2020-10-15 17:24 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於泰生世界taishengshijie ，作者詹紅生
泰生世界taishengshijie
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生了肩周炎怎麼鍛鍊，最為熟知的方法就是爬牆，但觀察下來效果並不理想，分析其原因，主要是因為自我的痛保護，根本練不到位，看看胳膊是爬上去了，其實腰胯早就歪到一邊去了。
相比較而言，躺著伸懶腰的鍛鍊方法要容易得多，因為比較放鬆，痛的感覺也減輕了，就容易練到位了。
【方法】仰臥體位，頭的上方留出一定的空間，用健側的手抓住患側的手，向頭頂伸舉，如伸懶腰狀，伸至極限位置時，保持住伸舉的力不放鬆、停留10秒鐘左右，然後再用健側的手把患側的胳膊拿回到原處。此為1遍，重複10遍至15遍，每天練習2次至3次。
【注意】①練習過程中，始終是健側的手和胳膊用力，患側的胳膊不要用力；②伸舉至極限位置停留的時候，不要屏氣，要慢慢呼氣；③動作宜緩慢、伸舉幅度以能夠耐受為度，以免損傷；④急性期疼痛劇烈、或肩關節黏連嚴重，無法耐受者，不宜自行練習，請儘早就醫。
伸伸懶腰好處多
早晨，一覺醒來，先伸幾個懶腰再起床！
晚上，睡覺之前，先伸幾個懶腰再入睡！
白天，工作、學習的間隙，伸伸懶腰，每次伸到極限位置時，停留1分鐘左右再放下來，並配合腰胯部位向左、向右用力頂出去。
【好處】①有利於緩解頸肩背部的肌肉疲勞，預防肩周炎；②預防和減緩青少年脊柱側彎、駝背；③改善頭部氣血運行，醒腦提神、聰耳明目；④疏肝理氣、解鬱消愁，預防和減緩女性乳腺小葉增生。
原標題：《【曙光·科普】專家解讀：肩周炎，到底是練爬牆還是伸懶腰？》
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