女性的身材對女性來說和臉一樣重要，除非整容，否則臉是不可能改變的，但身材卻可以通過健身和調節飲食進行適當的改變。
女性的胸是性感的標緻之一，在減肥期間，由於減掉一部分脂肪，會導致女性胸部變小，那麼應該怎麼減肥才能儘量保持胸部圍度和形狀呢，下面一些建議，可能會對一些需要減肥的女性有所幫助。
首先來了解一下女性胸部的構成。
1.女性胸部主要由乳腺和脂肪組成，乳腺的大小和脂肪的多少在很大程度上決定了女性胸部的大小。乳腺的大小與遺傳有關，後天幾乎不可能改變。胸部的脂肪主要儲存在脂肪細胞內，脂肪細胞的數量同樣幾乎不可改變，但儲存的脂肪量可以改變。
2.為什麼減肥後胸部會變小。如果女性胸部的乳腺比較小，脂肪又比較少，胸部就會顯得比較小，如果乳腺較大，脂肪較多，就會顯得比較大。乳腺相對較小，脂肪較多的女性在減肥後，胸部脂肪會明顯減少，胸部變化就會比較明顯。這時候不管怎麼做都不可能保持胸部不變。如果胸部乳腺比較大，脂肪比較多，在減肥後，即使脂肪量有所降低，胸部整體變化也不會特別明顯，至少不會明顯變小。
女性減肥後胸部變小，除了手術隆胸之外，只能通過多鍛鍊胸肌，尤其是上胸肌，使胸部看起來比較豐滿，再穿著適合的內衣來襯託胸部，才能時胸部更性感。
3.女性應該怎麼鍛鍊胸肌。不論男女，鍛鍊肌肉的動作都是一樣的，只是使用的重量、鍛鍊的側重點、強度等方面存在差異。胸肌可以分為上、中、下三部分，鍛鍊時要分別進行鍛鍊，再鍛鍊胸肌外沿和中縫。
女性鍛鍊胸肌，主要做推和夾兩類動作。女性重點鍛鍊上胸肌和下胸肌。鍛鍊上胸肌能使胸部顯得更豐滿，鍛鍊下胸肌能儘量避免胸部下垂。
建議女性每周鍛鍊兩次胸肌，每次做3-6個動作，每個動作3-6組，每組10-12次，每次鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，時間不宜過長，最多90分鐘。
剛開始鍛鍊胸肌時以推類動作為主，夾胸類動作為輔，先做推胸動作，再做夾胸動作。有一定基礎之後再根據具體情況適當調整推和夾兩類動作的具體數量，可以適當增加夾胸動作。
鍛鍊上胸肌多做上斜平板臥推，包括槓鈴臥推、啞鈴臥推和史密斯架臥推，再做上斜平板飛鳥和上斜平板龍門架夾胸。鍛鍊下胸肌多做下斜平板臥推，同樣包括槓鈴臥推、啞鈴臥推和史密斯架臥推，再做下斜平板飛鳥和下斜平板龍門架夾胸。使用蝴蝶機夾胸或固定器械推胸時通過調節座椅高度和手握器械高度分別側重鍛鍊上、下胸肌。
除了鍛鍊上下胸肌，還要注意鍛鍊胸肌外側和中縫，夾胸是最佳動作。臥推時通過調整握距也能側重鍛鍊胸肌外沿和中縫。
對女性來說，做伏地挺身鍛鍊胸肌也是一個很不錯的選擇。
也可以用雙槓做臂屈伸鍛鍊下胸肌，鍛鍊時肘部向外打開，避免肱三頭肌過度發力。在健身房鍛鍊時可以通過調整配重來調整鍛鍊難度。
更多的動作和動作細節，限於篇幅就不介紹了，希望能幫助到廣大美女，有疑問歡迎留言，我會儘量解答。