很多人覺得自己要減肥，一般都是看自己的外形和體重來作為標準，我們說這是不正確的，我們真正要看的是我們的體質指數。
微胖的人其實很煩惱，他們除非肥胖的模糊界限，不知道自己是肥了還是瘦了，所以要想減肥的人最好先測一下自己的體質指數，上面會有你的肌肉量，脂肪量，體質指數的分布值都在上面。
測過之後你就會發現原本感覺自己胖的人根本不叫胖，因為你的體質指數在合理範圍內，而上面顯示你的肌肉量，和脂肪量，是你需要增加肌肉還是減少脂肪的依據。
如果你的體質指數正常，而脂肪量較高，肌肉率少，這就是虛胖，而微胖就是你的體質指數稍大於正常範圍。所以這個是我建議你覺得微胖的人去測一下的。
測過之後我們就很容易我們需要做什麼了，一般虛胖和微胖的人就是脂肪含量比較多肌肉量較少，我建議採取一下辦法。
1，多做無氧少做有氧
因為微胖和虛胖的人，你的其他數值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因為你不需要掉太多脂肪。以為肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。
無氧一般是力量訓練，力量訓練可以幫助增加肌肉量，所以大部分時間你要做無氧，減少體脂率，增加肌肉量。
所以我們無氧的運動量要大於有氧，運動安排要合理。
2，多攝取蛋白質
注意我們微胖和虛胖的人，你的體重是沒有任何問題的，所以我們不必要減少很多體重，我們只是要把肌肉含量提高，把脂肪量減掉而已。
一般微胖虛胖者，你的飲食沒有太大的問題，我們要做的就是把營養素的攝取改變一下而已，你不需要太多的控制飲食，你需要控制營養素的攝取。
多吃蛋白質含量比較高的食物，因為對增肌有好處，少吃高脂食物，不要不吃，只是適量吃。
3，注意休息
熬夜對增肌肌肉量是不利的，一定要注意自己的生活習慣，儘量在11點以前睡覺，給肌肉成長營造一個好的環境，這也是非常重要的。
微胖者和虛胖者一般要保持自己的體重，多做力量訓練，長時間以後你會發現你體重並沒有減少，而你看起來卻苗條了很多。
這是因為你的脂肪和肌肉含量等於對調了，這就達到了所謂減肥的目的，因為你的體質指數還是在正常範圍內。