模擬蹲便的姿勢，有效解決坐便時腹壓低的問題，而且這時直腸肛管角更有利於大便的排出，加快排便速度。
說到底到底哪種更科學？其實，蹲便和坐便各有利弊，沒有一種絕對的上廁所方式選擇適合自己的就好。