科學的產褥恢復期是6周的時間,也就是42天,在這段時間內,產婦媽媽需要充足的休息、足夠的營養攝入,同時也需要適當活動。
編輯:邱寫寫
月子期是寶媽產後恢復的一段關鍵期,這段時間內產婦媽媽體內要排出惡露,身體器官都在飛速地恢復著。
月子裡怎樣做,才能讓產婦媽媽身體恢復快、同時讓寶寶也能發育好呢?寶媽們記住「三禁忌五注意」,才能養好身體。
傳統習俗「坐月子」,到底是怎麼來的
坐月子是我國傳統習俗,從古時候就有坐月子的習俗,過去產婦媽媽們飲食上缺乏優質蛋白,因此月子裡為了補充足夠的營養,需要適當補充一些肉類食物。
同時,坐月子非常重視產婦媽媽的休息,這是因為過去男耕女織的社會背景下,我們勞動人民,幾乎全年都在辛苦工作,而產婦媽媽們在生娃後,確實需要適當的休息。
過去的月子期一般指的就是產後的1個月時間,但是目前科學的產褥期指的是產後的6周,也就是42天的時間。
媽媽們生娃之後,子宮恢復、惡露排出,一般都需要42天左右的時間,在42天結束之後,還需要去醫院做一次身體檢查,確保身體恢復好、寶寶發育正常。
坐月子新規:三個禁忌仍需遵守
過去產婦坐月子有很多的禁忌,包括不能沾水、不能見風等等,但其中很多是基於當時落後的衛生條件,到了如今這個年代,寶媽們仍有三項禁忌是需要遵守的。
◆ 遠離菸酒
二手菸、三手煙中的尼古丁,會給新生兒的呼吸系統帶來極大的傷害;酒精則會隨著母乳進入寶寶體內,給大腦神經系統發育造成負面影響。
科學建議是從備孕前3個月,爸媽們就要開始戒菸酒了,而在整個哺乳期內,都不建議寶媽接觸菸酒。
◆ 少吃辛辣刺激食物
辛辣刺激的食物,倒也不是完全不能吃,只不過確實沒必要。辛辣的、有刺激氣味的食物,會影響到母乳的味道,降低寶寶對吃奶的興趣,從而間接影響母乳的分泌。
生冷的食物本身沒有問題,但也要注意少吃,產後寶媽腸胃功能薄弱,受到寒涼食物的刺激,更容易出現腹瀉的問題,為了解饞而遭罪,實在是有點得不償失。
◆ 注意保暖,避免冷水洗澡
婦產科醫生認為,寶媽產後是可以洗澡的。
順產的媽媽們產後當天就可以洗澡,剖宮產的媽媽們則建議3~5天后再開始洗澡。
建議媽媽們選擇溫水洗澡,避免冷水著涼,同時也要小心太熱的水導致浴室內溫度過高,引起頭暈、缺氧等不適。
月子五個注意事項
除了以上三個禁忌,月子裡還有幾個需要注意的事項。
① 注意飲食:保持清淡的飲食,月子裡不要光吃肉,膳食纖維的攝入同樣非常重要,建議每日攝入不少於400~500g蔬菜、200~300g水果、150g肉、400~500ml牛奶。
② 注意補水:最好的催奶湯就是水,建議產褥期的媽媽們每日攝入不少於1700~2100ml的水,可以多喝牛奶,補充鈣質和優質蛋白,「喝奶補奶」。
③ 勤哺乳:哺乳是一個正反饋的過程,月子裡建議每日哺乳不少於8~12次,勤哺乳可以促進泌乳反饋,同時要注意保持正確的銜乳姿勢,讓寶寶和媽媽都在這個過程中獲得愉悅的感覺。
④ 適當活動:坐月子雖然名為「坐月子」,但寶媽們可不要一直坐在床上,適當下床活動,可以常抱娃在床邊走一走,可以促進惡露排出,對身體恢復有益。
⑤ 做好清潔:不建議媽媽們每日洗澡,畢竟產後身體比較虛弱,但每日清潔臀部是非常有必要的,溫水衝洗並更換乾淨的內褲,可以預防細菌的滋生。
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