抑鬱症：當陽光敗給陰霾，「心靈感冒」有著難以言表的痛

2020-09-04 翎馨伊甸園

文 | 翎馨

我的朋友患了抑鬱症。

剛開始，我覺得抑鬱症離我的生活很遙遠，是一種虛構的、假想的疾病，哪怕電視劇中說得它多麼的可怕，哪怕2019年甚至在此之前，有不少的影視明星因抑鬱症自殺，我也像大多數人一樣，對此有的只是一個概念，基本沒有意料自己生命中會有人有這樣的病症。

當我的朋友突然之間狂躁、像是變了一個人，很長時間沒辦法開心，一點兒小事就讓她厭惡世界、否定自我、甚至想與世界同歸於盡，卻又向外發出求救的信號時，我才意識到：原來可怕的抑鬱症就在我身邊，就藏在一個常常笑著的人身上，撕扯著她脆弱的靈魂，折磨著她的心智，讓她痛苦萬分。

抑鬱症，就像是一個可怕的殺手，潛伏在生活的周圍，影響著你的生活、摧毀你的信念、甚至剝奪你的幸福感。

認識抑鬱症

抑鬱症是什麼？

抑鬱症是一種疾病，如果將它說的輕鬆一點，其實就類似於感冒，它有頻繁複發的可能性，會忽然地冒出，也會奇蹟般的消失。人們不了解的時候，常常間抑鬱症與精神病劃等號，這是何等的傲慢無知。

不同的是，感冒這種小症狀，在人有足夠健康的體魄時，不需要撕裂精神，只需要吃好藥、多喝熱水、多休息三五天至多一周就可以痊癒，可是抑鬱症不同，這種「心靈感冒」的治癒性卻比較差。

抑鬱症的成因說簡單是簡單，說複雜也有點複雜，具體來說有遺傳因素、性格因素、環境因素與應激以及生物化學因素構成，基本上可以由一下圖表述清楚：

抑鬱症成因（1）

抑鬱症成因（2）

因此，面對抑鬱症，改變我們能改變的，改善我們能促進更好的，接受已經定型的，穩定沒法變革的，給那些被病痛折磨的朋友一點寬慰。

  • 在患抑鬱症的朋友投來求救信號時，別覺得她們是矯情，別認為他們無病呻吟，多一點同理心，多一份耐心；
  • 當朋友們遇到人生的巨大變故時，多陪陪她，早點讓她走出陰霾，不被黑暗侵襲……

其實抑鬱症並不是簡單的抑鬱，就像月有陰晴圓缺一樣，人也有悲歡離合，總會有一些時候自己會感覺到有些難過，心情低落，但是這都沒用關係，只要能夠調節好情緒，可是如果持續長時間的覺得生活沒意思，沒勁兒，持續的感覺到疲憊不堪、無法開心，那就應當要好好地去進行治療，不單純是心理治療，還得有臨床醫療。

抑鬱症的大數據

據世界衛生組織的統計數據，當前全國基本上每一年都有近50萬的自殺人群，其中抑鬱症的自殺風險比重相當大，調查研究證明，大多數自殺未遂的例子事實上也是抑鬱症自殺死亡的重要預報。

很多人覺得抑鬱症患者就像是精神病，用「你矯情」、「你有病吧？」、「這有什麼大不了的」等系列的言語再一次刺痛他們時，抑鬱症就會更深刻地折磨你所愛之人。

根據醫療數據顯示，全世界有12%的人在他們的成長中的某一個時期會出現嚴重的抑鬱症，需要保持長期的治療，全球有3.5億的抑鬱症患者，其中我們中國抑鬱症群體的數據已經超過了2600萬，而每一年有大概10萬的抑鬱症患者因為沒有得到及時的關懷和有效的診療踏上自殺身亡的道路。

如何讓遠離抑鬱症

如果人能健健康康的在社會中，享受快樂的時光，用心地工作，開心的生活，那該多好？不讓抑鬱侵襲我們的大腦，不讓生活被抑鬱症所影響，只要擁抱幸福就行，該多好？

但是，誰也不能預測未來生活會又怎樣的痛苦與折磨，為了能夠讓我們的人生變得更好，為了可以在未來哪怕最壞的結果來臨也有勇氣去應對，遠離抑鬱症的侵襲，這四招可以好好用！

排解抑鬱症的方法

01找到根源，理順痛苦的問題和防禦機制

那些讓你痛苦的事情，如果你找到了真正的原因，理清楚了問題產生的根源，也就能夠順藤摸瓜地找到去防禦的機制，讓自己能夠更好地面對問題，調整節奏，更好地處理問題。

02情緒穩定，讓平靜割裂傷害的撕心裂肺

成年人的標誌是情緒穩定，有臨危不亂的風範和遇險不怕的風度，當你足夠平靜地應對也許曾經在你看來是會讓你撕心裂肺的傷害時，其實你已經學會了如何割裂傷害帶來的撕心裂肺，找到了更為理性的方式去應對洶湧而來的問題，能夠更輕描淡寫地判斷自我情緒的波動，用成年人的方式管理心緒。

03與痛相處，激發承受重創的心智與膽識

既然已經沒法排除已經必須要承受的痛苦，那就學著與痛相處，讓自己習慣那些痛，重創後的心智與膽識一點點地提高承受能力。

對於抑鬱症患者來說，與痛相處是積極地去就醫治療，去接受定期的心理諮詢和調養，在醫生的指導下好好地服用藥物，在自己能夠接受的範圍內，做一些能讓自己更開心的事，不要放棄，不要拒絕，要學會接受、學會面對自己已經跌入谷底的生理和心理狀態。

對於抑鬱症的陪伴者來說，與痛相處是要告訴自己，去理解、去呵護、去承受也許抑鬱症患者在口不擇言時帶來的傷害，一定不要放棄對抑鬱症患者的支持和鼓勵，哪怕前方的路很艱難，也要嘗試著為她們撥開陰霾。

04感受美好，尋找面對悲傷和失去的方法

只有能夠感受美好，才能更好地去面對悲傷，去尋找到得到自我嘉獎的方法。好的心情，要學會自己去尋找，不論是訓練自我的自信心以便改善和緩解抑鬱與焦慮的情緒，還是大聲宣洩去抒發自我的不忿與悲傷；又或者是轉移目標讓自己的注意力集中在美好的人或者事上，更好的感受精彩，都是值得一試的方式。

別讓陽光敗給陰霾

人生是一連串的美好事物匯聚而成的光芒，哪怕有時會有陰霾與憂慮，也許會有各種各樣的情況出現：

  • 也許你因沒法完成工作目標感到無措痛苦
  • 也許你感到孤獨，被一些流言蜚語所傷害
  • 也許你被壓抑的情感無處宣洩、無法釋放
  • 也許你想過離開，以任何一種莫名的方式
  • ……

但請你記住啊，這個世界還有很多人在愛你——你的愛人在等著你的擁抱，你的父母在等你回家，你的孩子在等你指導，你的朋友在等你聊天。

你是被需要的，你是被愛的，哪怕會有傷疤、會有割裂、會有孤獨、會有無措，但是你的人生從來都不是只有灰暗，陽光不會敗給陰霾，因為你愛的人在奮力為你撥開，只要你抬頭看，伸出手就能握住陽光。

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相關焦點

  • 評論｜讓科學的關愛驅散心靈的陰霾
    （據9月12日人民網）抑鬱症被稱為「心靈的感冒」，是一種常見的精神疾病，已被確定成為全球第四大疾病，可能由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，所以會經常被人誤解為只是不開心，多愁善感，但其實，它與其他疾病一樣，需要及時的預防和治療，否則可能釀成嚴重的後果。而抑鬱症也並不是一種小眾的疾病。
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    抑鬱症和心理疾病十大：錯誤認知：抑鬱症是心靈感冒？！原創 李嘉琪 幸福人生學院李嘉琪 2018-08-26作者簡介：李嘉琪——超心理學專家、國家高級健康管理師、心向正覺健康管理首席超心理療愈師、幸福人生學院導師。
  • 抑鬱症丨不只是一次簡單的心靈「感冒」
    內心的不安，促使小晴陪同丈夫一起去看了醫生，才得知丈夫患上了抑鬱症。醫生隨後解釋說，抑鬱症就是一場心靈的「感冒」。對於倆人一起宅在家的這段日子，小晴除了耐心陪伴丈夫，還和丈夫一起學習，如何同這場心靈「感冒」相處、和解，並一起找到了新的生活方式。整部影片，並沒有對抑鬱症有很深的解讀，卻傳遞了一份溫暖、一份小確幸的美好，看完以後，很是治癒。
  • 抑鬱症和心理疾病十大錯誤認知：抑鬱症是心靈感冒？！
    相遇是緣，點右上角關注作者後閱讀▲十大錯誤認知，為什麼我會把「心靈感冒」這個錯誤觀念放在第一位？因為我發現很多心理諮詢師和精神科醫生在解答別人有關抑鬱症的問題時，慣用的第一句話就是，「抑鬱症又被稱作心靈感冒（或心理感冒）」。看到這句話，我就知道，他沒懂，就不需要看他後面的長篇大論了，照本宣科而已。
  • 我對抑鬱症朋友的三點建議
    有人把抑鬱形容是「心靈的感冒」，非常形象，抑鬱症就像是心靈不小心染了風寒，大腦籠罩一片陰霾，此時看到的天空都是灰濛濛的，悲觀沮喪，一切了無生機。幾年前友人的親人得了抑鬱症，情緒低落，長期失眠，頭髮大把的掉。這位友人對我意義非凡，也有恩於我，我決意多給這位親人多些溝通和關心，這是第一次與抑鬱症人近距離接觸。
  • 抑鬱症就像現代人的「心靈感冒」
    據統計，全球約有3.5億抑鬱症患者，然而接受正規治療的抑鬱症患者不到7%。電影 《丈夫得了抑鬱症》裡曾說道：抑鬱症就像現代人的「心靈感冒」。人的情感分為兩種，積極的和消極的。02 抑鬱症：不只是心理問題當我們聽說有人患有抑鬱症時，總是說這個人應該是心理出現問題。我們總是把抑鬱症認為是心理問題，但這種想法並不準確，抑鬱症不僅僅是患者出現了心理問題。
  • 抑鬱症、焦慮症就像是心靈的感冒
    ，內心很痛苦，經過診療，原來小彥得了抑鬱症。既往一直都那麼聽話懂事的孩子讓家人感到擔心和陌生，小陸的媽媽便帶著孩子到我院治療，經認真及詳細的觀察及分析，小陸同之前的小彥一樣，同樣得了抑鬱症。
  • 大學生體檢將篩查抑鬱症引熱議「心靈感冒」同樣不容忽視
    來源：湖南民生網近日，國家衛健委明確抑鬱症防治4類重點人群，並將抑鬱症篩查納入高中及高校學生體檢。消息一公布，立即引發眾網友廣泛關注。此前，世衛組織數據顯示，全球共約有3.5億名抑鬱症患者。作為一種常見病，抑鬱症已成人類第二大「殺手」。此次國家衛健委公布的這個方案，似乎「正合時宜」。
  • 將抑鬱症納入學生體檢項目「心靈感冒」早治療
    這一方案提出：「今後各個高中及高等院校將抑鬱症篩查納入學生健康體檢內容，建立學生心理健康檔案，評估學生心理健康狀況，對測評結果異常的學生給予重點關注。」如今，隨著抑鬱症年輕化趨勢的明顯，廣大教育工作者不得不愈發重視學生群體中的抑鬱症問題。
  • 將抑鬱症納入學生體檢項目 「心靈感冒」早治療
    如今，隨著抑鬱症年輕化趨勢的明顯，廣大教育工作者不得不愈發重視學生群體中的抑鬱症問題。2019年7月，《中國青年報》官方微博發起了「大學生抑鬱症發病率逐年攀升，你覺得自己有抑鬱傾向嗎」的網絡投票，當時表示自己「有抑鬱傾向且情況很嚴重」的人竟然佔比高達27.6%，還有不少網友留言講述自己被抑鬱折磨的「心路歷程」。
  • 談談心靈的感冒-抑鬱
    如果說抑鬱症相當於心靈的重病，那麼抑鬱就相當於一場心靈的感冒，人難免會感冒，心靈也是。人們對於感冒司空見慣，對於抑鬱卻知之甚少，其實它們是如此的相似。身體感冒會難受，心靈感冒也會難受。身體感冒會令我們沒有胃口，即使對著滿桌佳餚，也覺得索然寡味，難以下咽，心靈感冒會令我們覺得人生無趣，什麼都不想做，做什麼都覺得沒意思。身體感冒可以預防，卻很難治癒，吃不吃藥，痊癒周期都是七天。如果我們發現這二者的相似，就不會在心靈處於感冒期的時候感到恐慌。我們就能更加坦然的和這種疾病共處，靜靜地等待它的痊癒。
  • 肛裂——難以言說的痛
    肛裂——難以言說的痛 2021-01-08 15:25 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 重壓之下，如何消除「心靈感冒」
    株洲日報記者 鄒家虎隨著社會發展，人們逐步由田園牧歌式的生活，向城鎮鋼筋水泥叢林轉化，人口結構的改變、居住環境的遷徙、工作與學習的壓力逐漸加大，焦慮緊張、抑鬱成疾等與日俱增，特別是今年疫情襲來，有人不同程度地出現輕度、中度和重度的「心靈感冒
  • 《丈夫得了抑鬱症》：抑鬱症是「心靈的感冒」
    前段時間，一個觸目驚心的數字登上熱搜：據世衛組織估算，全球共約有3.5億抑鬱症患者。抑鬱症成僅次於癌症的人類第二大殺手。在我國抑鬱症患病率也已經達到2.1%。很多人認為，抑鬱症不過是想太多、矯情、玻璃心、抗壓能力差。或者這是每個人都會產生的負面情緒，也許過幾天就好了。
  • 抑鬱症仿佛一個巨大的「陰霾」，無論怎樣怎樣掙扎，都逃不出來
    抑鬱像是蓄勢待發的潮汐，像一個巨大的「陰霾」，隨時可能會將抑鬱症患者吞沒，無論怎樣掙扎都逃不出來。但在現實生活中，抑鬱的不被理解，被說成矯情，已是現代社會的常態。殊不知，很可能你隨意說的一句話會對抑鬱症患者造成難以想像的傷害。
  • 丈夫得了抑鬱症，妻子絲毫不作為？
    說起抑鬱症，大多數人的感覺都是痛苦、絕望，但這部電影卻一改沉重的基調，用一種平淡的溫情包裹著抑鬱症的陰霾。，陪伴丈夫一起抗爭抑鬱症，幫助丈夫走出陰霾的故事。或許小晴的生活態度在大多數人看來都是消極的，但也正是因為她這份恬淡平靜的心境，才最終幫助高崎走出了抑鬱症的陰霾。
  • 感覺自己得了抑鬱症，別忘記了用這六種方法，走出抑鬱的陰霾
    抑鬱症被稱為心靈的感冒，是社會普遍的一種情緒，由於人們對抑鬱症的不夠了解，往往錯失了抑鬱症的最佳治療時機，嚴重導致重度抑鬱症等精神疾病。長期的抑鬱使人悲觀失望，精力衰竭，思維遲鈍，記憶力下降，注意力不集中等狀況。
  • 學生體檢篩查抑鬱症，切莫忽視身邊的「心靈感冒」
    前不久，國家衛健委辦公廳發布《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，要求各高中及高等院校將抑鬱症篩查納入學生健康體檢內容，建立學生心理健康檔案，評估學生心理健康狀況，對測評結果異常的學生給予重點關注。今天我們就來聊聊這個話題。