5月13日，國家衛生計生委發布了《中國居民膳食指南（2016）》，首次在正文中明確提出「控糖」——每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
生活中有個不爭的事實：我們每天都在消費並攝入大量的糖。有時，暢快飲用一瓶飲料所攝取的糖分，可能就已經超出普通人一天攝取糖分的上限（50克）。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生告訴記者，甜飲料是現階段中國人糖攝入超標的重要原因之一。而齲齒、糖尿病、肥胖症、高血壓等，這些疾病都間接或直接跟長期糖攝入超標相關。
炎熱的夏季來臨了，面對市面上包裝形形色色、口味五花八門的碳酸飲料、茶飲料、乳飲料、果味飲料等，我們如何避免被「無糖」、「低糖」、「健康暢飲」等宣傳語忽悠，慧眼識別其含糖真相呢？
測試：「1瓶飲料」和「一杯糖水」，你作何選擇？
這裡有道選擇題：A是標榜「營養美味」的1瓶味全活性乳酸菌飲料，B是放了15塊方糖的飲用水。從少攝入糖分角度出發，你會選A還是選B？
記者就此問題隨機採訪了36名讀者，結果所有人都選了前者。「連吃15塊方糖多膩啊，得攝入多少糖分啊，想想就可怕！」這是李女士作選擇前的心理寫照，於是她選擇了A。
而事實上，一瓶味全活性乳酸菌飲料所含糖分與15塊方糖含糖量基本相當（見右圖）。同樣是含有66克糖，一瓶乳飲料我們可以爽快喝完，而當15塊方糖擺在面前時，我們遲疑了。
有營養師指出，這個結果從側面反映了一點：人們擅長辨別和拒絕攝入形態上的糖，而對於那些看不見、摸不著甚至還打著健康概念的溶解狀態糖，如乳飲料、茶飲料、果汁飲料等，卻缺乏應有的警惕。
調查：飲用一瓶飲料，究竟喝下多少糖？
記者走訪物美、家樂福等大型商超，仔細查看貨架上各類飲料包裝上的營養成分表，發現其中絕大多數飲料都含糖，有的每瓶含糖量超過50克。
首都保健營養美食學會執行會長王旭峰表示，一般來說，碳水化合物的量約等於含糖量，如果標有膳食纖維，減去膳食纖維的量即為含糖量。
記者隨機採訪多位選購者，很多人表示夏季每天至少要喝一瓶飲料，更有甚者直言自己每天不喝可樂就犯困。首都保健營養美食學會副秘書長陸雅坤表示，市面上多數乳飲料、碳酸飲料、乳酸菌飲料每100毫升含糖10克，也就是說，喝一瓶（500毫升）這樣的飲料所攝入的精製糖，就已超出新版《膳食指南》建議的控糖量上限。
經過對比，記者發現碳酸飲料、乳酸菌飲料、果味飲料中的「含糖」大戶分別為：百事可樂（600毫升）、味全活性乳酸菌飲品（435毫升）、統一冰糖雪梨（500毫升），成為常見飲料中含糖量「前三甲」。
「需要引起警惕的是，多數消費者放大了飲料的營養價值。」陸雅坤指出，有消費者誤以為「果汁飲料=果汁」，「乳飲料=乳」，還有家長認為孩子可以通過喝「營養飲料」而攝取足夠多的營養素。而實際上，孩子只攝取了少量的果汁或乳，卻攝入了大量的糖和添加劑。
一款健康飲品應滿足一個基本功能——補充人體必需的水分，同時不會給身體帶來額外負擔。在滿足了上述條件基礎上，再去考慮口味、口感和營養素攝取。營養師建議，「甜飲料不宜多喝，喝之前應該清楚這瓶飲料會給自己身體帶來多少熱量、多少糖等等，再決定喝還是不喝。」陽葉萍
*常見飲料含糖量一覽
（註：本次含糖量比較對象為記者隨機選取的部分常見飲料；以下飲料含糖量是通過碳水化合物含量計算得出的大約值；方糖每塊以4.5克計算。）
飲料名稱含糖量（克）折合方糖數光明暢優植物乳桿菌風味發酵乳(430ML)49.02約11塊伊利暢意100%乳酸菌飲品（330ML)47.85約10塊統一鮮橙多(450ML)47.7約10塊可口可樂美汁源果粒橙(450ML)46.8約10塊統一冰糖金橘（500ML）45約10塊味全每日C葡萄汁（300ML）42.3約9塊
飲料名稱含糖量（克）折合方糖數百事可樂（600ML）67.2約16塊味全活性乳酸菌飲品（435ML）65.685約15塊統一冰糖雪梨（500ML）62約14塊康師傅酸梅湯（500ML）60約13塊康師傅冰糖雪梨（500ML）60約13塊芬達青檸味汽水58約12塊
飲料名稱含糖量（克）折合方糖數九龍齋酸梅湯（400ML）39.2約9塊娃哈哈營養快線（500ML）30約7塊蒙牛優益C海鹽檸檬味
(340ML)
34.68約7塊農夫山泉蘋果汁（330ML）33約7塊可口可樂美汁源果粒奶優
（450ML）
30.6約7塊
飲料名稱含糖量（克）折合方糖數碳酸飲料美年達橙味（600ML）57.6約12塊雪碧（500ML）55約12塊康師傅勁涼冰綠茶（550ML）53.35約11塊康師傅冰紅茶（550ML）53.35約11塊可口可樂（500ML）53約11塊康師傅柚子綠茶（550ML）52.25約11塊
一瓶冰糖雪梨（500ML）含糖量=13塊方糖
一瓶味全活性乳酸菌(435ML)含糖量=15塊方糖
一瓶百事可樂
(600ML)含糖量
=16塊方糖