由於工作的原因，很多人沒天都要坐很長時間，那麼久坐對身體有什麼危害呢?經常坐著對身體是有一定的影響的。哪些動作能緩解久坐的危害?久坐患者的飲食宜忌又是怎樣的呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
久坐對身體有什麼危害
(1)久坐者可出現心功能減退
久坐少動使人體的能量消耗變少了，對心臟的需求也就有所減小，長此以往可引起心功能減退。有些人會出現頭暈、頭痛等不適症狀。心功能減退、血液循環減慢等，為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下了隱患。
(2)久坐者可造成血液循環不良
久坐少動使靜脈回流受阻、靜脈曲張，簡單引起痔瘡。久坐者常呈現肛門痛苦、便血等症狀，時刻一長，很簡單引起貧血。女人還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。
(3)久坐者可引發關節炎
我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產生的黏液減少，因此容易引發關節炎。
(4)久坐者可引起肌肉酸痛
久坐不動還還有可能導致生理曲折受到影響。簡單引起腰背部肌肉的痛苦，甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。人體內的億萬個細胞要靠血液的運輸來完結其推陳出新，久坐可使人體的攜氧才能下降，血液中的二氧化碳濃度增高，引起肌肉的酸痛、生硬和萎縮。
(5)久坐者可引起消化不良
人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內，容易導致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。
(6)久坐者極易發生肥胖
一朝一夕。會導致全身各體系的供血缺乏，加快各種疾病的發作，這無疑形成了一種惡性循環。久坐少動，機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內，很簡單使人肥壯。
哪些動作能緩解久坐的危害
1、擴展胸部
有過久坐經歷的人應該都知道，長時間的坐立過程中，再加上不良坐姿的影響，身體各個部位會由於長時間的氣滯血瘀而出現酸痛、肌肉僵硬等諸多不適，於是身體會感到十分的疲乏。
而若能及時的進行擴胸運動，在鍛鍊的過程中能使得胸腔部位的血液循環更加通暢，於是心臟也便能得到氣血的充分滋養，因此因為久坐所導致肺部產生的「負重感」也便能得到增強，這也是強化心肺機能的有效措施。
另外，在擴展胸部的運動中，還能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，幫你放鬆肌肉，趕走緊繃之感。
所以，在當你連續坐立2小時以上後，不妨起身練習下擴胸運動，舒展5分鐘左右，整個人也能更精氣滿滿了!
2、高抬腿運動
在久坐的過程中會影響腿部及全身的血液循環，從而會使得你的腿部出現腫脹、酸痛，那麼就得靠練習高抬腿來緩解了。
首先，在高抬腿的過程中，能很好的促進腿部的血液循環，使得氣血更加順暢，因久坐所致使的氣血淤滯得到了改善，這也是調節全身氣血運動的有利保障。
其次，久坐不動還很容易使得關節骨骼退化，而通過練習高抬腿也能對其產生良好的刺激，防止膝關節炎的產生。
3、彎腰
通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，而當你在彎腰的時候，也是調節全身氣血的一個過程，所以經常彎下腰也是極好的。
久坐患者的飲食宜忌
適宜多吃具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、紅薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。推薦幾個調理便秘的小方法：
(1) 飲醋
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，加入3~5倍的水拌勻，餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。
(2) 牛蒡茶
此為便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩定血壓。體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。牛蒡茶種類很多，應儘量選質量可靠的產品。
(3) 蘆薈茶
把洗淨的蘆薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中，加入水，沒過蘆薈即可。用小火煮熟後濾出蘆薈飲用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防「上火」而加重便秘。
2、 藥膳保健
選用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性較高且具有潤腸通便作用的藥物製作藥膳。
(1) 胡桃粥
材料：胡桃仁4個，粳米100克。
做法：將胡桃仁搗爛，同粳米一起煮成粥食用。
功效：潤腸通便，適用於體虛腸燥的便秘者食用。
(2) 芝麻粥
材料：黑芝麻、粳米各適量。
做法：先取適量黑芝麻，淘洗乾淨，曬乾後炒熱研碎，同粳米煮粥食用。
功效：補腎潤腸，適用於有身體虛弱、頭暈耳鳴症狀的便秘者食用。
(3) 酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。
做法：先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。
功效：養陰潤腸，適用於陰虛勞損的便秘者食用。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對久坐對身體有什麼危害也有了一定的了解了，久坐對身體會造成心功能減退、血液循環不良、關節炎、肌肉酸痛、消化不良等一些不良症狀。上文中小編為大家介紹了食譜對久坐的朋友有一定的幫助哦。