堅果營養 但吃堅果每天也別超過15克

2020-12-17 騰訊大申網

[摘要]堅果主要含有不飽和脂肪酸、微量元素和維生素三類營養成分，還含有大量鈣、鎂、硒、鋅等微量元素。但堅果不要只吃一種一天最多吃堅果15克左右。最好不要只吃一種堅果。

堅果主要含有不飽和脂肪酸、微量元素和維生素三類營養成分，還含有大量鈣、鎂、硒、鋅等微量元素。但堅果不要只吃一種一天最多吃堅果15克左右。最好不要只吃一種堅果。

松子、大杏仁：補充膳食纖維，可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，能預防多種癌症。堅果裡膳食纖維含量最高的是大杏仁（扁桃仁），其次是松子。但這兩種堅果是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心。

榛子、開心果：可補充維生素B1。維生素B1與神經系統的功能關係密切，體內維生素B1濃度低，患抑鬱症的風險高。榛子和開心果富含維生素B1，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素，有益眼睛健康。

核桃：補充維生素E。維生素E具有較強的清除自由基的能力，能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高於其他堅果，愛美的女性和亞健康人群不妨經常食用。

花生：按單位價格計算，花生無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量都比較高。但對花生過敏者食用時需要小心。

葵花子:含B -胡蘿蔔素，可防人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟。

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    江蘇省消保委人士介紹，「每日堅果」是一款由堅果仁、風味果乾為主要原材料的「網紅食品」。省消保委委託南京海關動植物與食品檢測中心，依據相關國家標準對15個樣品進行營養成分檢測，進行營養成分換算。結果顯示：
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    2019-09-12 15:44圖文來源：揚子晚報「每日堅果」最近頗為風行，它的營養成分怎樣？追求健康的你吃對了嗎？昨日，江蘇省消保委發布調查報告，有瘦身需要的人群看了，可能會嚇一跳哦。喜歡碧根果仁的消費者，可選「來伊份天天堅果-萌萌派」；偏愛南瓜子仁的可選「新邊界每日綜合果仁」；「好想你每日堅果」特有紅棗幹、「良品鋪子活力白領綜合果仁」特有櫻桃幹。怕了吧？ 100克「每日堅果」相當於這麼多米蛋肉麵省消保委委託南京海關動植物與食品檢測中心，依據相關國家標準對15個樣品進行營養成分檢測，進行營養成分換算。
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    孕婦能吃哪些堅果孕婦多吃堅果有什麼好處？堅果營養成分很多，每天當零食吃一點對身體很有好處，特別是孕婦在懷孕前3個月適量吃一些核桃能夠讓寶寶變得更聰明。但要注意的是，發黴變質的堅果就不要吃了，會影響身體健康，下面小編來給大家介紹孕婦吃堅果的好處有哪些。
  • 孕婦吃什麼堅果好?7種堅果對寶寶有好處,補充營養
    因此準媽媽們特別關注在懷孕期間為腹中胎兒補充各種營養。在補充營養中尤其鍾愛堅果，因為堅果中含有大量的不飽和脂肪，對準媽媽們和胎兒都非常有益，而且堅果也可以作為懷孕期間的零食。以下是幾種常見的堅果及其功效，希望可以為孕婦提供有價值的參考。
  • 孕婦吃什麼堅果好？7種堅果對寶寶有好處，補充營養
    在補充營養中尤其鍾愛堅果，因為堅果中含有大量的不飽和脂肪，對準媽媽們和胎兒都非常有益，而且堅果也可以作為懷孕期間的零食。以下是幾種常見的堅果及其功效，希望可以為孕婦提供有價值的參考。6、板慄板慄含有豐富的蛋白質、脂肪和 B族維生素等多種營養成分，是一種性價比高並且營養豐富的健康食品。板慄的脂肪含量相對於其他堅果比較高。
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    最適合女性的堅果——「美容佳果」葵花子瓜子堪稱乾果中零食之王，中國人很早就開始用它來宴客和消遣。嗑瓜子的歷史甚至可以追溯到明朝。瓜子維生素E含量在各種品類的食物中都能拔得頭籌，100g葵花子含有79mg的維生素，每天只要10 克葵花籽就能滿足全天近1/5的維生素E需求。
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    每天吃多少堅果好？，但是，堅果究竟含有哪些營養成分，一天吃多少比較合適？實驗1 每天吃多少堅果合適將堅果去殼粉碎，分別檢測6種果仁的營養成分。預包裝食品營養成分表的強制性標識內容為能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉的含量值及其佔營養素參考值（NRV）的百分比。參照預包裝食品的標示方法，檢測結果見下圖。