壓力太大？不如看看如何釋壓

來源：廣州醫科大學附屬腦科醫院服務號

工作時感到的壓力一掃而空

開心度過雙節假期

掃不空怎麼辦？

下面就與大家分享如何釋放壓力

快快落落每一天

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讓我們來認識壓力

壓力是指人們在面對威脅或不利情境時出現的心身緊張或不安的體驗。適度的壓力對於提高個體對於外界環境的適應很有好處，但長期處於壓力狀態下，個體可能出現種種症狀。

• 情緒層面：可能出現焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、悲傷、內疚等負面情緒。
• 認知層面：可能出現思維模糊不清、思維組織困難、內心迷茫、甚至出現離奇的想法等。
• 行為層面：可能出現衝動、語速變快、不能長時間做一件事情、發生顯著的人際衝突、發脾氣、哭泣等行為
• 生理層面：可能出現顫抖、便秘、心跳加快、腹瀉、尿頻、全身緊張等反應。

如何應對壓力

我們為您總結了一些應對壓力的方法

悄咪咪告訴你，太極拳是一種很好的釋壓運動哦~

釋壓小技巧

同時為您準備了一些釋壓技巧

呼吸練習

適用情景：焦慮、壓力、抑鬱、肌肉緊張、胃腸不適、入睡困難

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，這樣能使胸廓得到最大限度的擴張，使飛俠不的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，從而改善心肺功能。

練習方法：在一個安靜舒適的環境， 您可以站著、坐著或躺著，選擇一個比較放鬆的姿勢。緩慢地深呼吸，用手放在腹部去感受腹部的起伏，把呼吸慢慢調整為吸氣時，讓腹部鼓起，呼氣時，讓腹部凹下去。在做深呼吸時，吸氣時男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右；呼氣時男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右。也可以根據自己的肺活量進行適當調節。

肌肉放鬆訓練

適用情景：廣泛適用於不同的情緒不適、軀體緊張

放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。通過身體或者肌肉的放鬆，可以達到一個心理狀態或者是情緒的放鬆。

練習方式：選擇一個安靜舒適的環境，您可以站著、坐著或躺著，選擇一個比較放鬆的姿勢。集中精神聆聽指導語進行練習。

蝴蝶拍

適用情景：焦慮、緊張不安、恐懼、創傷後應激障礙等

蝴蝶拍是眼動脫敏加工療法中的一種穩定化技術，能增加我們的安全感和積極感受。通過雙手慢慢輕拍自己的雙肩、就像母親在安慰受驚的孩子時的力度和節奏。原理可能是我們每個人心中都有一個內在的父母，我們通過這個內在父母來安慰受驚的內在的兒童。

練習方法：雙臂在胸前交叉，雙手輕拍自己的雙肩，注意速度一定要慢，好像母親在安慰受驚的孩子時的力度和節奏。蝴蝶牌動作每4-6輪為一組。雙手輕拍時注意速度要緩慢，大腦中儘量想像一些整形的畫面，如果偶爾出現了負性體驗，停止想像，回到正性體驗中來；每做完一組後，感受自己的身體，如果好的感受不斷增加，可以繼續下一組。