腦神經學家：帶娃的我們需要休息，除了睡眠還有這4個方法

很多媽媽都會有這樣的感覺，有時候帶娃帶到疲憊不堪，於是和家人說好幫忙帶下娃，自己要休息一下，結果在狠狠睡上幾覺以後卻仍然覺得很累，更別提恢復到滿血復活，於是只能繼續沒精打採地帶娃～

為什麼會這樣？可能是因為你沒有休息對。

睡覺不一定是適合我們的休息

雖然帶娃的時候深感精力耗盡，覺得自己好想休息，但事實上單純的補睡眠並不一定能夠給我們帶來良好的精力。

睡眠作為我們最習以為常的休息方式，卻也不是任何時候都奏效的。睡眠只對睡眠不足或者體力消耗特別大的人適用。因為對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，就需要採取「靜」的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但對於大多數媽媽來說，即便補足睡眠和體力，我們依然會覺得很疲乏，真相就是日復一日的繁雜家務、低技術含量的屎尿屁、以及成天在家對著到處翻抽屜打碎東西的小東西嚷「no，no，no」、疲於應對的無力感、自我缺失感也會帶來疲勞的假象。所以更多的時候，我們都處在腦皮層興奮、而身體卻低興奮的狀態。對於這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，這個會後你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而更需要找些能提起精神的事把神經放鬆下來。

變換活動內容才是積極的休息方式

有個詞叫「充電」，除了「睡眠」，充電的形式還有很多，例如花兩小時看一本讓自己精神世界富足的書，或是去和很聊得來的朋友喝杯咖啡興致盎然地談上兩小時，又或者是去做一件自己興趣範圍內的事例如插個花、畫個畫之類的，這些與帶娃完全不相關的事反而可以讓我們感到放鬆。

事實上，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。比如你今天帶娃一整天（整個兒都是精神高度集中的，當媽的都懂，帶娃完全放鬆不了啊），那麼結束了一天陪伴後，最好的休息也許不是倒頭大睡，而是自己或者和老公一起找點樂子。

最好的休息是重燃生活的熱情

其實對於當媽的來說，有相當一段時間的疲憊是來源於我們對當下一成不變生活的厭倦，也許我們在主觀上並不願意承認，陪娃有時候真的挺無聊也沒啥趣味，但疲憊的身體卻誠實告訴了我們自己。這個時候，最好的休息就是，趕緊找到能重新燃起生活熱情的活動。

如果在完成了這件事之後我們能夠繼續憧憬明天的到來，對接下來屎尿屁的事沒那麼一提起就想逃離的感覺，那就說明你找對了事！

腦神經學家給的建議是：

以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。

他們給出了一些建議供媽媽們參考，但最適合我們自己的方法還是要自己來探索哦。

Tip.1

健身。有條件的，最好上健身房，請專業健身顧問做體能修復的訓練計劃，沒有條件的話，晨跑、晚間散步、遊泳、打羽毛球，都有助於會讓我們的精力更加充沛。

Tip.2

如果以前喜歡旅行或者走街竄巷，就別在帶著娃在小區溜了，找一條你從沒去過的街道，把它走完。有沒有覺得有點浪漫的氣息，關鍵你很快樂，娃也會很新奇。我就時常帶娃搭個地鐵隨便一站下，然後去各處看看……

Tip.3

繼續和自己喜歡的人保持交往，和有魅力、有知識的人喝下午茶，當了媽媽以後更需要走出去和在職場的朋友聚會，因為和他們聚會，你必須得收起臉上的怨氣，這些溝通和交流都會幫你從帶娃的小情緒中走出來。

Tip.4

還有任何時候都不要放棄的自己的那一點小興趣和愛好，比如彈琴、看書、畫畫，每個抽半小時玩一下，那都是極好的。

帶娃確實是我們的責任，但我們完全沒必要每時每刻都把孩子捆在自己身上，我們也需要切換和休息。過去不是有句話「在患病的時候，任何人都是壞人。」當媽的尤其是，當我們疲憊不堪時，怎麼可能管理好自己的情緒，照顧好娃呢？所以，需要休息的時候，不用猶豫，為了更好地帶娃。