十一就要到了，這是一個美好的日子，出去玩吃吃喝喝多好，瘦的人開開心心，胖的人順其自然，最難受的就是體型「微胖」的人，吃什麼都擔心會不會超重等等。
衡量一個人胖不胖，每個人的方式不一樣：有的人根據體重，只要體重沒有超過標準，就認為自己沒有胖；有的人根據腰圍，只要中碼衣服穿得下，就認為自己沒有胖，其實這兩種衡量方式都是不科學的。
什麼是微胖？
目前最科學最常用、最標準的方法是用：BMI指數來衡量你是否肥胖，BMI不同的人種也是不一樣的，就以國人的體質來說：BMI指數在24以上就是超重了，超過28那就是肥胖，雖然說BMI正常的指數是18.5-24之間最合適，但是如果BMI指數在22-24之間就有點「微胖了」需要引起注意。
女性的微胖：雙下巴，小肚子，大搖大擺甩著萌萌噠的蝴蝶臂，「不胖有肉」。
微胖的人這樣減肥
1、力量增肌
微胖的人絕大多數都屬於虛胖，你身體的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分地做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
2、排除水腫
如果我們經過仔細的體質分析，會發現很多微胖的人，其實體內的脂肪含量並不是很高。可是為什麼會顯得臃腫呢？其實，這是由於我們身體產生了水腫。如果我們對水的代謝功能不好，攝入過多水分，無法排出也無法吸收，就會使我們身體產生水腫，這也是導致我們微胖的一個重要原因。
3、攝取蛋白質
一般虛胖的人飲食的攝入是沒有多大問題的，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。
注意：虛胖的人零食什麼的暫時就不要吃了，宵夜是大忌。三餐可以是正常量的80％左右，一定要多吃水果。
節日將至吃吃喝喝在所難免，不過一定要記住一個度，並且還要堅持運動，這樣才能讓你在這個節日不會「太胖」。