導語：致使身體發胖的原因有很多，但是最大的一個原因就是攝入量大於消耗量，所以多餘的熱量被轉化成了脂肪，儲存在了體內。而這些被堆積起來的脂肪就形成了我們身上的贅肉，想要成功甩掉這些贅肉，就必須要在飲食運動和生活習慣三個方面入手。而且減肥這個過程是有些枯燥並難以堅持的，所以許多人在這條路上以失敗而告終，今天小編為大家推薦四個刷脂小方法，能夠提高基礎代謝，加速脂肪燃燒。
01堅持四個刷脂小方法，提高基礎代謝，減掉多餘贅肉
1、三餐規律，重視早餐
許多減肥期間的人認為只有吃得少了，才能夠更加高效的減肥，其實只有三餐把控好，早餐吃好才能夠更快速的減肥。早上是代謝速度比較快的一段時間，一份優質的早餐，能夠滿足身體的營養所需，提高減肥的速度，而不吃早餐的人則有很大的機率會患上胃病。不僅如此，不吃早餐，反而可能會形成易胖體質，除此之外三餐的時間一定要規律起來，把控好吃飯的時間。早餐儘量在八點之前吃完，午餐則要吃得少一些，晚餐既要吃得早，又要吃得少，吃七分飽就夠了。
2、多喝水
多喝水這個習慣真的會為身體帶來諸多好處，不僅能夠減輕腸胃負擔，促進代謝，加速毒素排出，還能夠促進血液循環以及供氧。不要等到口渴的時候才意識到要去喝水，這時候身體已經大極度缺水了，保持每天至少八杯水，能夠更加高效地幫助你減肥，養成易瘦體質。
3、堅持早睡，保證睡眠質量
有許多人的作息並不規律，尤其是年輕人酷愛熬夜。熬夜對身體的危害是極大的，長期熬夜，還會留下各種各樣的健康隱患，熬夜會打破體內的代謝平衡，導致內分泌紊亂，還會增加腸胃肝臟的負擔，抑制瘦素的分泌，容易形成易胖體質。所以想要減肥的人，要每天養成早睡早起的習慣，還要保證睡眠質量。
4、嘗試普拉提運動
普拉提運動是許多明星和網紅都在堅持做的一項運動，普拉提能夠幫助高效燃脂，刺激肌肉的生長，有效的塑形，保持完美的形體。普拉提運動能夠有效地提高代謝，有助於養成易瘦體質，而這項運動也適合絕大多數人群進行練習。它的難度很低，安全性也比較高，平時在家就能夠利用它完成瘦身。
02三個普拉提動作，高效燃脂
動作一、仰臥拉伸
藉助拉力器的作用進行仰臥起坐的動作，不僅為這個動作帶來了更多的阻力，加倍燃脂的效果，還能夠使這個動作更加容易地堅持下來。這個動作訓練到了腹部。刺激腹部的肌肉生長，高效的燃燒腹部脂肪、長期堅持，你也能擁有馬甲線和小蠻腰，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
藉助拉力器帶來的阻力進行腿部拉伸的動作，能夠鍛鍊到腿部的肌肉，燃燒大腿處脂肪，消除水腫。雖然大腿處的脂肪較為頑固，不過腿部拉伸的動作能夠有效地促進雙腿的血液循環，加快腿部的脂肪燃燒，每天做四組，每組20個。
動作三、坐姿提拉
能夠矯正上半身的體態，改善塌腰駝背的現象，有效的鍛鍊雙臂肌肉，趕走手臂處的拜拜肉，讓你的鎖骨看起來更加明顯，使肩背部變得更薄，每天做四組，每組20個。
這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，拉力回彈力十足。輔助練習的同時還能夠有效的增加阻力感，帶來一定的力量訓練效果，讓你更加容易地堅持下來。而這款拉力器也在手腳處接觸的地方做了防滑處理，即便光腳訓練也不會發生任何危險。而這款拉力器的體積小，方便攜帶，平時帶去宿舍和辦公室也十分方便。
想要減肥，可以少點一次外賣，把它帶回家
結語：減肥最重要的事情是提高基礎代謝，從而達到消耗更多熱量的目的。而提高代謝的方法也無非就是養成良好的運動習慣，科學健康的飲食和規律作息。只要做好這些，就十分容易養成易瘦體質，有效地提高基礎代謝，減掉身上多餘的贅肉。