親測有效：困擾當代職場人的拖延症其實有個清晰的解決思路

2020-09-06 八零後虎爸

拖延症是個不是病的病。當代人，尤其嚴重，職場人拖延，孩子上學拖延，可以說困擾著我們芸芸眾生。

市面上也有很多治療拖延症的方式方法，洋洋灑灑說了很多很多。

但至於說對自己是不是有用就仁者見仁自己，一直在尋找一個方式。

接著，我把自己作為實驗者經歷了三個月，把自己從拖延症晚期拯救了回來。

下面我用自己的親身經歷梳理成以下八個方式重點，來幫助大家脫離拖延症的苦海，下決心解決去這個問題。

重點來了，大家記好筆記。

1. 如果拖延讓你開始自我批判，請放過自己。

你不是做不到，只是缺乏正確的方法。

2. 先找一個「外掛大腦」，把你腦子裡的待辦事項全部轉移過去。

「奇妙清單」和「印象筆記」APP都可以。當待辦事項轉移出去之後，你的焦慮會減少一大半。

3. 把待辦事項分成兩類：「花」和「草」。

「花」是那些需要整塊時間（半小時以上）做的比較重要的事，比如寫報告、做方案等。

「草」是那些瑣碎的、用時不到半小時、相對沒那麼重要的事，比如回復微信、郵件等。

4. 保證每天花少於五件。

如果多於五件，必須劃掉多餘的，選擇最重要的五件事來做。

5. 每天用80%的時間處理「花」，用20%的時間（可以上午和下午各留一小時）集中處理「草」。

這樣既確保完成重要事務，又能及時處理瑣碎事務。

6. 開始工作前可做10分鐘左右的冥想。

冥想會幫助你穩定思緒，使大腦清晰平靜，這樣你會更清楚要優先做哪些工作。

7. 定期檢視自己是否在做最重要的事。

工作時設定鬧鐘，每次設在時針為豎直方向，工作長度大於或等於30分鐘。

比如9點開始工作，設9:30的鬧鐘。10點10分開始工作，就設11點的鬧鐘。每當鬧鐘響起的時候，把自己抽離出來，問自己一個問題：「我現在正在做最重要的事嗎？」如果不是，馬上去做最重要的事。

8. 保證「單核」工作。

  • 一次只做一件事，集中全部精力去做當下的事。手機靜音，電腦微信關掉。有人請你幫忙跟TA說稍後。這是大腦最有效率的工作方式。

其實你在解決這個拖延問題的時候，不用想得太多。

首先想到立即就去做就對了，然後再考慮怎麼做能夠有更大的效率更優的匹配時間，所以，怎麼樣，是不是非常簡單實用？下周的工作，你就可以試著把以上的八個要點用起來，如果有效，下周記得告訴我。

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