為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人喝水都能胖成球？燕教授營養師告訴大家這都是因為體質問題。
吃什麼都不胖的人是因為擁有易瘦體質，所以很難使脂肪堆積。喝水都胖的人是因為擁有易胖體質，很難消耗脂肪且很容易水腫，這就導致肥胖問題了。
易瘦體質想變成易胖體質很容易，但是易胖體質想變成易瘦體質就有點困難，但也不是沒有希望，只要你有恆心堅持，變成易瘦體質是遲早的事。
俗話說：「三分吃七分練「，想要變成易瘦體質，靠吃的，也能成功倍半，只要大家能按照分享的21套減肥食譜去執行，7天飲食不重複，一個月輕鬆吃成易瘦體質，減去個十斤八斤的，也是有可能的哦！
第一天減肥食譜
早餐：紫薯紅棗雜糧米糊+雞蛋+幹豆腐+黃瓜+小蔥香菜+鮮辣醬
午餐：番茄意面+脫脂牛奶+煎牛排+香菇油麥菜
晚餐：貝貝南瓜+花生核桃豆漿+醋溜白菜+橘子+堅果
第二天減肥食譜
早餐：紫薯+蒸南瓜+脫脂牛奶+雞蛋+獼猴桃
午餐：藜麥糙米雜糧米飯+尖椒炒雞胸肉+純黑豆漿（黑豆+薏米+黑芝麻）+胡蘿蔔炒角瓜
晚餐：純黑豆漿+水煮菠菜+火龍果+核桃
第三天減肥食譜
早餐：玉米+蒸南瓜+雞蛋+脫脂牛奶+蒸胡蘿蔔+蘋果
午餐：全麥窩頭+五穀豆漿（黃豆+黑豆+花生+大棗+核桃）+清蒸鱈魚+炒雜蔬（胡蘿蔔+尖椒+黑木耳）
晚餐：西紅柿+五穀豆漿（有時候不想吃晚餐可以吃一些代謝或者簡餐，其含有的營養成分也是人體所需的）
第四天減肥食譜
早餐：雜豆粥+荷包蛋+芹菜炒香乾+堅果
午餐：粘玉米+煎雞胸肉+白灼蝦+番茄炒角瓜+幹調
晚餐：地瓜+脫脂牛奶+獼猴桃+堅果+聖女果
第五天減肥食譜
早餐：黑玉米+蒸南瓜+雞蛋+脫脂牛奶+獼猴桃
午餐：番茄意面+煎牛排+西藍花+海帶豆腐湯
晚餐：幹豆腐+黃豆醬+牡蠣+小蔥+橘子+核桃
第六天減肥食譜
早餐：大碴子+粥水煮蛋+橘子+芹菜香乾+堅果
午餐：蒸地瓜+番茄龍利魚+菠菜木耳+胡蘿蔔+芹菜豆乾
晚餐：蒸南瓜+紅棗豆漿+黃瓜+蘋果
第七天減肥食譜
早餐：水煮蛋+黃瓜拌木耳+聖女果+紫薯雜糧米糊
午餐：全麥窩頭+脫脂牛奶+清蒸龍利魚+醋溜白菜
晚餐：蒸土豆+花生紅棗豆漿+小蘋果+堅果+火龍果
以上就是燕教授營養師給大家分享的21套減肥食譜，可以循環採用。飲食減肥的時候一定要注意營養均衡，食物種類要多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
如果大家覺得以上的食譜很麻煩，也很難做，可以記住以下這個減肥食譜搭配公式，學會就可以輕鬆學會如何製作減肥食譜。
早餐搭配建議：碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維
午餐飲食建議：碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維
晚餐飲食搭配建議：維生素+膳食纖維為主
碳水：雜糧米、紫薯、紅薯、全麥製品、燕麥、山藥、土豆、南瓜、芋頭、蕎麥麵、意面、玉米等；
蛋白質：蝦、雞胸肉、脫脂牛奶、豆漿、魚肉、雞蛋、豆製品等；
維生素：胡蘿蔔、彩椒、黃瓜、西紅柿、聖女果、蘋果、橘子、獼猴桃、菌菇類、火龍果等；
膳食纖維：菠菜、西蘭花、芹菜、蘆筍、花菜、白菜、木耳、紫菜等。
富含優質的脂肪食物如：花生、核桃、開心果等堅果類食物每天也要適量的攝入，燕教授建議每天不超過30g，如果減肥要適當的減少，具體可聽從專業的醫生或者營養師建議適合你自己的量。
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