在沒有馬拉松的日子裡，相信廣大跑者仍在堅持跑步，但是因缺少比賽的動力，相信有些人的訓練會懈怠下來了吧。下面小編為大家整理一份了最全跑步(全馬、半馬、10公裡、5公裡)等級標準，來刺激各位一下，請來對照下你的等級是上升了？還是下降了？
最全馬拉松等級標準
下面數據數據是2018年中國田協新修訂了大眾選手等級評定實施辦法，根據全程馬拉松、成績，劃定非專業選手的等級，因評級數據尚未更新，所以這仍是最新標準。
該等級評定的主要內容與以往一樣，其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松兩個項目，每一個項目又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。
評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設置了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。
最新馬拉松平均成績
中國田徑協會聯手果動科技發布2019中國馬拉松藍皮書，公布了2019中國馬拉松的大數據。
年齡段的成績排名，45-49歲年齡段馬拉松跑的最快，平均成績為4小時20分31秒。40-44歲年齡段次之，平均成績為4小時21分34秒。65歲以上年齡組選手的平均成績也有4小時37分，比24歲以下年輕人還要快。
完賽成績方面，2019年中國跑者的馬拉松平均成績為4小時25分40秒，其中男性跑者的平均成績為4小時22分11秒，女性跑者平均4小時41分58秒。你的平均成績拖後腿了嗎？
馬拉松配速表
配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，我們常說的速度通常指一分鐘/一小時跑多少距離（距離/時間），這是在耐力跑運動中最重要的一項能力，歡迎各位跑友收藏。
合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！馬拉松賽道上，跑者模式各異，但只有幾種常見的配速跑：先快後慢、先慢後快、與勻速跑。運動生理學家指出馬拉松目標的最佳方法是已相對均勻的速度跑完全程。
無論是全程還是半程，記住馬拉松比賽的第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂！
5公裡和10公裡等級
前段時間，知名作家韓寒曾曬出了自己跑5公裡的PB成績：5.02公裡，用時17分31秒，平均配速3分29秒，步頻193！這成績在業餘跑者中也能成為大神。
他無不自豪地宣稱進入了達標專業國家三級運動員水平，創造出了自己的記錄，這也讓廣大跑者對中長跑的等級格外關注起來：
看了以上數據，對照一下，你現在達到了哪一級？希望大家都能保持鬥志，認真地訓練，時刻準備著......歡迎大家在底部留言和我們一起分享哦~