如果在你的身上出現了以下這樣的症狀，那麼你很可能已患上「下班沉默症」：上班時侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會應酬時笑容滿面，面對親友時卻麻木冷淡。這種上下班時間判若兩人的症狀，被稱為"下班沉默症，患上這種症狀的人群對正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，容易進入了交際怪圈，形成嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。
出現這種上下班如此大差異的原因，主要有以下幾點：
一是工作壓力不得不讓人保持亢奮的精神狀態，時間久了身心疲憊，下班後工作壓力驟減，難以繼續維持興奮的狀態；
二是工作時間較長，造成身心疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性；
三是就是人們習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受，或者說容易把好脾氣留給陌生人，把快脾氣發在家人身上；
四是工作中的不如意或者焦頭爛額，加上交通、生活環境嘈雜，使得更加迫切尋求安靜空間，下班後自然而然更不願意多說話。
這種看似通過沉默的方式以補充自己的情感資源，進行自我保護，很可能會起到相反的效果。有心理學家指出，長期"下班沉默"可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，進而導致抑鬱症等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。
如何改善"下班沉默"影響正常社會交際的狀況？
1、要善於發現生活的樂趣，調整好自己的心態，尤其是不要把工作上的不良情緒帶到家庭生活中來，努力關注生活細節，尋找發現更多的人生趣味；
2、要主動跳出交際怪圈，多與親友溝通，通過交流獲得正能量，提升生活感悟，降低生活壓力。畢竟和家人、朋友的交流，是補充情感資源最有效的方法；
3、用人單位應當加強人性化管理，多讓員工感受到家人般的溫馨，創造更多的機會提升員工的集體認同感，員工的歸屬感增強了自然而然會提高工作的積極性主動性，為用人單位創造更多的價值；
4、親友也要給重壓下的家人更多理解和關懷，多些疏解負面情緒的方式技巧，重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，讓對方敞開心扉。
與其自暴自棄，不如多聽聽親友的意見。與其盲目沮喪頹廢，不如調整好自己的情緒，選擇對自己真正有效的解壓方法，重燃生活的希望之光。