產後媽媽們忍受著坐月子的痛苦、帶娃的不易、產後恢復的煩惱，看著自己產後留下的大肚子，心情更加煩悶，為什麼明星產後都是光速恢復身材，而自己的的肚子就像口袋一樣松松垮垮的，產後的大肚腩收不回去。
產後肚子又大又松沒法看，多半是這幾個原因
1、腹直肌分離
到了妊娠晚期，子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，兩側的腹直肌便會從腹中線，也就是腹白線的位置逐漸向兩側分離。正常情況下，產後腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再次向中線靠攏，通常半年到一年內可以回到原來的位置。如果產後半年腹直肌仍然不能回到原來位置，就稱為「產後腹直肌分離症」。
2、子宮還沒有恢復
一般來說，哪怕是瘦子產後子宮也需要一到兩個月的時間恢復，這時候只要耐心等待就可以了。保持良好的心情，多做運動，如果還是孕期，為了讓子宮快些恢復，可以在產後早些下床，儘快排尿。
3、不良的生活習慣
有些孕婦生產後因為心情原因，喜歡吃東西解壓，也不運動，體重增長很快。如果還沒有生產，就更不要養成這些習慣，少吃油，多做運動，很多人都是因為這個原因才肚子大的。
改善產後腹直肌分離的方法
臀橋練習
1、仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側
2、將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線
3、保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置
跪姿收腹
1、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位
2、吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
3、10--15次一組，2--3組
平板支撐
1、俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面
2、如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐，保持時間可逐漸延長
3、保持身體穩定停留一分鐘
通過體檢，可以判斷腹直肌是否存在分離，在明確了自己腹直肌分離存在後，不能單純只是進行腹直肌的康復治療，也要對盆底進行檢查，要先進行盆底功能的修復再進行腹直肌的康復治療和針對性的訓練。