2020睡眠時間出爐：啥時候睡，睡多久，孩子才會更聰明？

說到孩子睡眠問題，很多家長超操心——

孩子睡得少會不會長不高？

睡不夠會影響智力發育嗎？

為啥我家孩子就是不愛睡覺啊！！！

……

今天，我們邀請了北京新世紀婦兒醫院兒童保健科副主任醫師段建華，為大家說說娃子睡覺這件事。

孩子到底該在什麼時間入睡

美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表。

詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，一下子被傳瘋了，網絡分享量高達幾十萬次！

點擊可放大查看

很多家長看了，立馬焦慮了。按這種說法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不現實！

但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表還是有一定道理的。這和我們民族文化中講到的日出而作、日落而息有異曲同工之妙。

根據我國兒童保健工作者長期研究和總結的數據表明：不同年齡的孩子有不同的睡眠時常和規律，同時睡眠特點和規律有一定的家族遺傳性。比如說有的寶寶的爸爸或者媽媽天生睡眠少，但睡眠質量很好，有的寶寶會遺傳父母的這種睡眠特性。

但畢竟這些寶寶是少數，大多數孩子的睡眠如下表，睡眠規律仍推薦最自然的日出而作，日落而息。

注意：孩子睡眠時間差異很大，家長不用只盯著數字不放，還要關注孩子的睡眠質量和睡眠規律。因為，相比睡眠總時間，睡眠質量對孩子身心健康的影響更大。

其中值得注意的是——生長激素是促進孩子生長發育的重要激素之一，生長激素和身高增長的關係尤其密切，無論男孩女孩，家長們都希望孩子的身高不輸於人，那就要抓住睡眠中生長激素分泌的高峰期。

生長激素分泌在深睡眠時的分泌量顯著增加。而入夜10點以後到凌晨覺醒之前，是深淺睡眠交替轉換的黃金睡眠時間。

因此，應該在條件允許的時，儘量讓孩子在晚八點後早上床，10點後達到深睡眠，多經歷幾個深淺睡眠的交替期，以獲得更多的生長激素分泌。

來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標準，大多數家庭多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！

缺乏睡眠對孩子有啥影響？

⭐影響身高

研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

換言之，生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。

晚12時後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

⭐容易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

① 不要等累了才睡

很多家長總會誤以為：當孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，他們才認為，孩子是該睡覺了。

其實不是的。

更多情況是：寶寶想睡時家長沒有捕捉到信號，還是陪著他玩，他依然會興奮地跟你玩。

可若是換個環境，刺激減弱，他就會立馬想睡。

②不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，肯定事倍功半啊。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，再起來忙活也不遲。

③ 提供一些助眠食物

這是一條乾貨，快拿小本本記下來：

助眠食物推薦

01牛奶

其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

02 核桃

營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

03 柑橘

在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之後，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。

孩子也是一樣啊，雖然他們不能準確地表達這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。所以，家長千萬不能忽略對寶寶睡眠的特殊關照哦~

轉發出去，讓身邊的家人朋友都重視起來！

更多育兒知識，關注微公號【熊貓兒科】