國慶假期過半！做好這幾點，輕鬆助力孩子長高

2020-08-28 內分泌科趙永才醫生

不知不覺國慶節舉國歡慶、快樂短暫的假期已過半，耳邊仍縈繞著的，是閱兵盛典上那響亮的口號；心中激蕩的，是祖國70年建設換來國富民強的民族自豪感......

那國慶假期除了看閱兵，最重要的事兒當然就是以吃睡玩兒為主的各種娛樂放鬆項目啦，這恰好也是我們需要關注孩子的幾個方面，做好這幾點，助力孩子健康成長！

一、吃

影響孩子營養健康的飲食方式

1、油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

2、含鹽分高的食品，例如各種醃製食品和香腸，以及燻肉等鹽分較高，又是燻制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

3、吃飯時喝很多水會衝淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

4、吃飯時狼吞虎咽，快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。

父母應科學的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。

二、睡

兒童青少年睡眠問題一般發生在2-12歲的兒童身上，不只是成年人的「專利」。當然，兒童青少年睡眠問題不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。

青少年由於要承受繁重的課業壓力，普遍存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那麼該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。

1、養成良好的睡眠習慣

學習沒有效率，不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下，可以困了想睡時就睡，不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調節好自己的生物鐘。

2、加強體育運動

可以跑跑步，打打球。因為對於長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。

3、睡前洗個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當洗澡完後體溫會逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

三、玩兒

俗話說得好：玩兒要玩兒得開心，學要學得專心。家長朋友們在假期也要多多關注孩子的心理健康問題。

美國研究者的調查表明抑鬱在兒童中的發生率為0.4%～2.5%，在青少年中這一比率可能上升至5%～10%。在10歲以前男女患病比例相似，以後隨年齡的增加女性患病率逐漸增加接近男女比1∶2。

家庭因素是導致兒童青少年抑鬱的重要因素之一。對於家庭關係的研究均表明兒童青少年抑鬱與父母婚姻關係破裂之間存在明顯關係，女孩較男孩更容易受父母離異的困擾而出現抑鬱。關於教養方式的研究表明父母嚴厲懲罰、過度幹涉和保護將導致或加重兒童和青少年的抑鬱症狀。

▷研究發現各個年齡段兒童青少年表現出的抑鬱、焦慮的行為存在不同：

醫學研究告訴我們：孩子的身高，60%是靠先天遺傳，40%是後天營養、運動、睡眠等因素影響。醫學認為，只要給孩子提供一個良好的後天生長環境，即使父母比較矮，也能讓孩子長成大高個！

生活中，如果您的孩子長期低於同齡人半個頭、一直坐在班級第一排、衣服鞋子穿一二年都不小，發現孩子的身高跟同性別、同年齡的別的孩子相比，總是低於正常兒童身高第3百分位數。請儘快與我們聯繫吧！

專家簡介：趙永才 內分泌糖尿病四科主任，主任醫師，碩士生導師

滄州市首位內分泌與代謝專業臨床醫學博士，

美國梅奧醫學中心博士後滄州市拔尖人才，

滄州市十大科技創新人才

滄州市青年科技獎獲得者

滄州市「獅城好青年」

河北省三三三人才第二層次人才，河北省糖尿病防治協會常務理事

河北省糖尿病足專業委員會理事，

河北省糖尿病學會青年委員

美國糖尿病學會會員

滄州衛生系統最高獎項河北省科技進步一等獎獲得者。

計發表國家級學術論文30餘篇，主編出版專著3部。

主持省市級科研課題3項，參與國家自然基金課題2項。

◆內分泌糖尿病四科簡介◆

中心醫院內分泌糖尿病四科是一支充滿朝氣和活力的隊伍，科室醫師全部具有碩士研究生以上學歷。科室始終堅持基礎與臨床相結合，以糖尿病的綜合防治為特色，以糖尿病和甲狀腺疾病為主要研究方向，努力進取、開拓創新，為滄州百姓的健康保駕護航！

糖尿病科配備先進的胰島素泵、動態血糖監測儀眼底鏡以及糖尿病周圍血管檢測等糖尿病併發症檢測設備，目前可開展糖尿病分型診斷、糖尿病血糖的綜合管理，糖尿病酮症酸中毒、糖尿病乳酸酸中毒和糖尿病高滲狀態等急性併發症，糖尿病神經病變、糖尿病足、糖尿病合併心腦血管病變、糖尿病腎病和糖尿病眼底病變等糖尿病慢性併發症的預防和治療。此外，科室還擅長肥胖症、高脂血症、痛風、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、垂體疾病、骨質疏鬆的診斷和治療。

由美國梅奧醫學中心博士後趙永才主任領銜的內分泌糖尿病四科專注於糖尿病和甲狀腺疾病的診治和研究，為您的健康保駕護航

相關焦點

  • 中秋國慶,假期過半,你的假期是怎樣度過的?
    10月5日，中秋國慶假期正式過半。源於9月30日到10月1日的大堵車，讓出門旅遊的人們心有餘悸。為避免返程再遭遇堵車，10月4日開始已經有人開始返程了。度假的感覺永遠都是美景雖好，韶光易逝。國慶前幾天，歷盡艱辛趕到各景區的遊客們，終於在全國各地打上了卡。朋友圈的堵車，被景區的美輪美奐、人頭攢動、美景美食替換了。故宮，向來是北京遊必打卡之地。有景有歷史，兼顧探秘與親子遊。
  • 國慶中秋假期已過半,老師隔空喊話,孩子們趕快回家寫作業了
    今年國慶喜逢中秋，雙節同慶。假期已過半，不知道大家現在是在旅遊途中，還是宅在家休息，不管怎樣珍惜最後的假期時光。 和家人朋友團聚的同學，也許早已把學校和老師拋到了九霄雲外，逃離學校，滿世界狂奔。當老師的卻為孩子們操碎了心，國慶中秋假期已過半，老師隔空喊話，孩子們趕快回家改寫作業啦！
  • 孩子出現生長痛，家長可別傻傻等著，抓住這幾點可為長高助力
    導讀：孩子出現生長痛，家長可別傻傻等著，抓住這幾點可為長高助力各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。
  • 假期過半,國慶長假另一種打開方式
    國慶假期已過半，雖然疫情防護常態化，今年假期依然堵，堵，堵！你是否遭遇了一年一度的「國慶看人節」。 剩餘假期，你還愁著去哪看人的時候，有那麼一小部分傑出人物，他們還在學習，還在工作。當然，他們畢竟是在頂尖的TOP 1%，對於大多數人來說，每天都去思考學習實在是太難。 假期後的工作？假期後的學習生活？假期過半，是時候思考下了。
  • 家長做好這幾點，孩子來年長高不再是夢
    家長做好這幾點，孩子來年長高不再是夢！冬天，一般都是大家很懶的，所以冬天大家還會吃很多的油炸的一些食物，所以就會導致身體猛烈的增長，不光是成年人，孩子也是這樣，冬天也是一個猛長身體的季節。，所以這個時候給孩子補充營養，能夠讓孩子的身體有突飛猛進的增長。
  • 國慶中秋假期已過半,你媽開始嫌棄你了嗎?
    叮咚——國慶假期已過半這個假期，你過得怎麼樣？借著「國慶+中秋」plus版超長假期，很多網友回家團圓，補上了這個「遲到的春節」。2020年的國慶中秋團圓家宴。王槊 攝@Bonniebonniee：太真實了..我今天才知道我家居然要和過年一樣從舅舅家開始然後大姨二姨三姨四姨我們家輪著請客吃飯...一般這樣輪著還是過年的時候..剛好吃到初七，大家初八就上班..今年因為疫情沒聚餐..好傢夥換到國慶連著吃七天了……@初夏Lorraine：這才是2020年的開始，學霸好好讀書學習去嘍
  • 這才是孩子長高最快月份!家長做好這4點,為孩子長高助力!
    孩子生長發育長身高的最佳季節是春季，也就是3-5月份這段時間。在這段時間，孩子的身高生長速度會是其他季節的2-2.5倍。所以家長應該抓住春季孩子長高的黃金時期，為孩子的長高助一臂之力。所以家長最好做好下面這4點，孩子就會猛長個！
  • 暑假過半！老師提醒家長：8月做好這6件事，新學期孩子成績會更好
    暑假匆匆過半，不同於假期剛開始的興奮、新鮮，此時的孩子們容易逐漸產生倦怠，有時候對事情提不起精神，作業不寫、計劃讀的書也不看，這個時候如果放任下去，那麼開學時，孩子將很難適應開學的節奏。暑假過半，你的孩子是否已經患上了「暑期症候群」？
  • 想讓孩子身材高挑,注意這兩大「長個子」的徵兆,輕鬆助力他長高
    但是長高是一個緩慢的過程，在飲食、睡眠和運動方面做足努力之後，他們除了每日記錄身高，並不能夠判斷年幼的孩子身高到底有沒有得到有效的增長，也不知道什麼時候孩子會不再長高。這讓他們生活在焦灼中，直到有朋友建議他們去尋求醫生幫助，而醫生告訴他們，孩子長高和停止長高都是有徵兆的，他們才放下憂慮。
  • 暑假過半!老師提醒家長:8月做好這6件事,新學期孩子成績會更好
    暑假匆匆過半，不同於假期剛開始的興奮、新鮮，此時的孩子們容易逐漸產生倦怠，有時候對事情提不起精神，作業不寫、計劃讀的書也不看，這個時候如果放任下去，那麼開學時，孩子將很難適應開學的節奏。今天這篇文章，推薦老師轉給家長，幫助孩子在暑期的後半段裡高效利用時間，擺脫「暑期症候群」！
  • 暑假過半，家長抓緊陪孩子做好這6件事，新學期成績飛漲
    然而現在暑假已過半，但是很多孩子還是處在輕鬆快樂的氛圍中，沒有意識到假期即將結束。如果家長不及時幫助孩子收心，那麼孩子在開學後將會很難適應新學期的節奏，從而影響學習。因此，暑假過半，家長一定要抓緊時間陪孩子做好以下這幾件事。
  • 暑假過半！抓緊提醒孩子：8月做好這6件事，新學期成績飛漲
    剛開啟暑假模式時，孩子應該是這樣的：閱讀計劃、鍛鍊計劃、旅行計劃……一個有意義又愉快的暑假就在眼前！可是暑假過半，不少孩子卻開始倦怠，對什麼事情都提不起精神，以下這幾點，看看你的孩子中了幾招？「沉迷」電子世界，一玩就是幾小時暑假進行到現在這個階段，孩子們可能早已適應了這種假期生活，有更多的可支配時間、爸媽工作不受管束，少了平時上課放學的固定安排......這時的他們受到電子世界的誘惑，花費在這上面的時間可能會隨著假期遞增，守在電視機前看電視，坐在電腦桌前打遊戲，一玩就是幾個小時。
  • 四川新聞丨假期過半 四川各大景區持續火爆
    4天，假期過半，四川文旅市場持續升溫。絕美風光、特色體驗，各景區景點推出的文旅活動豐富多彩，讓假期更有意義、更富內涵。假期過半 多個景區遊客量達峰值記者 高慧玲：通過智遊天府平臺景區視頻監控系統可以看到，雖然假期已經快過半，但九寨溝、
  • 國慶假期過半 山東40個重點景區待客總數超500萬
    大眾網濟南10月4日（記者 姜洋）今天是2015年「十一」假期第四天，山東全省天氣以多雲和晴天為主，溫度適宜，適合戶外活動。國慶假期到現在已經過半，山東各地景區依然吸引了大量的省內外遊客前來遊玩。
  • 對於生長關鍵期的孩子來說,父母做好這四件事幫他長高個
    寶寶出生以後，每個父母都希望孩子以後能夠擁有一個高高的個頭和挺拔的身材。現在這個社會，如果擁有高個子，在面對外界競爭的時候也會有很大的優勢。可不是嘛，這兩天縷縷愁眉苦臉，因為她家的孩子已經2歲半了，但是比同齡人矮了半截兒不止。她和老公個子不高，對孩子將來的身高發育很是擔憂。
  • 國慶假期出行遊玩，只要做好以下幾點，帶寶寶出行媽媽會省很多事
    又到了中秋佳節，而今年的中秋格外不同，中秋佳節與國慶相聚一天，滿街的月餅飄香，紅旗飄揚，也格外烘託節日的氣氛。家國同慶的日子裡，每個家庭都會有一些小聚會，或者是國慶假期的出行。每逢國慶假期，熱門景點就會有遊人遊人爆滿。而一些家庭因為寶寶年齡小，怕寶寶不安全等原因就無法出行。其實只要家長做好準備，就能夠帶寶寶一起外出度過一個美好的國慶假日。今天我們就來了解一下，國慶節和中秋節帶寶寶出行應該注意什麼？
  • 讓孩子長高的秘密!做到這三點,助力孩子身高
    導語：讓孩子長高的秘密！做到這三點，助力孩子身高寶寶的身高70%是遺傳基因決定的，但是還有30%是後天的因素來決定的，所以說，生活中也不乏可見，有的父母都是中等個，可是孩子卻高於父母雙方的情況發生。現在的孩子，吃穿玩樂都是最好的，去幼兒園大班看看，高的都感覺跟小學生似的。但是每個班級裡也都會存在個子最矮的，那麼，怎樣才能讓孩子擺脫「身材矮小」的魔咒呢？尤其是父母身高都不理想的家長，更應該注意孩子身高增長。
  • 國慶假期,市新華書店人氣旺
    國慶長假期間，有人選擇走出家門，親近大自然；有人選擇宅在家裡，放鬆身心。也有人選擇走進書店，趁著假期給自己充充電，拓寬一下知識面。10月5日，記者在我市新華書店看到：前來看書、購書的人絡繹不絕，琳琅滿目的書架前站著許多認真閱讀的人，一個個都沉浸在知識的海洋裡。
  • 暑假過半，家長抓緊陪孩子做好6件事，新學期成績飛漲
    然而現在暑假已過半，但是很多孩子還是處在輕鬆快樂的氛圍中，沒有意識到假期即將結束。如果家長不及時幫助孩子收心，那麼孩子在開學後將會很難適應新學期的節奏，從而影響學習。因此，暑假過半，家長一定要抓緊時間陪孩子做好以下這幾件事。
  • 「十一」國慶假期關鍵詞之「曬」
    新華社北京１０月５日新媒體專電（記者林碧鋒）「十一」黃金周已過半，一年一度的「國慶節朋友圈攝影大賽」如火如荼進行中！在節日氛圍裡，全國各地的小夥伴紛紛拿出自己的「看家本領」，曬起親情、愛情與友情。　　從城市、原野、鄉間，到山巔、幽谷、海邊……在１０月１日拉開序幕的新華社「尋找中國之美」大型新媒體互動活動中，許多網友用鏡頭定格下國慶的美麗瞬間。　　曬親情　　秋風漸起，吹不涼心中的溫情；秋意漸濃，化不開家人的牽掛。國慶假期，許多遊子歸鄉，陪伴家人歡度佳節，這是一件溫暖而又有意義的「小確幸」。