夏天已經到來了，一個秀身材的季節。作為女孩子，如果擁有一雙修長的腿部，你就是女神的一半了，自己會變得更自信，走在街上就也會顯得格外吸睛。一雙修長的大腿，令無數腿粗的女孩子羨慕。腿部的長短雖然說是先天的基因決定的，但是大粗腿能夠通過後天努力而改善。
幾乎每個女孩子都想擁有一雙修長的美腿，但事實上大部分女孩子的腿部都很粗。這其實與現在人們的生活習慣有關，在這個豐衣足食的社會下，許多人都不去注意自己的生活習慣，沒有控制飲食，什麼都吃，並且又缺乏運動鍛鍊，長期久坐，下肢血液循環不暢，脂肪就會在這個部位堆積，腿部的脂肪越來越多而變成大象腿。
大象腿一旦形成，就會嚴重影響身材與形象，讓你缺失自信，不敢穿短褲和短裙。
想要減掉大象腿，我們就要從飲食和運動兩個方面出發，嚴格控制飲食和合理安排運動，才能達到瘦腿的目的。平時喜歡吃燒烤、奶茶、炸雞、漢堡等這些高熱量的食物都要戒掉，否則就無法減掉大象腿，只會讓體內的脂肪堆積越來越嚴重。
1、飲食方面
降低熱量的攝入是一定要做到的，只有攝入的總熱量低於身體消耗的總熱量，才能形成熱量差，促進脂肪消耗。平時要多吃一些高纖維食物，能夠幫助腸胃蠕動，提高消化能力，促進燃脂的效率。常見的高纖維食物有：西蘭花、芹菜、生菜等。
戒掉高熱量、高油脂食物。這類食物就是引起肥胖的罪魁禍首，想要瘦腿，首先就要戒掉高熱量的食物。而平時吃的零食也屬於高熱量食物，別看零食的體積小，熱量卻很高。就拿巧克力來說，100克含的熱量為550千卡。如果一天攝入300克巧克力，按跑步1小時消耗的熱量為840大卡，那麼就需要跑步2個小時才能消耗掉攝入300克巧克力的熱量。
少吃加工碳水主食。加工過的碳水主食熱量都會上升，常見的有：麵包、麵條、饅頭等這類食物要少吃，我們可以用複合的碳水粗糧來代替，常見的有：糙米、玉米、薏米等食物。
2、運動方面
首先要清楚一點，減脂跟增肌不同，一般而言，減脂是全身性進行的，而不能局部減脂。為了瘦腿，就只做針對腿部的訓練，那也僅僅只會鍛鍊到腿部肌肉，並不能減掉腿部脂肪。與其這樣還不如進行全身有氧訓練來達到減脂的目的。
當我們在用針對腿部動作進行瘦腿的時候，全部的熱量消耗並非在腿部，身體會把熱量消耗分散到其他部位，也就是說，不能想瘦哪個部位就針對哪個部位進行鍛鍊。
所以，我們想要瘦腿，在運動方面就要從全身性減脂與腿部塑形入手：
1、全身性減脂
跑步、遊泳、跳繩等這些運動是經常見的，也是很有效的減脂運動。每次訓練堅持40分鐘以上，在全身脂肪燃燒的同時，腿部的脂肪也自然會燃燒，大象腿也會慢慢瘦下來。如果有一定運動基礎的減肥者，可以選擇HIIT高強度間歇訓練來燃脂，這種訓練能夠在短時間內提高最大心率，讓身體進入最佳燃脂狀態，持續10分鐘HIIT的燃脂效果比跑步1小時的燃脂效果更好。但前提是，必須清楚自己的身體是否能勝任這種高強度訓練。
2、腿部塑形
想要塑形腿部，我們只能通過力量訓練來達到目的。下面筆者分享一組徒手自重訓練，針對腿部塑形，練出身材曲線，幫你消除大象腿。
動作1：徒手移動深蹲
動作2：徒手箭步蹲
動作3：徒手保加利亞深蹲
動作4：徒手單腿深蹲
以上每個動作進行15-20次，每次訓練進行4組，可以根據個人身體情況調整動作強度和次數。
堅持每天鍛鍊，不必害怕練出肌肉腿，配合有氧訓練與控制飲食，就能消除大象腿，練出修長大腿，讓你變得更自信，在夏季秀出完美身材！
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