在減肥當中，燕教授營養師經常有講到管住嘴，邁開腿。管住嘴雖然說起來簡單，但是做起來難，並且管住嘴的前提下還要做到飲食均衡。
什麼是飲食均衡呢？簡單來說就是我們每餐都要吃齊七大養分，比如：碳水化合物、蛋白質、脂類、水、維生素、礦物質、纖維素等。這些營養素可以從五穀、蔬果、乳類和肉類中獲取。
現在燕教授營養師給大家介紹含有我們人體所需的七大營養素的45種減脂易瘦的食物，需要的趕緊收藏起來！
減脂易瘦主食類
我們人體所需的碳水化合物主要從主食中攝取，在減肥中選取主食，我們最好是了解一下其的熱量是多少，下面燕教授營養師給大家列幾個常見的主食與其的熱量。
減脂易瘦蛋白質類
蛋白質是我們人體最重要的物質之一，減肥當中，蛋白質的攝入是不能少的，特別是在我們進行力量訓練的時候，因為力量訓練時，消耗的能量來源於我們的肌肉，所以進行力量訓練時更要攝入足量的蛋白質，因為蛋白質能促進肌肉的合成。下面來了解一下我們常見含有優質蛋白質的食物。
減脂易瘦蔬菜類
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，能增強飽腹感，並且蔬菜的熱量低，是減肥當中必備食物，且還要多吃，能減少不必要的熱量攝入，從而達到減肥的目的。下面是燕教授營養師給大家分享的幾款常見的減脂易瘦蔬菜，有需要的可以參考一下。
減脂易瘦水果類
水果含有豐富的維生素，並且水分多，可以促進新陳代謝，把體內的廢物和有害物質，排出身體，清理腸胃。下面幾款是我們比較常見且熱量低的水果。
以上就是燕教授營養師給大家介紹的45種減脂易瘦的食物，其含有我們人體所需的7大營養素，需要的可以參考一下。
燕教授營養師提醒大家，減肥的時候飲食一定要均衡，並且食物要多樣化，還有就是每人每天攝入的穀物類食物在300-500克；蔬菜類300-500克；水果類200-400克；蛋白質類125-200克；油脂類，每天不超過25克。具體可以參考下圖：
減肥過程要以早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。並且多運動，每天運動時間不少於40分鐘。
燕教授營養師給大家推薦一份減肥食譜的搭配公式：
早餐：蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維
午餐：蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維
晚餐：維生素+膳食纖維
當然啦！想要減肥成功要記住，攝入的熱量不能大於消耗的熱量，這樣才能達到減肥目的。大家可以根據自己的消耗情況，適當的調整自己攝入的熱量，如何搭配食物，可以參考上面燕教授營養師給大家分享的食物以及其的熱量。
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