不管是進健身房，還是在家自己練。新手階段能意識到需要一個計劃來幫助自己達成目標，這是值得肯定的。因為沒有計劃地瞎練，是真的很難有好結果的。
但是由於現在網絡上的信息太多，太雜，很多人就會被其中的一些錯誤觀念誤導。比如認為，列計劃只要簡單粗暴的列一個動作表就行了。效果往往不盡人意。
記住了！所有運動計劃，第一步，就是要想辦法讓自己堅持下去！
記住了！所有運動計劃，第一步，就是要想辦法讓自己堅持下去！
(↑↑↑類似上面的健身計劃表，就從來沒有考慮過你是否能堅持下去)
一開始運動時，不能太高強度，太痛苦會讓大部分人放棄當初的初衷，放棄堅持。但也不能強度太低，效果不明顯的話會讓人懷疑自己的付出是不是真的能有回報。
所以，先別想著要那些很專業很複雜的減脂計劃動作組。我建議你先選幾個簡單而且大眾化的動作，入門當然得從簡單的練起。比如用伏地挺身與引體向上練上肢，用卷腹和平板支撐練核心，用深蹲練大腿，用慢跑增強心肺功能與燃脂效果。
這些動作簡單，所以動作的難度就已經下降了，而且鍛鍊效果對新手來說也綽綽有餘，能在較短時間內(一到兩個月)得到一個不錯的效果，還能為以後的健身之路打好基礎。雖然比起那些複雜的動作組，不能非常精細的雕琢到每一塊肌肉，但是新手本身就不需要這麼精緻的雕琢肌肉。
綜上所述，新手的運動燃脂計劃很簡單。
①先做一些基礎的動作，確定自己能承受的最大強度，然後以一個禮拜為提升單位，每個禮拜大概提升10％的強度，或者再少點也行。
②有氧運動與無氧運動分開訓練，比如今天跑步了，跑步就儘量跑到撐不住為止，不用再留力氣做伏地挺身了。
③記錄自己的體重數據，用不斷減少的數據激勵自己。
④不要急功近利，太浮躁的人沒辦法通過運動減肥。